Vorteile des Langstreckenlaufs
Wenn Sie jemals einen Marathon gelaufen sind oder gerade für einen trainieren, haben Sie wahrscheinlich von einem „Schlag gegen die Wand“ gehört (und hoffentlich noch nie erlebt). Ein Schlag gegen die Wand ist ein Punkt im Rennen, an dem der Körper aufgebraucht ist seine gespeicherten Kohlenhydrate oder Glykogen. Dann muss sich der Körper auf Fett als primäre Energiequelle verlassen. Da das Verbrennen von Fett nicht so effizient ist wie das Verbrennen von Kohlenhydraten, fühlt sich der Körper müde an und Ihr Tempo verlangsamt sich dramatisch. Einige Läufer bezeichnen das Gefühl als Laufen durch Schlamm oder Laufen mit Sandsäcken an den Füßen.
Was ist der beste Weg, um diese elende Erfahrung zu vermeiden? Durch wöchentliche lange Läufe. Für Marathonläufer liegen lange Läufe normalerweise im Bereich von 10 bis 20 Meilen. Im Folgenden sind einige der Vorteile aufgeführt, die eine wöchentliche Langzeitarbeit mit sich bringt:
Verbesserte Ausdauer
Wenn Sie lange laufen, entwickeln Sie eine größere aerobe Ausdauer, sodass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um das gleiche Leistungsniveau zu erreichen. Die langen Läufe stärken Ihr Herz und öffnen Ihre Kapillaren. Sie geben Energie an die arbeitenden Muskeln und spülen Abfallprodukte aus den müden Muskeln.
Erhöhte Muskelkraft
Bei langen Läufen rekrutiert Ihr Körper schnell zuckende Muskelfasern, um bei langsam zuckenden Aufgaben (z. B. beim Laufen eines Marathons) zu helfen. So verfügen Sie über mehr Muskelfasern, die trainiert werden, um Sie durch den Marathon zu führen. Weitere physiologische Vorteile sind die erhöhte Anzahl und Größe der Mitochondrien, die das Energiekraftwerk Ihrer Muskeln sind.
Trainiert den Körper, um Fett als Kraftstoffquelle zu nutzen
Auf lange Sicht trainiert Ihr Körper auch, Fett als Energiequelle zu nutzen, bevor Ihre Kohlenhydrate aufgebraucht sind. Infolgedessen halten Ihre gespeicherten Kohlenhydrate länger und helfen, diese gefürchtete „Wand“ zu vermeiden..
Ernährungs- und Trinkpraxis
Natürlich werden Sie während eines 42 km langen Rennens noch mehr Energie benötigen, sodass Marathonläufer auf lange Sicht auch die Möglichkeit haben, beim Laufen das Betanken mit Kohlenhydraten zu üben. Dies ist eine weitere Möglichkeit, um einen Aufprall auf die Wand zu vermeiden. Da jeder Läufer während des Laufs anders auf das Essen oder Trinken von Kohlenhydraten reagiert, können Marathonläufer auf lange Sicht mit verschiedenen Betankungsoptionen experimentieren, z. B. Sportgetränken, Gelen oder Energieriegeln, die schnell verdaut und in die Blutbahn aufgenommen werden, um die Muskeln zu stärken. Sie können mit verschiedenen Optionen experimentieren und sicherstellen, dass Sie nach dem Verzehr keine Magen- oder Darmprobleme haben.
Flüssigkeitszufuhr ist auch für die Sicherheit und Leistung Ihres Rennens von entscheidender Bedeutung. Lange Läufe bieten Ihnen daher die Möglichkeit, vor dem Marathon Trinkwasser und Sportgetränke zu üben.
Ausrüstungs- und Bekleidungstests
Zusätzlich zu Ihrer Ernährungsauswahl gilt die Regel „Nichts Neues am Renntag“ auch für Ihre Laufschuhe, Ausrüstung und Kleidung. Shorts oder Shirts, die bei kürzeren Läufen keine Probleme bereiten, können beim Überschreiten der 10-Meilen-Marke scheuern, und es ist viel besser, dies während eines Trainingslaufs herauszufinden als beim Marathon. Das Testen von Ausrüstung und Kleidung während langer Läufe bedeutet, dass Sie Ihr Renn-Outfit einsatzbereit haben und es am Renntag keine Überraschungen gibt.
Bauen Sie mentale Zähigkeit auf
Lange Läufe bereiten Sie nicht nur auf die nötige Ausdauer vor und bereiten Sie körperlich auf das Laufen von 42 km vor, sondern bereiten Sie auch auf die Herausforderung vor, konzentriert und mental stark zu bleiben, um zu vermeiden, dass Sie einen Punkt treffen, an dem Ihr Verstand und nicht Ihre Beine anhalten sollen. Lange Läufe stärken Ihr Selbstvertrauen als Läufer, sodass Sie sich auf die mentalen Herausforderungen vorbereitet fühlen. Und wenn Sie während Ihres Marathons auf eine schwierige Situation stoßen, können Sie auf Ihre langen Läufe zurückgreifen, um sich durchzusetzen.
