Golf Ganzkörper-Aufwärmübungen

Diese Übungen wärmen den gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Bauch, Rücken, Armen und Hüften. Nehmen Sie sich vor dem Aufwärmen immer ein paar Minuten Zeit. Sie schützen sich vor Verletzungen und verbessern Ihre Bewegungsfreiheit für einen besseren Golfschwung.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training versuchen, wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Beschwerden haben, und nehmen Sie Änderungen an Übungen vor, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.

Ausrüstung benötigt

Ein Golfschläger ist alles was Sie brauchen. Sie können diese Übungen im Stehen ausführen, damit Ihre Ausrüstung keine Grasflecken aufweist, und Ihre Golfkumpels davon beeindrucken, wie ernst Sie mit Ihrer Leistung sind.

Wie mache ich die Übungen?

• Führen Sie die Übungen wie gezeigt vor dem nächsten Golfspiel aus, und warten Sie mindestens 5 Minuten, bis Sie sich aufgewärmt haben
• Wiederholen Sie jede Übung einmal für ein längeres Aufwärmen
• Vermeiden Sie unangenehme Übungen oder Übungen ohne Golfschläger, wenn Sie Schulter- oder Rückenschmerzen verspüren

1

Armkreise

Zweck: Erwärmen Sie die Schulterrotatoren und Arme.

Nehmen Sie den rechten Arm gerade vor sich und kreisen Sie ihn im Kreis herum.

Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie die Bewegung dynamischer, wenn Sie sich wärmer fühlen.

Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen.

Wechseln Sie die Seiten und kreisen Sie dann beide Arme gleichzeitig für 20 weitere Wiederholungen.

2

Holzschnitzel

Zweck: Die Bauchmuskeln, den Rücken und die Beine aufwärmen.

Halten Sie den Golfschläger senkrecht zum Boden gerade nach oben und unten.

Nehmen Sie den Schläger langsam über den Kopf, die Arme gerade und leicht nach hinten gebogen, um die Brust zu dehnen.

Bringen Sie den Schläger nach unten, während Sie in die Hocke gehen und die Hände durch die Knie führen.

Halten Sie den Rücken flach und die Bauchmuskeln in.

Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und wiederholen Sie sie 30 Sekunden lang. 

3

Stammdrehungen

Zweck: Die Bauchmuskeln und den Rücken aufwärmen.

Halten Sie den Golfschläger hinter den oberen Rücken und halten Sie ihn zu beiden Seiten.

Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, als würden Sie einen Schlag ausführen, drehen Sie ihn nach hinten und ganz nach links.

Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterkörper stabil zu halten und alle Bewegungen im Rumpf auszuführen.

Wiederholen Sie für 24 Wiederholungen.  

4

Kniebeugen und Fronterhöhungen

Zweck: Wärmen Sie die Hüften, Oberschenkel und Schultern auf.

Halten Sie den Golfschläger mit Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind.

Hocke dich hin und behalte die Bauchmuskeln und die Knie hinter den Zehen

Nehmen Sie den Golfschläger beim Zurückschieben nach oben und nach oben, und halten Sie die Arme gerade.

Wiederholen Sie für 30 Sekunden. 

5

Seitenbiegungen

Zweck: Dehnen und stärken Sie den Oberkörper.

Halten Sie den Golfschläger mit den Händen über den Schultern und heben Sie ihn mit geraden Armen über den Kopf.

Lehnen Sie sich nach rechts, nehmen Sie den Schläger so weit wie möglich mit und spüren Sie eine Dehnung in der linken Körperseite.

Komm zurück in die Mitte und wiederhole 20 Wiederholungen nach links.

6

Gute Morgen

Zweck: Wärmen Sie sich auf und stärken Sie den unteren Rücken.

Nehmen Sie den Golfschläger hinter die Schultern und halten Sie ihn zu beiden Seiten fest.

Halten Sie den Rücken flach (oder leicht gewölbt), ziehen Sie eine Spitze von den Hüften ab und senken Sie den Oberkörper, bis er parallel zum Boden verläuft.

Sie können die Knie leicht beugen, wenn Ihre Kniesehnen straff sind.

Heben Sie den Rücken an, konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken und wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.

7

Seitliche Ausfallschritte

Zweck: Wärmen Sie die Hüften und die inneren Schenkel auf und stärken Sie sie.

Halten Sie sich bei Bedarf am Golfschläger fest, um das Gleichgewicht zu halten, und treten Sie nach links in eine Longe, wobei Sie das Knie hinter dem Zeh halten.

Zum Starten zurückschieben und 12 Wiederholungen lang wiederholen, bevor die Seite gewechselt wird. 

Jetzt bist du aufgewärmt, schwing dich weg!