So starten Sie ein Krafttraining
Krafttraining ist eine Form der Übung, die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Während eines Krafttrainings bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand, der durch Körpergewicht, Schwerkraft, Bänder, Gewichtsstangen oder Hanteln hervorgerufen wird. Einige Trainingsgeräte können auch für das Krafttraining verwendet werden.
Auch bekannt als Krafttraining, Gewichtheben
Definition und Nutzen
Jede Übung, bei der Sie Ihren Körper gegen Widerstand bewegen, kann als Widerstandstraining oder Krafttraining angesehen werden. Die Definition von Widerstand in dieser Form des Trainings ist ebenfalls einfach. Widerstand ist jede Kraft, die die Bewegung schwerer ausführbar macht.
Widerstand kann einfach dadurch geleistet werden, dass Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft bewegen oder gewichtete Hanteln hinzufügen. Sie können auch Widerstand leisten, indem Sie Geräte im Fitnessstudio oder Geräte wie Gewichtsstangen, Bänder oder Kettlebells verwenden. Diese Form des Trainings kann auch als Gewichtheben oder Krafttraining bezeichnet werden.
Die Vorteile des Krafttrainings sind erheblich. Wenn Sie ein Krafttraining beginnen, können Sie erwarten, dass Ihr Körper stärker, straffer und schlanker wird. Menschen, die an dieser Form des Trainings teilnehmen, haben es normalerweise leichter, sich durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) zu bewegen, weil sich ihre Muskeln effizienter bewegen.
Häufig gestellte Fragen
Es gibt einige Mythen über Krafttraining und Krafttraining, die Sie möglicherweise davon abhalten, ein Programm zu starten. Dies sind die häufigsten Fragen, die sich neue Trainierende zum Krafttraining stellen.
Wird Gewichtheben Sie Bulk-up machen?
Die meisten Frauen werden sich nicht groß machen, wenn sie anfangen, Widerstandstraining zu machen. Aber sowohl Männer als auch Frauen können eine stärkere Muskeldefinition feststellenwenn sie anfangen, Gewichte zu heben. Aber diese Form der Übung hilft den Muskeln, straffer und geformter auszusehen, nicht fett. Die Menge an Muskeldefinition, die Sie sehen, hängt von der Menge an Fett ab, die den Muskel bedeckt.
Wie wirken sich Kraftübungen auf Ihr Gewicht aus??
Krafttraining kann Ihr Gewicht leicht erhöhen. Aber Muskelmasse wiegt mehr als Fettmasse. Auch wenn Ihr Körpergewicht zunimmt, kann Ihre Körpergröße schrumpfen. Darüber hinaus hilft Muskeln Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien.
Können Sie jeden Tag Kraftübungen machen??
Sie können jeden Tag Gewichte heben, aber Sie sollten nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren und wieder aufzubauen. Viele Sportler trainieren jeden Tag etwas Kraft, wechseln sich jedoch Körperteile ab. Zum Beispiel könnten sie an einem Tag Oberkörperübungen machen und am nächsten Unterkörperübungen.
Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Proteinpulver einnehmen, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen?
Die meisten Sportler benötigen keine Proteinpulver oder Nahrungsergänzungsmittel, um ihr Krafttraining optimal nutzen zu können. In der Tat können einige Ergänzungen mehr schaden als nützen. Sie können das Protein und die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie sich gesund und nahrhaft ernähren.
Was ist die beste Form des Krafttrainings??
Es gibt keine Form des Krafttrainings, die unbedingt besser ist als die anderen. Aus diesem Grund kombinieren viele kluge Trainierende verschiedene Methoden, um jeweils Vorteile zu erzielen. Zum Beispiel könnten sie an einem Tag Gewichte heben und am nächsten Trainingsgeräte benutzen. Oder sie machen eines Tages Körpergewichtsübungen und nehmen an einem anderen Tag an einem Kurs teil, der Widerstandsbänder enthält.
Muss ich zu einem Fitnessstudio gehören, um Krafttraining zu machen? Nein auf keinen Fall! Tatsächlich umfassen einige der besten Krafttrainingsroutinen hauptsächlich Körpergewichtübungen. Dies sind Bewegungen, die gegen den Widerstand des eigenen Körpergewichts und der Schwerkraft ausgeführt werden. Zum Beispiel ist ein Liegestütz eine Körpergewichtsübung. Ausfallschritte und Kniebeugen sind auch Körpergewichtsübungen. Das Beste an einem Körpergewichtstraining ist, dass es keine Ausrüstung erfordert, sodass keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist.
So starten Sie ein Krafttraining
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Krafttraining zu starten. Sie können in ein Fitnessstudio gehen und einen Trainer engagieren oder Ihr eigenes Programm zu Hause starten. Beginnen Sie in jedem Fall langsam, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Möglicherweise möchten Sie auch eine Verbindung zu einem Freund herstellen, der mit Ihnen trainieren und Sie zur Rechenschaft ziehen möchte.
Beginnen Sie mit weniger Gewicht (viele Sportler beginnen mit 2-3 Pfund) und konzentrieren sich auf gute Form. Das bedeutet, dass Sie lernen, jede Bewegung über einen vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, ohne dabei die gute Haltung oder Ausrichtung zu beeinträchtigen. Sie können ein Programm 2-3 Tage pro Woche für nur 15-20 Minuten durchführen, um die Vorteile zu sehen.
Ein Wort von Verywell
Jede Art von körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu stärken. Wenn Sie es jedoch wirklich ernst meinen, mit zunehmendem Alter fit zu werden und die Lebensqualität zu verbessern, beginnen Sie mit einem Krafttraining. Nach ein paar Wochen beständigen Trainings werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper komfortabler bewegt und Sie in der Lage sind, sich leichter durch Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewegen. Krafttraining kann auch zur Verbesserung der Gelenkstabilität und zur Vermeidung von Verletzungen beitragen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihren Körper fühlen lässt.
