Wie fange ich mit Yoga an, wenn ich größer bin?
Das Anfangen einer Yoga-Praxis kann für jeden einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile des Yoga zu genießen, aber wie schaffen Sie den Sprung dahin, es tatsächlich zu tun? Yoga-Studios können wie private Clubs erscheinen, in denen Sie den geheimen Handschlag und das Passwort kennen müssen, bevor Sie Mitglied werden dürfen. Fügen Sie diesem Szenario das beliebte Bild der Yogini hinzu: jung, geschmeidig und verdreht wie eine Brezel aus hautdichtem Spandex. Was ist, wenn dieses Bild wenig Ähnlichkeit mit sich selbst hat? Wenn Sie größer sind, kann es noch schwieriger sein, die mentalen und physischen Hürden zu überwinden, um Yoga zum ersten Mal auszuprobieren.
Warum Yoga machen?
Jede körperliche Aktivität verbessert Ihre Mobilität und Ihre allgemeine Gesundheit. Yoga baut Stress ab, verbessert die Beweglichkeit und steigert den Muskeltonus und die Muskelkraft. Übergewichtige Menschen haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen. Yoga kann helfen, indem es die Ausrichtung des Körpers verbessert, um die Belastung der Gelenke zu verringern, indem es dem Rahmen ermöglicht, mehr Gewicht des Körpers zu tragen. Yoga entwickelt auch Ihr Gleichgewicht, das Ihnen hilft, sich geerdet zu fühlen und die Langlebigkeit zu erhöhen. Menschen mit Übergewicht fühlen sich oft von ihrem Körper getrennt. Yoga hilft dabei, die Geist-Körper-Verbindung in den Vordergrund zu rücken, was das Selbstbild und die Akzeptanz Ihres Körpers verbessern kann. Vor allem kann Yoga Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, indem es Ihre körperliche Fitness verbessert und Ihre Stimmung steigert.
Wie man anfängt
Der beste Weg, Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einer Yoga-Klasse. Spezialkurse für Studenten mit höherem Körper werden immer beliebter, sind aber nicht überall zu finden. Da das Yoga-Establishment ein Bedürfnis erkennt, werden mehr Lehrer in Anpassungen für größere Schüler ausgebildet. Wenn Ihnen diese Optionen nicht zur Verfügung stehen, werden Sie wahrscheinlich die positivsten Erfahrungen aus Ihren ersten Yoga-Kursen in einem sanften Hatha-Training für Anfänger machen. Kripalu, Viniyoga und Integral sind ebenfalls eine gute Wahl, wenn sie verfügbar sind, da die Lehrer darin geschult sind, mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körpertypen zu arbeiten. Stuhl-Yoga ist auch eine Möglichkeit für Personen mit eingeschränkter Mobilität.
Abby Lentz, die Gründerin von Heavyweight Yoga in Austin, Texas, schlägt vor, vor dem ersten Yoga-Kurs mit dem Lehrer zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen und der Lehrer bereit ist, bei Bedarf Änderungen und Requisiten anzubieten. Wenn Sie sich für einen Gruppenkurs nicht bereit fühlen, sind private Yogastunden der richtige Weg. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, grundlegende Posen zu erlernen und das Vertrauen zu gewinnen, Requisiten auf effektive Weise zu verwenden, bevor Sie einer Gruppenübung beitreten. Sich mit Yoga auskennen ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.
Diejenigen, die keinen Zugang zu Yoga-Kursen haben, können auch zu Hause mit DVDs beginnen. Lentz Schwergewichts-Yoga DVD (siehe unten) ist eine gute Wahl, da sie Sie durch grundlegende Übungen führt und Modifikationen für Personen unterschiedlicher Größe und Beweglichkeit bietet.
Online-Communities
Die Koalition von Yoga und Körperbildern war an vorderster Front dabei, Inklusivität und Vielfalt in der Art und Weise zu fördern, wie Yoga in den Medien dargestellt und in der realen Welt praktiziert wird. Eine neue Generation junger Yogis, darunter Jessamyn Stanley und Dana Falsetti, nutzt Instagram, um die Körperpositivität zu fördern und ihren Anhängern zu zeigen, wie eine fortgeschrittene Praxis mit einem größeren Körper aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie daran, dass die akrobatischeren Posen, die sie zeigen, nicht die Norm für Yogis jeder Größe sind.
Yoga und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen und gleichzeitig regelmäßig Sport treiben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Mit Yoga fühlen Sie sich besser, aber es ist am besten, wenn Sie es als Teil Ihrer gesamten Wellness-Routine betrachten, als als Weg zu dünneren Oberschenkeln.
Ein Wort zu Requisiten
Requisiten werden dein bester Yoga-Freund sein. Das Verwenden von Requisiten bedeutet nicht, dass Sie unterlegen sind. Es bedeutet, dass Sie schlau sind. Wenn Sie eine Art Yoga ausprobieren, die nicht für Requisiten geeignet ist, suchen Sie sich eine andere Klasse. Gleiches gilt für alle Lehrer, die vom Gebrauch von Requisiten abraten.
Plus-Size-Yoga-Ressourcen
Kurviges Yoga mit Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (und online)
Schwergewichts-Yoga, Austin, Texas (und auf DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (und auf CD)
Mega Yoga, (DVD und Print)
Big A #%! Yoga im Yoga-Zentrum von Minneapolis, MN
Großer Yoga DVD
Buddha Körper Yoga, NYC
