So bleiben Sie in den Pausen und im Urlaub fit

Jeder wird von Zeit zu Zeit eine Unterbrechung seines Trainings- und Trainingsplans erleben. Feiertage, Hochzeiten, Ferien, Verletzungen und sogar Krankheiten können Sie dazu zwingen, sich eine Auszeit zu nehmen, egal wie sehr Sie sich Ihrem Training widmen. Wie können Sie also eine Priorität behalten, wenn sich Ihr Zeitplan ändert? Und wie wenig (oder wie viel) Bewegung kann man sich leisten und trotzdem fit halten??

Zwar gibt es nicht für jeden die richtige Antwort, doch die meisten Experten sind sich einig, dass alles von Ihren Zielen und Ihrer aktuellen Fitness abhängt. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihr Fitnessniveau während einiger Wochen reduzierten Trainings aufrechtzuerhalten, ist eine moderate Bewegung von 30 Minuten an jedem zweiten Tag alles, was Sie brauchen. Wenn Ihr derzeitiges Fitnessniveau hoch ist und Sie es auf diese Weise beibehalten möchten, müssen Sie Ihre Trainingszeit, Art und Intensität entsprechend anpassen.

Sie werden in etwa zwei Wochen mit der Dekonditionierung (dem Verlust der Fitness) beginnen, wenn Sie das Training ganz einstellen. Einmal verloren, dauert die Rekonditionierung fast dreimal so lange wie die "Detrainierung".

Halten Sie Ihre Fitness mit kurzen, intensiven Übungen aufrecht

Wenn Sie Ihre Trainingszeit für ein paar Wochen verkürzen müssen, sorgen Sie sich nicht, Sie werden ziemlich schnell wieder zu Ihrem aktuellen Fitnesslevel zurückkehren, wenn Ihr Zeitplan wieder normal ist. Hören Sie einfach nicht auf zu trainieren.

Studien haben gezeigt, dass Sie eine Abnahme der kardiovaskulären Fitness für bis zu drei Wochen verhindern können, indem Sie einfach an nur zwei Tagen pro Woche mit höherer Intensität trainieren (70-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz).

Top Möglichkeiten, um die Fitness während der Pausen zu erhalten

Führen Sie mindestens zwei hochqualitative 30-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität pro Woche für bis zu drei Wochen durch, und Sie sollten in der Lage sein, Ihr Fitnessniveau beizubehalten, bis Sie Ihr übliches Programm wieder aufnehmen können.
Fügen Sie zweimal pro Woche eine Sprint-Trainingseinheit von 30 Sekunden hinzu.
Fügen Sie zweimal pro Woche Intervalltrainingsroutinen hinzu.
Fügen Sie kurze Workouts mit hoher Intensität hinzu, um mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
Nutzen Sie die Tage, an denen Sie nicht trainieren können, um sich auszuruhen und zu erholen. Halten Sie die Tage mit hoher Intensität für maximalen Nutzen 2 bis 4 Tage auseinander und lassen Sie viel Zeit zum Ausruhen, was bei Workouts mit hoher Intensität unerlässlich ist.
Lassen Sie das Training nicht länger als drei Wochen aus, da sonst die Fitness insgesamt abnimmt und Sie einige Anstrengungen unternehmen müssen, um wieder fit zu werden.

So pflegen Sie Ihre Trainingsroutine in den Pausen und in den Ferien

Übung am Morgen und Sie sind viel wahrscheinlicher, es zu tun!
Verwenden Sie die S.M.A.R.T. Grundsätzlich und setzen Sie sich einige echte Ziele für Ihre Routine und Ihre Motivation.
Planen Sie die Übung und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein.
Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Unterstützung.
Machen Sie eine Familienaktivität ausüben.
Verwenden Sie die gleichen Tipps, die Anfänger für den Einstieg und das Üben verwenden.
Trainieren Sie zu Hause oder im Hotel mit dem "No Equipment, Body Weight Workout", um Reisezeit zu sparen.
Überprüfen Sie die Top 10 Fitnessgeräte-Ideen für Reisende
Behalten Sie eine ausgeglichene Haltung bei und genießen Sie die Vielfalt der kürzeren Trainingseinheiten.
Nutzen Sie die freie Zeit, um sich auszuruhen, zu trainieren oder Übertraining zu bekämpfen.