So bleiben Sie fit, wenn Sie Eltern sind, die zu Hause bleiben

Eine Sache, die ich nach Jahren des Kundentrainings gelernt habe, ist, dass es nicht einfach ist, zu Hause Sport zu treiben, um die Kinder großzuziehen. Selbst die besten Pläne können aus einer Reihe von Gründen in den Abfluss gespült werden.

Aber es ist Sie können sich auch an Ihrem arbeitsreichsten Tag fit halten. Um das zu beweisen, ging ich direkt zur Quelle - den Kunden, die ich ausgebildet habe und die zu Hause bleiben, um zu arbeiten und / oder die Kinder zu betreuen, wahrscheinlich die geschäftigsten Leute, die ich kenne.

Die Tatsache, dass diese Leute jede Woche eine Stunde zum Training fanden, ist schon beeindruckend, aber sie hatten auch einige sehr kreative Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Hier sind ihre besten Ideen:

Übung mit den Kindern

Jetzt weiß ich, dass dies nicht einfach ist. Ich habe viele Kunden mit Babys, Kleinkindern und Teenagern geschult, und es ist nicht immer einfach, sie dazu zu bewegen. Ich habe jedoch auch Kinder gehabt, die an den Workouts teilgenommen haben, und sie haben oft viel Spaß daran, mit Mama oder Papa zu trainieren. Einige Ideen:

Nehmen Sie sie in das Training auf. Erstellen Sie aufgerollte Socken "Hanteln", damit diese Ihre Übungen kopieren können. Wenn sie alt genug und koordiniert sind, lassen Sie sie sehr leichte Gewichte oder Wasserflaschen halten und sie mit Ihnen trainieren.
Nehmen Sie sie für Spaziergänge oder Radtouren. Ich weiß, dass dies eine offensichtliche Sache ist, aber es ist eine der einfachsten und eine Möglichkeit, mit der jeder Spaß haben kann, während er aktiv bleibt.
Spiele spielen. Heutzutage gibt es viele Spiele, die körperliche Aktivität beinhalten, etwas, das jeder zusammen machen kann.
Machen Sie Aufgaben zu einem Workout. Eine Kundin, * Denise, lässt sich von ihren Kindern auf dem Hof helfen, und sie haben Wettbewerbe, um zu sehen, wer am schnellsten die meisten Blätter harken oder den Bürgersteig fegen kann.

Tragen Sie Ihre Trainingskleidung den ganzen Tag

Ein häufiges Problem, das viele meiner Kunden zu Hause haben, ist, dass sie viel Zeit für das Training haben. Sogar der Versuch, auf das Laufband zu springen oder ein kurzes 30-minütiges Video zu machen, während die Kinder ein Nickerchen machen, kann schwierig sein.

Eine meiner Kunden, * Janine, die zwei kleine Kinder hat, umgeht dies, indem sie ihre Trainingskleidung anlegt, sobald sie aufsteht. Dies tun:

Bringt dich in Stimmung. Das bloße Tragen Ihrer Trainingskleidung kann Sie dazu motivieren, härter zu arbeiten, selbst wenn Sie nur Hausarbeiten erledigen. Außerdem kann es zu Schweißausbrüchen kommen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen.
Erleichtert das Training. Sie sind immer für ein schnelles Training oder einen Spaziergang bereit, wann immer es die Zeit erlaubt. Janine nutzt jede Menge Zeit für kurze Trainingseinheiten, 10 Minuten Cardio oder ein schnelles Training
Erinnert Sie an Ihr Trainingsziel. Das Tragen Ihrer Trainingskleidung ist eine Erinnerung daran, wie kurz das Training auch sein mag.

Lass alles zählen

Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Zeit für kontinuierliches Training haben oder ein Training verpasst haben, bedeutet dies nicht, dass Sie an bestimmten Aktivitäten nicht teilnehmen können. Versuchen Sie diese Ideen:

Lauf die Treppe hoch. Ein Kunde *, sagte Eddie, er füge zusätzliche Runden auf der Treppe hinzu, wenn er Aufgaben erledigt oder die Kinder herumjagt.
Fügen Sie mehr zu Fuß. Ein anderer Kunde: Ein Kunde rast durch das Lebensmittelgeschäft, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Im Winter geht sie mit den Kindern im Einkaufszentrum spazieren.
Krafttraining einbauen den ganzen Tag. Ein Vater, der zu Hause bleibt, macht Liegestütze mit einem seiner Kinder auf dem Rücken. Eine andere Klientin macht Ausfallschritte, Kniebeugen und andere Übungen, während sie das Abendessen kocht oder sich bückt, um Spielzeug oder Kleidung aufzuheben. Es zählt alles!

Es zählt alles. Welche Ideen können Sie sich in Ihrem eigenen Leben einfallen lassen??

Halten Sie Ihre Trainingsideen und -optionen bereit

Ein Teil davon, in Form zu bleiben, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, ist die Bereitschaft, hier und da ein paar Minuten in Anspruch zu nehmen. Das Problem ist, wie kann man diese Zeit am besten nutzen und das Beste daraus machen? Kurze Trainingseinheiten können effektiv sein, wenn Sie hart genug arbeiten. Einer meiner Kunden trainiert die ganze Woche über zeitsparend:

10-minütige Krafttrainingsideen
10-minütiges Cardio-Training
Kurzes Ganzkörpertraining

Ich habe andere Kunden, die es einfach halten und Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.) für jeweils eine Minute machen, gefolgt von einem kurzen Lauf auf dem Laufband oder einer Treppe. Es geht darum, etwas zu tun und hart daran zu arbeiten. Wenn Sie einen Plan haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diesen befolgen.

Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer

Wenn es innerhalb Ihres Budgets liegt, sollten Sie in Betracht ziehen, einmal pro Woche oder sogar alle paar Wochen bei Ihnen zu Hause mit einem Trainer zusammenzuarbeiten.

Es ist nicht jedermanns Sache, aber persönliches Training zu Hause ist praktisch und wird immer üblicher und erschwinglicher.

Mein Aufenthalt zu Hause Mütter und Väter finden es eine gute Möglichkeit, Trainingsideen zu bekommen und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Mit einem In-Home-Trainer erhalten Sie:

Bequemlichkeit. Der Trainer kann Ihren Zeitplan umgehen und Sie müssen für einen Termin nirgendwo hinfahren.
Maßgeschneiderte Workouts. Sie erhalten Workouts, die zu Ihrem Zeitplan, Ihren Zielen und Ihrer Ausrüstung passen, und Workouts, die Sie auch selbst ausführen können.
Motivation. Es ist einfacher, hart mit einem Trainer zu arbeiten, der Sie ein wenig pusht.

Wenn es um Geld geht, sollten Sie ein Partnertraining mit einem Freund durchführen, um Geld zu sparen.

Binden Sie Ihre Freunde und Familie ein

Wenn Sie einen Ehepartner oder eine Familie in der Nähe haben, können Sie möglicherweise während der Woche eine gewisse Trainingszeit aushandeln. Einige Ideen:

Verhandeln Sie mit Ihrem Ehepartner. Ich habe Kunden geheiratet, die sich wochenweise abwechseln - der Vater arbeitet mit mir, während seine Frau die Kinder beobachtet und sie für die nächste Woche ausschaltet.
Nutzen Sie die Familie. Bei vielen meiner Kunden ist Oma ein- oder zweimal pro Woche vorbeigekommen, um Zeit mit den Kindern zu verbringen, damit sie zum Training ins Fitnessstudio gehen können.
Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen. Ich habe eine Klientin, die einen Deal mit ihrer Nachbarin hat. Sie schauen sich einmal in der Woche die Kinder an, während die anderen rennen. Sie gehen auch einmal pro Woche zusammen, um sich gegenseitig zu motivieren.

Nicht jeder hat diese Art von Unterstützung, aber wenn Sie dies tun, nutzen Sie diese.