So bleiben Sie an heißen Sommertagen kühl und mit Feuchtigkeit versorgt

Der Sommer ist die Zeit, um Dehydrierung und hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen. Wussten Sie, dass nach Angaben der Centers for Disease Control jährlich etwa 318 Amerikaner an hitzebedingten Krankheiten sterben? Die traurige Tatsache ist, dass die meisten dieser Todesfälle hätten verhindert werden können, wenn die Opfer die Realität von Dehydration und hitzebedingten Krankheiten klarer verstanden hätten.
Regelmäßiges Training, das oft im Freien stattfindet, ist in den heißen Sommermonaten genauso wichtig wie in den kühleren Jahreszeiten. Leider sind Menschen bei Aktivitäten im Freien häufig einem größeren Dehydratisierungsrisiko ausgesetzt, das zu anderen hitzebedingten Erkrankungen führen kann, darunter Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und in schweren Fällen zum Tod. Millionen von Amerikanern sind von hitzebedingten Krankheiten bedroht, aber das Risiko ist für vier Bevölkerungsgruppen erheblich erhöht. Zu den am stärksten gefährdeten Personen gehören:

• Kinder. Wenn die Sommerferien von der Schule ankommen, verbringen die meisten Kinder viel Zeit im Freien und sind aktiv. Da Kinder im Verhältnis zur Körpermasse eine größere Oberfläche haben, gewinnen sie häufig schneller Wärme als Erwachsene, wenn die Außenlufttemperatur höher als die Körpertemperatur ist.
• Sportler und Sportler. Menschen, die stundenlang in der heißen Sommersonne trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, haben häufig keine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, um den durch ihre Aktivitäten verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Arbeiter im Freien. Arbeiter wie Landschaftsgärtner, Bautrupps, Polizisten, Postangestellte und andere, die den größten Teil ihrer Tage in der Hitze verbringen, haben oft wenig Zeit für Toilettenpausen oder für das Trinken von Flüssigkeiten. Dies kann dazu führen, dass diese Mitarbeiter an ihren Arbeitstagen nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Ältere Menschen. Es gibt eine feine Grenze zwischen der Art und Weise, wie Hitze die meisten Erwachsenen beeinflusst, und der Art und Weise, wie sie die älteren Menschen in stärkerem Maße beeinflusst. Für Senioren ist es äußerst wichtig, eine allmähliche Akklimatisierung der Wärme zu üben, bei der die Feuchtigkeit im Vordergrund steht.

Ist Ihr Körper an Hitze gewöhnt??

Sie könnten denken: "Aber ich bin an die Hitze gewöhnt. Es betrifft mich nicht." Diese Aussage mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, wenn es um hitzebedingte Krankheiten und Dehydration geht.
Laut Dr. Noel D. Nequin, Präsident der American Medical Athletic Association, muss der Körper an die Hitze gewöhnt oder akklimatisiert sein, damit er unter heißen, feuchten Bedingungen ohne Überhitzung arbeiten kann Flüssigkeit, die dem Anstieg der Schweißrate entspricht, wodurch Sie einem höheren Risiko für Austrocknung und Hitzekrankheit ausgesetzt sind. "
Wie akklimatisiert man also seinen Körper, um sich zu erwärmen? Es dauert ungefähr 10 bis 14 Tage, bis sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt oder akklimatisiert hat. Während dieser ersten Tage sollten Sie die Intensität Ihrer Bewegung oder Aktivität reduzieren. Sobald sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt hat, steigt die Menge an Schweiß, die Sie produzieren, und andere Körperflüssigkeitsverluste, weil Sie früher und mehr schwitzen, als Sie sich akklimatisiert haben.
Die gute Nachricht über die Sommerhitze ist, dass es so einfach ist, gesund zu bleiben, wie sich über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers und die Anzeichen und Symptome einer Dehydration zu informieren, die zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzschlag und Hitzeerschöpfung führen können.

Trinken für die Flüssigkeitszufuhr

Die beste Zeit, um Flüssigkeiten zu konsumieren, ist Vor du hast Durst. Wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Trinken Sie am besten nach Zeitplan, wenn es draußen heiß ist. Vermeiden Sie koffein- oder alkoholhaltige Getränke in der Sonne oder bei Hitze. Diese Arten von Getränken stimulieren die Urinproduktion und fördern so die Dehydration. Das beste Getränk ist Wasser. Sie können sich auch für eines der vielen Sportgetränke entscheiden, die auf dem Markt erhältlich sind.
Laut Dr. Nequin "zeigen Studien eindeutig, dass ein richtig formuliertes Sportgetränk wie Gatorade Geschmack und Natrium kombiniert, um die Menschen zu ermutigen, mehr zu trinken, als wenn sie nur Zugang zu Wasser hätten. Sportgetränke helfen dabei, einen Teil der Elektrolyte zu ersetzen, die Sie verlieren durch Schweiß und liefern Kohlenhydratenergie an die arbeitenden Muskeln. "
Wasser ist eine Notwendigkeit, die der menschliche Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genügend tägliches Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten trinken, kann es zu einer hitzebedingten Erkrankung wie Dehydration kommen. Aber wie viel Wasser ist notwendig, um hydratisiert zu bleiben und Austrocknung oder andere hitzebedingte Krankheiten zu verhindern?
Erwachsene benötigen vor Beginn der Aktivität 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit sowie zusätzlich 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten während der Aktivität. Ihr Flüssigkeitsbedarf hört nicht auf, wenn Ihre Aktivität beendet ist: Sie sollten konsumieren 24 Unzen Flüssigkeit innerhalb der ersten 2 Stunden nach Aktivität im Freien.
Kinder benötigen 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit, bevor sie mit Outdoor-Aktivitäten beginnen, und 5 bis 9 Unzen alle 20 Minuten, während sie draußen sind. Sobald Kinder von Spielen oder Aktivitäten von außerhalb zurückkehren, müssen sie auch konsumieren 24 Unzen Flüssigkeiten innerhalb der ersten 2 Stunden nach Beendigung ihrer Tätigkeit.
Wusstest du? Ein Schluck Flüssigkeit in der Größe eines Erwachsenen entspricht einer Unze Flüssigkeit, und ein Schluck Flüssigkeit in der Größe eines Kindes entspricht einer halben Unze Flüssigkeit.

Anzeichen und Symptome einer Dehydration

Dehydration ist zu 100 Prozent vermeidbar. Sie können eine leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise selbst behandeln, indem Sie mehr Flüssigkeit oder ein Sportgetränk trinken. Leichte Symptome einer Dehydration sind:

• Trockene Lippen und Zunge
• Trockener, klebriger Mund
• Kopfschmerzen
• Schwäche, Schwindel oder extreme Müdigkeit
• Konzentrierter Urin, der dunkler als normal aussieht
• Übelkeit

Wie bereits erwähnt, handelt es sich um milde Symptome, die Sie selbst behandeln können, jedoch nur, wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind. Wenn bei einem Kind oder einer älteren Person eines der oben genannten Symptome auftritt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Sie sollten auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, die folgenden schweren Dehydrierungssymptome aufweisen:

• Schwerer Durchfall oder mäßiger Durchfall für 24 Stunden oder länger
• Blutiger oder schwarzer Stuhl
• Unfähigkeit, Flüssigkeiten niedrig zu halten
• Erscheint desorientiert, reizbar oder extrem müde
• Wenig bis gar kein Wasserlassen
• Sehr trockener Mund, Haut und Schleimhäute
• Schnelle Atmung oder Herzfrequenz
• Versunkene Augen

Weitere Tipps für heißes Wetter

Trinkwasser ist das Beste, was Sie tun können, um hydratisiert zu bleiben. Es gibt jedoch noch ein paar andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einer Dehydration vorzubeugen. Tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung, um kühl zu bleiben. Wann immer Sie eine Chance haben, machen Sie eine Pause im Schatten. Es ist wichtig zu bedenken, dass immer dann, wenn eine Person, die Hitze ausgesetzt war, desorientiert oder bewusstlos wird, sofortige ärztliche Hilfe für diese Person in Anspruch genommen werden muss.
Möglicherweise kennen Sie einige Konzepte, von denen fälschlicherweise angenommen wird, dass sie Sie kühl halten. Nehmen Sie zum Beispiel Wasser über den Kopf. Es mag sich gut anfühlen, hat aber keinen Einfluss auf die Körpertemperatur.