So bleiben Sie während der Ferien aktiv und trainieren

Es ist schon schwierig genug, den Rest des Jahres zu trainieren, aber fügen Sie dem Mix Feiertage hinzu, und viele von uns finden, dass Bewegung weniger Priorität hat, wenn die Aufgabenlisten länger und länger werden.

Das Letzte, was Sie wollen, ist mehr Stress, und für viele von uns ist es genau das, was Sie tun, wenn Sie versuchen, sich an unser übliches Trainingsprogramm zu halten. In gewisser Weise aktiv zu bleiben, gibt Ihnen gleichzeitig Energie, verringert Stress und Anspannung und hilft natürlich dabei, einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise zu sich nehmen, zu reduzieren.

Wie finden Sie dieses Gleichgewicht? Diese kurzen Tipps helfen Ihnen, vorausschauend zu planen, sich auf alle Eventualitäten vorzubereiten und Workouts anzubieten, damit Sie in dieser Ferienzeit aktiv bleiben.

Vorausplanen

Wenn Sie unterwegs sind, Vorausplanung kann den Unterschied ausmachen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was Ihre Optionen sind, damit Sie für alles bereit sind. Nur ein paar Ideen:

• Suche nach Wander-, Lauf- oder Parkwegen in der Nähe
• Informieren Sie sich über das Hotel, in dem Sie übernachten, und prüfen Sie, ob es einen Fitnessraum gibt
• Wenn Sie mit der Familie zusammen sind, fragen Sie sie, ob sie Fitnessgeräte haben
• Wenn dies nicht möglich ist, suchen Sie in der Nähe befindliche Fitnessstudios auf und fragen Sie, ob die Gäste ihre Einrichtung nutzen dürfen
• Sprechen Sie im Voraus mit Ihrer Familie und schlagen Sie vor, einen Spaziergang zu machen oder etwas gemeinsam zu unternehmen
• Planen Sie einfache Workouts (siehe unten), die nicht viel Platz oder Ausrüstung erfordern. Wenn Sie auf Reisen sind oder Besucher haben, können Sie möglicherweise ein Training im Keller absolvieren, ohne jemanden zu belästigen.

Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan im Voraus zu planen. Auch wenn Sie es ändern müssen (was wahrscheinlich ist, wenn Sie auf Reisen sind), haben Sie sich bereits zum Training verpflichtet. Es ist einfacher, daran festzuhalten, wenn Sie es geplant haben, als es später einzudrücken.

Bereite dich vor

Wenn Sie sich über Ihren Zeitplan nicht sicher sind oder gar nicht sicher sind, ob Sie Zeit für ein Training haben, sollten Sie das Worst-Case-Szenario einplanen. Das kann sein, dass du ohne Ausrüstung in Omas Keller bleibst und nur 10 oder 15 Minuten für dich allein. Probieren Sie diese Tipps aus, um das Training zu beschleunigen, auch wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben:

• Bringen Sie einen Trainingsplan mit. Planen Sie eine 10-minütige Routine, die Sie direkt in Ihrem Schlafzimmer durchführen können. Sie können beispielsweise 10 Übungen auswählen und jeweils 1 Minute lang ausführen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Springböcke) oder die folgenden Urlaubstrainings auf weitere Ideen überprüfen.
• Widerstandsbänder mitbringen. Sie reisen gut und Sie können sie für schnelle Kraftübungen verwenden, wann immer Sie ein paar Minuten fangen.
• Wenn Sie einen Laptop haben, bringen Sie eine Trainings-DVD mit oder versuchen Sie, Trainingsprogramme wie die von demandFitness angebotenen online zu streamen.
• Wenn Gäste bei Ihnen bleiben, bringen Sie Ihre Ausrüstung (Gewichte oder Bänder) in Ihr Schlafzimmer, damit Sie sich nachts oder morgens sportlich betätigen können.
• Tragen Sie Ihre Lauf- oder Wanderschuhe so oft Sie können. Möglicherweise finden Sie ein 20-minütiges Fenster, wenn die Leute ein Nickerchen machen oder vor dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen oder rennen.

Vielleicht möchten Sie sogar einige Familienmitglieder zu einem Spaziergang einladen. Manchmal gibt es andere, die gerne trainieren, aber sie warten nur darauf, dass jemand anderes zuerst auftaucht.

Nutzen Sie jede Gelegenheit

Planen und Vorbereiten sind nett, aber selbst die besten Pläne werden entgleist, besonders in den Ferien. Wenn Sie feststellen, dass es einfach keine Möglichkeit gibt, an einem Training teilzunehmen, werden Sie kreativ und finden Sie Möglichkeiten, Ihren Körper so zu bewegen, wie Sie können:

• Gehen Sie so viel wie möglich. Nehmen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, benutzen Sie die Treppe und gehen Sie freiwillig mit dem Hund spazieren.
• Wenn Sie mit Kindern unterwegs sind, können Sie ein Fußballspiel veranstalten, mit denen Sie sich identifizieren oder verstecken können.
• Bieten Sie an, bei der Hausarbeit zu helfen, Schnee zu schaufeln oder Blätter zu harken.
• Wenn alle zusammen sitzen und Fußball schauen, machen Sie ein paar Situps oder Liegestütze. Wenn Ihnen das zu komisch ist, probieren Sie isometrische Übungen aus - drücken Sie die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln und halten Sie sie fest, oder drücken Sie die Hände zusammen, um die Brust zu berühren.
• Wenn Sie keine Ausrüstung haben, nehmen Sie einige volle Wasserflaschen oder Suppendosen für schnelle seitliche Erhöhungen oder Überkopfpressen. Etwas ist immer besser als nichts.

Urlaub Workouts

Wenn Sie einige Trainingsideen benötigen, decken diese Routinen alles ab, von Cardio über Zirkeltraining bis hin zu Krafttraining ohne Ausrüstung. Drucken Sie sie aus und nehmen Sie sie mit oder lassen Sie sich von ihnen bei der Erstellung Ihrer eigenen Workouts inspirieren.

• Beste Körpergewichtsübungen
• 10-minütiger Body Weight Circuit
• Keine Ausrüstung Travel Workout
• 10 Minuten Cardio Blast
• Geringe Auswirkung Cardio Blast
• Fat Burning Circuit
• Reisestromkreis
• Widerstandsband-Übungen
• Mehr Workouts

Das Wichtigste ist, realistisch zu sein und sich selbst zu schonen. Während der Ferien sind Sie nicht immer für Ihren Zeitplan verantwortlich, sodass Sie nur Ihr Bestes geben können. Erinnern Sie sich daran, dass Sie zu Ihrer Routine zurückkehren können, wenn Sie wieder zu Hause sind.