Wie fange ich an für Weight Loss Walking

Wie für Weight Loss Walk

Bereiten Sie sich auf den Spaziergang vor
Was man anziehen soll
Finde die richtigen Schuhe
Bestimmen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
Wie lange muss ich laufen?
Machen Sie einen Zeitplan
Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik
Iss gut
Intervalle berücksichtigen
Vermeiden Sie häufige Fehler
Arbeiten Sie sich durch Hochebenen
Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge
Bleib motiviert

Wenn Sie sich entschlossen haben, aus Gründen der Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme zu laufen, haben Sie bereits einen guten ersten Schritt getan. Gehen ist eine effektive und natürliche Methode, um die tägliche körperliche Aktivität zu erreichen, die für das Gewichtsmanagement und die Gesundheit empfohlen wird.

Gehen hilft Ihnen, Kalorien und Fett zu verbrennen, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind. Die Empfehlung lautet 60 Minuten pro Tag, einige Male pro Woche. Im Allgemeinen wird für eine 160-Pfund-Person zu Fuß etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen. Das Beste ist, es ist billig - es ist keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich - und es kann überall gemacht werden. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie beginnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den Grundlagen vertraut zu machen. Sobald Sie in Gang gekommen sind, können Sie sich 30 Minuten bis eine Stunde lang bequem auf das Gehen vorarbeiten. Dies ist die empfohlene körperliche Aktivität, um das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-II-Diabetes, Brustkrebs, Dickdarmkrebs und vielem mehr zu verringern.

Laufen ist besser als Laufen?

Es mag sich so anfühlen, als wäre das Gehen zu stoßarm, um eine sinnvolle Auswirkung auf Ihr Gewicht zu haben, aber das stimmt nicht. Besonders, wenn Sie gerade erst anfangen, kann das Laufen zu schnell sein und ist auch nicht die beste Gewichtsabnahmeübung für jedermann.

Letztendlich kommt es auf Ihre Situation und Bedürfnisse an. Wisse, dass ein Walking-Programm eine effektive Übung ist und zu einem Gewichtsverlust mit einem ausgewogenen Kalorienhaushalt führen kann. Du solltest also nicht das Gefühl haben, dass du nicht genug tust. Tatsächlich kann es einfacher sein, sich an einen Gehplan als an einen Laufplan zu halten.

Bevor Sie anfangen

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie ein Wanderprogramm starten:

Vorbereiten zu gehen: Erfahren Sie, was Sie tun müssen, bevor Sie mit einem Wanderprogramm beginnen. Dies kann medizinische Beratung, Investitionen in grundlegende Laufausrüstung wie Schuhe und Kleidung und vieles mehr beinhalten.
Lauftechnik: Als nächstes lernen Sie eine gute Gehtechnik, wobei Sie sich auf die richtige Haltung, den Gebrauch der Arme und die Bewegung der Beine konzentrieren.
Gehender Zeitplan: Legen Sie fest, wie oft und wie schnell Sie gehen und wie weit Sie bis zu 30-60 Minuten pro Tag laufen müssen.
Motiviert bleiben: Erforschen Sie Techniken, mit denen Sie das Gehen aufrechterhalten und häufige Fehler vermeiden können.

Alle enthaltenen Ratschläge eignen sich für Spaziergänge im Innen- oder Außenbereich. Zunächst prüfen wir, ob Ihr Körper besondere Bedürfnisse hat, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Dann geht es weiter mit Kleidung und Schuhen.

Wann ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich, bevor ein Gehprogramm gestartet wird?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Untersuchung oder Beratung zu erhalten, bevor Sie mit Ihrem Wanderprogramm beginnen, wenn eine der folgenden Fragen auf Sie zutrifft:

Sie sind seit einem Jahr oder länger sesshaft
Sie trainieren derzeit nicht und sind über 65 Jahre alt
Bei Ihnen wurde eine Herzerkrankung diagnostiziert
Schwanger
Bluthochdruck
Diabetes
Sie haben Schmerzen in der Brust, besonders wenn Sie sich anstrengen.
Sie fühlen sich oft schwach oder haben starke Schwindelanfälle
Andere Erkrankungen

Einbeziehen anderer Übungen

Sobald Sie fortgeschritten sind, können Sie Joggen oder Intervalltraining einbeziehen, um ein wenig Krafttraining und Abwechslung zu schaffen. Aber sollten Sie sich auf Ihr Krafttraining konzentrieren und gleichzeitig zur Gewichtsreduktion gehen??

Krafttraining kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und es hat Vorteile für Ihren Stoffwechsel, Ihre Muskeln und vieles mehr. Wenn Sie sich mit Ihrem Lauftraining besser vertraut machen, sollten Sie einen Tag Gewichtheben in Betracht ziehen, um die Vorteile zu nutzen. Alternativ können Sie auch mit Gewichten laufen - aber achten Sie darauf, dass Sie es richtig machen! Beliebte Gewichte an Knöcheln und Handgelenken werden eigentlich nicht empfohlen. Es gibt effektivere Möglichkeiten, Laufgewichte mit geringerem Verletzungsrisiko zu verwenden.

Festlegen realistischer Erwartungen

Das Wichtigste ist, realistisch zu sein. Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie nicht gleich lange Strecken zurücklegen können - Sie werden sich anstrengen! Konzentrieren Sie sich vor allem auf langsame und gleichmäßige Übungen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Sport beschäftigt sind. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper mit der Zeit stärker wird.

Eine hilfreiche Technik ist das Setzen von SMART-Zielen. Dies sind spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe Ziele, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gehen zu strukturieren und Ihnen etwas zu geben, auf das Sie hinarbeiten können.

Passen Sie außerdem an, wie Sie sich fühlen und welche Ergebnisse Sie sehen. Wenn Ihr Plan nicht funktioniert, gruppieren Sie ihn neu und bewerten Sie ihn.

Sobald Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt erhalten haben (falls erforderlich), sollten Sie damit beginnen, Ausrüstung und Technik zu erforschen. Fangen Sie klein an - ein paar Grundlagen werden zuerst ausreichen und dann können Sie später in mehr investieren.

Bequeme Kleidung und Ausrüstung für das Gehen auswählen