Wie fange ich an zu laufen? - Der absolute Anfängerleitfaden

Das Anfangen einer neuen Laufgewohnheit kann sich für einen Anfänger als überwältigend anfühlen. Wenn Sie eingeschüchtert oder nervös sind, mit dem Laufen zu beginnen, machen Sie sich keine Sorgen, das ist völlig normal. Anstatt Ihre Laufgewohnheit blind zu beginnen, ist es hilfreich, einige grundlegende Informationen zum Laufen zu erlernen. Im Folgenden finden Sie einige Grundlagen zum Laufen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Fertig machen

Bevor Sie überhaupt Ihre ersten Schritte unternehmen, finden Sie hier einige wichtige Grundlagen, die Sie kennen sollten.

Erste medizinische Freigabe
Ordnungsgemäße Ausführung
Aufwärmen und Abkühlen
Wie man beim Laufen atmet
So führen Sie die Run / Walk-Methode aus
Sicherheitstipps zum Laufen
Grundregeln für das Ausführen der Etikette
Häufige Fehler beim Laufen
So kaufen Sie die richtigen Laufschuhe
Tipps zum Laufen bei heißem Wetter
Tipps für kaltes Wetter Laufen
7 Essentials für Läufer
8 Tipps für das Laufen in den Fünfzigern und darüber hinaus
17 Häufig gestellte Fragen zum Erlernen des Laufens

Trainingspläne für Anfänger

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist es hilfreich, einen Zeitplan einzuhalten. Hier sind einige Trainingspläne für Anfänger.

Erfahren Sie, wie Sie Zeitpläne und Programme ausführen:

4 Wochen für eine Meile
4 Wochen für zwei Meilen

5-km-Trainingspläne für Anfänger: Ein 5-km-Rennen ist ein perfektes Einstiegsrennen für Anfänger. Hier sind einige 5-km-Trainingspläne für neue Läufer.

5K-Trainingsplan ausführen / ausführen
Trainiere für deine ersten 5K

Sobald Sie einige Lauferfahrungen gesammelt haben, möchten Sie vielleicht ein Langstreckenrennen in Angriff nehmen. Sehen Sie sich die Trainingspläne für Anfänger für 5 Meilen, 10 km (6,2 Meilen), Halbmarathon (13,1 Meilen) oder Marathon (26,2 Meilen) an..

8-km- oder 5-Meilen-Trainingspläne für Anfänger:

8 km oder 5 Meilen Anfänger Trainingsplan
Trainingsplan für Fortgeschrittene mit 8 km oder 5 Meilen

10-km-Trainingspläne für Anfänger:

10-km-Trainingsplan ausführen / ausführen
10-km-Trainingsplan für Anfänger

Halbmarathon- und Marathon-Trainingspläne für Anfänger:

Halbmarathon-Trainingsplan für Laufen / Gehen
Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger
Marathon-Trainingsplan laufen / laufen
Marathon-Trainingsplan für Anfänger

Häufig gestellte Fragen von Anfängern

Es ist ganz normal, viele Fragen zu haben, wenn Sie lernen, zu laufen und eine neue Laufgewohnheit zu entwickeln. Hier sind einige häufig gestellte Fragen von neuen Läufern.

Wo soll ich rennen??
Wie kann ich darüber hinwegkommen, mich selbstbewusst zu fühlen, wenn ich in der Öffentlichkeit laufe??
Kann ich während meiner Läufe gehen??
Wann wird das Laufen einfacher??
Was soll ich beim Laufen tragen??
Wie kann ich Seitenstiche loswerden??
Wann ist es in Ordnung, durch Schmerzen zu rennen??
Wann werde ich ein Runner's High fühlen??

Laufband-Grundlagen

Viele neue Läufer beginnen mit dem Laufen auf einem Laufband. Es gibt viele Vorteile beim Laufen auf dem Laufband, zum Beispiel, dass Sie sich keine Gedanken über das schlechte Wetter oder die Uhrzeit machen müssen, zu der Sie laufen. Hier sind einige Grundlagen zum Laufen auf einem Laufband.

Allgemeine Laufband-laufende Fehler
Langeweile auf dem Laufband überwinden
12 Tipps zum Laufen auf dem Laufband
Laufband gegen Laufen im Freien

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Anfänger

Die Ernährung eines Läufers ist nicht nur wichtig, um die Gesundheit zu erhalten, sondern auch, um die Spitzenleistung zu fördern. Hier sind einige grundlegende Ernährungs- und Trinkempfehlungen für Anfänger.

Soll ich vor dem Laufen essen??
Beste und schlechteste Fertiggerichte
Was soll ich nach einem Lauf essen??
Flüssigkeitszufuhr und Laufen
Muss ich während eines Laufs essen??
Bekomme ich Krämpfe beim Trinken während der Läufe??
Muss ich beim Laufen ein Sportgetränk trinken??

Dehnen

Stretching nach einer kurzen Aufwärmphase und nach dem Laufen kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Grundlagen zum Dehnen:

Wesentliche Strecken nach dem Laufen
Tipps zum Dehnen
Strecken für enge Kniesehnen
Soll ich mich vor oder nach dem Aufwärmen dehnen??

Motiviert bleiben

Die Motivation aufrechtzuerhalten, ist für jeden Läufer, besonders aber für Anfänger, eine große Herausforderung. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich inspirieren lassen können, um am Laufen zu bleiben.

Tipps, um motiviert zu bleiben
Wie vermeide ich Burnout?
Top Ausreden, nicht zu rennen - und wie man sie besiegt
Motivierende laufende Anführungszeichen
So bleiben Sie bei Ihrer Laufgewohnheit
So finden Sie Laufpartner
Wie fange ich wieder an zu laufen?