So starten Sie das Racewalk-Training

Möchten Sie mehr Muskeln trainieren, mehr Kalorien pro Meile verbrennen und Wettbewerbe gewinnen? Racewalking ist vielleicht genau das Richtige für Sie. Sehen Sie, wie Sie hohe Geschwindigkeiten erreichen können, ohne in einen Lauf zu geraten.

Racewalking vs. Speedwalking

Racewalking ist nicht nur schnelles Gehen oder Speedwalking. Obwohl eine gute Technik für schnelles Gehen die Haltung und Armbewegung des Rennlaufs übernimmt, wird die Technik mit geradem Bein, die dem Rennlauf seine Hüftrotation verleiht, nicht verwendet.

Mit der Racewalking-Technik können Sie bei Veranstaltungen wie 5-km-Wohltätigkeitsläufen und Halbmarathons schneller laufen und sogar viele Läufer bis zur Ziellinie schlagen. Aber auch Racewalking ist ein Wettkampfsport. Sie können Rennen auf lokaler Ebene gewinnen und, wenn Sie gut genug sind, die Olympiamannschaft bilden. Es ist nicht nur für die Jugend-Racewalking bietet auch Möglichkeiten zu konkurrieren und nationale Stellung für Menschen jeden Alters zu erreichen.

Racewalking verbraucht mehr Kalorien pro Meile als normales Gehen, da Sie durch die Straight-Leg-Technik gezwungen sind, mehr Muskeln zu beanspruchen. Sie können Racewalking verwenden, um die Intensität Ihres Lauftrainings zu steigern. Es kann Ihre Herzfrequenz von der mittleren bis zur kräftigen Intensität erhöhen.

Grundlagen der Racewalking-Technik

Trainerin Judy Heller von ERO-FIT and Associates gibt einen Anfängerkurs in Racewalk-Technik, damit Sie die Grundlagen des Sports erlernen können. Es enthält:

• Renntechnik Schritt für Schritt: Sehen Sie sich die Renntechnik an. Dies schließt Haltung, Armbewegung und den deutlichen Schritt ein. Sie müssen Ihr Knie ab dem Zeitpunkt, an dem Ihr vorderer Fuß den Boden berührt, gerade halten, bis es unter Ihrem Körper vorbeigeht. Sie müssen immer einen Fuß auf dem Boden halten. Dies führt zu der Hüftrotation, die das Markenzeichen des Rennens ist.
• Zu vermeidende Racewalking-Fehler: Fehler wie Verstöße gegen die Lifting- und Kniebeuge-Regeln können zu einer Disqualifikation während eines beurteilten Rennens führen. Sie können sich aber auch einfach verlangsamen, indem Sie den falschen Arm schwingen, übersteuern oder sich zu sehr neigen.

Racewalking Coaching und Ressourcen

Sie benötigen Coaching und Feedback, um die richtige Lauftechnik zu erlernen. Es ist leicht, es falsch zu verstehen, und es erfordert viel Übung, es richtig zu machen. Nutzen Sie diese Ressourcen, um Ihr Interesse an Racewalking zu fördern.

• Racewalking Bücher und Videos: Erfahren Sie mehr über die Grundlagen des Racewalking und fortgeschrittene Techniken mit Büchern und Videos auf Racewalk.com. Sie enthalten vollständige Kliniken auf DVD. Diese Bücher und Videos sind sehr hilfreich, um mehr über den Sport zu lernen.
• Racewalking Kliniken und Coaching: Es ist wichtig, einen Trainer oder eine Klinik zu finden, um das Laufen zu lernen. Sie können auf LinkedIn nach einem Racewalking-Coach suchen. Coach Dave McGovern bietet mehrmals im Jahr Kliniken in den USA an. Racewalking ist einfach zu unnatürlich für eine Bewegung, um ohne Coaching richtig zu kommen.
• Racewalking Clubs: Finde Laufclubs auf der ganzen Welt, um dich zu treffen und mit ihnen zu konkurrieren. Ein Teil des Clubs mit regelmäßigen Wettbewerben zu sein und nach deiner Form beurteilt zu werden, ist der beste Weg, um sich als Racewalker zu entwickeln. Außerdem sammelst du Bänder, Medaillen und Trophäen von Rennen.

Racewalking Geschichte

Racewalking ist eine noble Sportart mit tiefen Wurzeln im Leichtathletik-Wettkampf, einschließlich einer langen Geschichte bei den Olympischen Spielen. Aber das hindert moderne Zuschauer und Kommentatoren nicht daran, Rennwanderern ihre Meinung mitzuteilen. Sie können Regenschirm nehmen, lernen, mit den Schlägen zu rollen oder sie im Staub liegen zu lassen.

Das Gehen hatte seine glorreichen Tage, mit Königen im Wettbewerb, einem riesigen Preisgeld und tatsächlichem Respekt. All das endete, als das Rennen im vergangenen Jahrhundert stattfand.

Sportkommentatoren respektieren das olympische Laufen nicht. Bei den Olympischen Sommerspielen können sie es nicht lassen, hinterhältige Kommentare abzugeben oder die Weltrekordleistung der Frauen im Scherz mit der Titelmusik "Benny Hill" zu versehen.

Die schnellsten Marathon- und 50K-Walker sind Extremsportler. Die Standarddistanz von 50 Kilometern ist mehrere Meilen länger als der Marathon von 26,2 Meilen. Der Sport wurde in den letzten Jahren jedoch auch von Dopingskandalen heimgesucht. Einigen ehemaligen Champions wurde die Teilnahme verwehrt oder die Olympiamedaille gestrichen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Laufen lernen, können Sie Ihrem Lauftraining einen neuen, hohen Gang verleihen. Erkundigen Sie sich, ob Sie in Ihrer Nähe trainieren oder eine Klinik aufsuchen können, um diese olympische Technik zu erlernen.