Kaia FIT Functional Training Workout-Routinen für Frauen

 Es ist eine traurige Wahrheit, dass sich viele Turnhallen und Trainingsprogramme ein bisschen wie Jungenclubs anfühlen. Die proteinhaltigen Grunzer und Grimassen sorgen nicht gerade dafür, dass Frauen sich willkommen fühlen, und die gruseligen Blicke, die den tapferen Damen zuteil werden, die bereit sind, sich auf den Kraftraumboden zu wagen, sind genug, um selbst den selbstbewusstesten Frauen die heebie-jeebies zu geben. 

Aber, Kurznachrichten: Gruselige Fitnessstudios sind keine Entschuldigung, um dein Training auszulassen. Krafttraining, insbesondere funktionelle Trainingsroutinen zur Unterstützung alltäglicher Bewegungen, sind ein Schlüsselfaktor für die Förderung der lebenslangen Gesundheit. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren möchten, um Augenkontakt mit dem Möchtegern-Rambo zu vermeiden, der in der Nähe des Hockengestells hängt, gibt es eine bessere Lösung: Trainingsprogramme und von Frauen betriebene Fitnessstudios für Frauen. 

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Funktionelles Training im Bootcamp-Stil von Frauen für Frauen

Kaia FIT ist ein solches Programm für funktionelle Fitness und Lifestyle mit 59 Standorten in fünf Bundesstaaten (Texas, Kalifornien, Nevada, Idaho und Colorado). Laut Kristen Loos, Mitbegründerin von Kaia FIT, ist das Unternehmen wie folgt aufgestellt: "Alle Frauen sind Sportlerinnen. Kaia FIT bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, ihr bestes Leben zu führen, indem es ihnen die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung stellt, um fundierte und inspirierte Entscheidungen zu treffen wenn es um Ernährung, Fitness und allgemeines Wohlbefinden geht. "

Klingt ziemlich echt, oder? Wer möchte nicht sein bestes Leben führen? Und doch ist es keine sehr detaillierte Beschreibung, wie Kaia FIT-Workouts tatsächlich funktionieren. Als Loos gefragt wurde, erklärte er: "Kaia FIT-Trainingseinheiten bestehen aus Muskelverwirrung und funktionellen Bewegungen. Sie helfen den Teilnehmern, keine Plateaus zu erreichen, wenn sie [Fitness] -Ziele verfolgen, und verbessern gleichzeitig die allgemeine Fähigkeit, sich an alltäglichen Aktivitäten zu beteiligen. Kaia FIT bietet Frauen im Wesentlichen persönliches Training das findet in einer Gruppeneinstellung statt. " 

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was all diese Wörter bedeuten, hat Loos sogar ein Beispiel für ein Kaia FIT-Training speziell für Verywell-Leser bereitgestellt. Probieren Sie einige ihrer Lieblingsübungen aus, um das Training zu Hause zu testen. 

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Plank um die Welt

Wiederholen Sie 4x oder halten Sie jede Diele für 20 Sekunden und wiederholen Sie dies zweimal

1. Beginnen Sie mit einer hohen Planke und achten Sie darauf, dass Ihr Kern straff und die Hüften tief eingeklemmt sind und halten.
2. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein verlagern, rollen Sie, bis Sie in der seitlichen Planke sind, die nach vorne zeigt, und halten Sie. Heben Sie Ihren Oberarm und Ihr Bein für eine zusätzliche Herausforderung von Ihrer Mittellinie weg.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht, bis Sie sich in einer Rückenlage befinden, die zur Decke zeigt. Achten Sie dabei auf einen straffen Kern und halten Sie ihn fest. Ihr Körper sollte von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bilden.
4. Dann verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Arm und dein rechtes Bein, bis du zur anderen Seite weisst, um eine andere Seite zu finden, und halte.
5. Kehre zur hohen Planke zurück.

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Trizeps-Verlängerung

Kaia FIT-Teilnehmer verwenden gewichtete und dekorierte Sandsäcke, die liebevoll als "Handtaschen" bezeichnet werden. Machen Sie Ihre eigenen oder verwenden Sie eine Hantel oder eine Kettlebell, um diese Übung abzuschließen. 

Schließe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ab oder absolviere eine 4-minütige Tabata mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause für insgesamt acht Runden. Sie können eine Tabata-Timer-App auf Ihr Telefon herunterladen, um die Intervalle für Sie zu verfolgen.

1. Stellen Sie sich entweder mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen oder in einer hohen Longe-Haltung (wie abgebildet) auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern straff sitzt, und schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihr Becken leicht darunter stecken.
2. Halten Sie den Sandsack mit geraden Armen über sich und beugen Sie die Arme nach hinten, bis Sie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht haben. Achten Sie darauf, dass Sie die Ellbogen dicht an den Ohren halten. 
3. Drücken Sie den Sandsack über sich und halten Sie Ihre Oberarme ruhig, während Sie den Sandsack mit dem Trizeps nach oben heben.

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In und Out Kniebeugen

In- und Out-Kniebeugen eignen sich hervorragend, um starke Gesäßmuskeln aufzubauen und Ihr Training um Cardio-Intervalle zu verlängern.

Schließe drei Sätze zu je 15 ab oder absolviere eine 4-minütige Tabata mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause für insgesamt acht Runden.

1. Beginnen Sie in einer weiten, niedrigen Hocke und reichen Sie bis zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kniebeugenform mit geradem Rücken, hochgezogener Brust und gesenktem Rücken beibehalten. Halten Sie Ihren Kern fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
2. Springe auf, bringe deine Beine zusammen und hocke dich dann hin, um den Boden zu erreichen. Springe weiter zwischen der breiten und der schmalen Hocke hin und her.