Muskelkraft und Ausdauer im Krafttraining
Es gibt zwei Arten von Menschen, die Gewichte heben: diejenigen, die große Muskeln wollen und diejenigen, die nur straffen und straffen wollen, ohne größer zu werden. Wer nach Größe sucht, greift nach den schwersten Gewichten und hält sich an weniger Wiederholungen. Diejenigen, die Angst haben, sich aufzubauen, greifen in der Regel zu den leichteren Gewichten und wiederholen mehr, um einen „getönten“ Look zu erzielen. Also ist das der richtige Weg? Gibt es einen Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten??
Kraft gegen Ausdauer
Ja, es gibt einen Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten, aber jeder braucht beide Trainingsarten für ein ausgewogenes Muskelsystem und einen funktionierenden Stoffwechsel. Bei diesen beiden Arten des Krafttrainings geht es um Muskelkraft vs. Muskelausdauer.
Wenn Sie weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht ausführen, können Sie Ihre Kraft steigern. Auf der anderen Seite hilft es Ihnen, mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten zu machen, um Ausdauer aufzubauen. Beides braucht man im Alltag unbedingt.
Muskelkraft ist die Fähigkeit, für einen kurzen Zeitraum ein Maximum an Kraft auszuüben. Zum Beispiel etwas sehr Schweres anheben. In der Turnhalle kann das ein Bankdrücken einer schweren Langhantel für 5-8 Wiederholungen sein. In Ihrem wirklichen Leben sieht dies eher so aus, als ob Sie ein schweres Möbelstück bewegen oder Ihr Auto aus einem Schneegraben schieben - das erfordert Kraft.
Muskelausdauer hingegen ist die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum etwas immer wieder zu tun, ohne müde zu werden. In der Turnhalle macht das vielleicht 50 Kniebeugen hintereinander und bewegt sich in einem Rhythmus. In Ihrem wirklichen Leben sieht dies eher so aus, als würden Sie mit den Beinen einen Rasenmäher eine Stunde lang schieben oder Kisten hin und her tragen, wenn Sie jemandem beim Bewegen helfen.
So planen Sie Ihr Krafttraining
Während Sie im Fitnessstudio sind, werden Sie eine Vielzahl von Menschen sehen, die eine Vielzahl von Kraft- und Ausdauerübungen machen. Effektive Kraftkurse sollten einige Übungen beinhalten, die Muskelkraft aufbauen, und einige, die Muskelausdauer beinhalten, um das Training der Teilnehmer abzurunden. In der realen Welt weiß man nie, ob man Kraft oder Ausdauer braucht, um alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Wenn Sie Ihr eigenes Training planen, konzentrieren Sie sich auf beide Muskelkraft und Muskelausdauer.
An manchen Tagen ist es gut, sich auf Ausdauer zu konzentrieren und leichtere Gewichte zu verwenden, um mehr Wiederholungen zu erzielen. Dies wird oft mit Cardio-Übungen kombiniert. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, dass Sie mindestens zwei Tage in der Woche mit schweren Gewichten verbringen, damit Sie nach nur wenigen Wiederholungen an einem Muskelversagen leiden. Dies hält Sie nicht nur stark, sondern steigert auch Ihren Stoffwechsel, damit er schneller läuft. Wie? Mehr Muskeln für Ihren Körper, mehr Kalorien werden Sie jeden Tag verbrauchen, auch in Ruhe.
Schließlich führt die Verwendung schwerer Gewichte dazu, dass Sie sich ansammeln. Männer können durch schweres Heben genetisch mehr Muskelmasse aufbauen. Frauen haben jedoch zum größten Teil nicht die Art von Testosteron, um diesen riesigen muskelgebundenen Look zu erzielen. Und mehr Muskeln zu haben ist eine gute Sache. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages und desto besser können Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen in den Weg kommen.
Wie baut man Muskelgröße gegen Kraft auf??Wohin gehe ich von hier aus??
Wenn Sie ein schlankes, plastisches Erscheinungsbild suchen, ist die Antwort einfach, aber vielleicht nicht einfach:
1. Krafttraining mit schweren Gewichten an mindestens zwei Tagen in der Woche.
2. Mindestens 150 Minuten Cardio-Training pro Woche durchführen. Das sind 30 Minuten pro Tag für die meisten Tage, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Am besten konzentrieren Sie sich auf Intervalltraining, bei dem Cardio-Aktivität mit Muskelausdauertraining kombiniert wird. Zum Beispiel Sprungkniebeugen mit Körpergewicht oder Sprungstützen oder Schläge.
3. Wählen Sie eine gesunde, saubere Ernährung mit viel magerem Eiweiß und Gemüse sowie etwas Obst und komplexen Kohlenhydraten. Begrenzen Sie Ihren Zucker- und Alkoholkonsum.
Erste Schritte mit Intervalltraining
