Keine Grenzen - Trainieren im Rollstuhl
Sie haben gehört, dass jeder trainieren sollte, aber was ist, wenn Sie eine Behinderung haben? Es ist schon schwer genug, sich um die Grundlagen zu kümmern, wenn Sie im Rollstuhl sitzen oder andere körperliche Behinderungen haben, und schon gar nicht um Bewegung. Für Menschen mit Behinderungen ist Bewegung jedoch noch wichtiger. Es hält Ihre Körperkraft, gibt Ihnen Energie, verbessert den Stress und kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Übung für Ihre Situation zu finden.
Wenn Sie im Rollstuhl sitzen
Im Allgemeinen können sich Rollstuhlfahrer auf Widerstandsübungen konzentrieren, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um die Freigabe und Anleitung für Ihre besten Optionen zu erhalten.
Trainingsressourcen
- Trainingsvideos: Ein Anfang ist mit Videos. Das NPHCAD verfügt über eine Liste von Rollstuhl-Übungsvideos und kann einige Ideen für Übungen in diesem Krafttraining im Sitzen oder in diesem Oberkörpertraining im Sitzen finden.
- Spezialisierte Ausrüstung - Wenn Sie mehr tun möchten, sollten Sie über eine Investition in ein spezielles Trainingsgerät nachdenken. Es gibt viele neue Krafttrainingsgeräte für Rollstuhlfahrer sowie für Handcycler und andere Cardiogeräte.
- Deinen Oberkörper bearbeiten - Aber lassen Sie sich nicht von einem Mangel an Spezialausrüstung von Ihrem Training abhalten. Wenn Sie Oberkörpermobilität haben, versuchen Sie, Ihre Arme gerade vor sich zu heben, einige Sekunden lang zu halten und dann zu senken. Heben Sie anschließend die Arme zur Seite (in Schulterhöhe), halten Sie sie fest und senken Sie sie dann ab. Mache beide Übungen 15 bis 20 Mal und halte, wenn du stärker wirst, leichte Handgewichte. Weitere Oberkörperübungen.
- Rollstuhlsport - Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, können Sie auch den organisierten Sport ausprobieren. Rollstuhlsport kann Ihnen helfen, Veranstaltungen in Ihrer Nähe zu finden, die Basketball, Bogenschießen, Fechten und mehr umfassen. Wenn Sie Hilfe beim Training für eine bestimmte Sportart oder Veranstaltung benötigen, hilft Ihnen das NCHPAD bei der Suche nach Fitnessprogrammen in Ihrer Nähe.
- Halten Sie Ihren Körper flexibel - Dehnung und Flexibilität sind ebenfalls wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Insbesondere sollten Sie alle wichtigen Muskeln in Ihrem Oberkörper dehnen, einschließlich Schultern, Arme, Rücken und Nacken. Übungen für Rollstuhlfahrer enthält Beispiele für Übungen und Strecken, die Sie für Ihren Oberkörper ausführen können, sowie Tipps zur richtigen Form.
Wenn Sie eine Behinderung haben, müssen Sie viel härter arbeiten und viel kreativer in Bezug auf Bewegung sein. Wenn Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder anderen Experten sprechen, können Sie Aktivitäten finden, die Ihren Körper stark und aktiv halten.
Seh- / Hörbehinderung
Menschen mit Seh- oder Hörbehinderungen müssen im täglichen Leben viele Hindernisse überwinden, was sich verdoppelt, wenn Sie das Element Bewegung hinzufügen. Mit dem Aufkommen blinder Sportler wie Marla Runyon, die bei den Olympischen Spielen 2000 antrat, engagieren sich jedoch immer mehr Menschen für Sport und Bewegung.
Die besonderen Bedenken für Seh- und Hörbehinderte betreffen sicheres Training. Wie bei jedem neuen Trainingsgerät sollte Ihr erstes Anliegen darin bestehen, langsam mit Cardio-Training und Krafttraining zu beginnen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Eine Möglichkeit besteht darin, einem Fitnessclub beizutreten und die persönlichen Trainingsoptionen zu prüfen. Ein Trainer kann Sie sowohl durch das Fitnessstudio als auch durch die Ihnen zur Verfügung stehenden Geräte führen. Er oder sie kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig machen, wie Sie die Cardio-Geräte sicher verwenden und wie Sie eine Routine aufbauen, die für Sie funktioniert. Wenn Sie die Natur mögen, ziehen Sie in Betracht, sich sportlich zu betätigen. Die Association of Blind Athletes und der Deaf Sports Federation sind gute Ressourcen für Seh- und Hörbehinderte. Sie bieten Informationen zu Organisationen, denen Sie beitreten können, und spezielle Methoden, um sicher und effektiv zu trainieren. Guiding Eyes ist eine weitere Option, wenn Sie sich fragen, ob ein Blindenhund für Sie geeignet ist.
Das Leben mit einer Behinderung kann eine Herausforderung sein und Bewegung kann sich wie eine weitere Belastung für die Mischung anfühlen. Mit ein wenig Anleitung können Sie jedoch auf dem Weg zu einem gesünderen und weniger stressigen Leben sein.
