Krafttraining mit freien Gewichten
Immer mehr Spitzentrainer und Sportler scheuen maschinenbasiertes Krafttraining und suchen nach alternativen Trainingsmethoden. Kraftgeräte sind teuer, erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und sind häufig ineffektive Trainingsgeräte, da sie sich auf Isolationsübungen konzentrieren. Wenn Sie sich beim Krafttraining ausschließlich auf Geräte stützen, kann dies die sportliche Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Die Verwendung von freien Gewichten ist eine großartige Alternative zu Maschinen, um Kraft und Fitness aufzubauen. Gewichtheben erhöht die Muskelgröße, Kraft, Kraft und Ausdauer. Es verbrennt auch Kalorien und erhöht die Knochendichte.
Leistungen
Im Gegensatz zu Kraftgeräten schränken Hanteln die Bewegung nicht ein. Dies ist gut für den Kraftaufbau, erhöht aber auch das Verletzungsrisiko. Zu den Sicherheitsvorkehrungen gehört, dass Sie sich ein wenig in die richtige Form und Hebetechnik einweisen lassen. Die meisten Unfälle mit freien Gewichten ereignen sich, wenn ein Gewicht beim Aufnehmen oder Ersetzen der freien Gewichte auf die Gestelle fällt.
Die Verwendung von freien Gewichten ist ein guter Weg, um funktionelle Kraft aufzubauen - eine Kraft, die sowohl sportspezifische als auch reale Aktivitäten nachahmt, bei denen eine Vielzahl von Bewegungen über einen weiten Bewegungsbereich ausgeführt werden. Die Grundlage dieser Programme für funktionelle Fitness sind verschiedene zusammengesetzte Übungen (Mehrgelenkbewegungen, bei denen mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden), die Freihanteln und Körpergewichtsübungen beinhalten.
Ein weiterer Nachteil von Kraftgeräten ist, dass sie das Prinzip der Spezifität des Trainings nicht einhalten. Sie müssen für den Sport trainieren, den Sie ausüben, und die besten Trainingsaktivitäten ahmen Ihre Sportbewegungen nach. Wenn Sie an Maschinen trainieren, können Sie diese Gewichte gut anheben oder auf die Maschine drücken. Bedeutet das einen besseren Tennisaufschlag oder besseres Bergsteigen mit dem Fahrrad? Nicht unbedingt.
Auch wenn Sie kein Sportler sind und sich bei der täglichen Arbeit einfach besser fühlen möchten, kommen Sie mit Maschinen nur so weit. Die allermeisten täglichen Aufgaben erfüllen wir nicht mit den festen Bewegungen von Maschinen. Die meisten unserer täglichen Aufgaben sind Freihanteln. Lebensmittel, Bücher, Möbel, Rasenwerkzeuge und Kinder sind keine festen Gewichte, die sich nur in eine bestimmte Richtung bewegen, nachdem Sie eingerichtet und an Ihrer Maschine festgeschnallt sind. Sie heben diese Gegenstände ohne die Vorteile von Führungen, Schienen oder Hebeln an.
Freihanteln wie Hanteln und Medizinbälle sind ein besseres Training für Sport und Leben. Wir können mit freien Gewichten viel spezifischer trainieren als mit Maschinen. Maschinen bauen Muskeln auf, die Sie hauptsächlich im Fitnessstudio verwenden.
Ein weiterer Vorteil des Trainings mit freien Gewichten ist, dass Sie ein besseres Gleichgewicht entwickeln. Maschinen benötigen überhaupt kein Gleichgewicht - Sie setzen sich, schnallen sich an und drücken. Gleichgewichtstraining ist ein wesentlicher Bestandteil aller Sportarten und äußerst wichtig für ein würdevolles Altern.
Wann man Maschinen benutzt
Maschinen haben einen Platz in der Reha und im Training, wenn Muskelisolation oder die Fähigkeit zur Steuerung von Bewegungsgeschwindigkeit, -richtung und -intensität gewünscht wird. Maschinen sind auch nützlich für Anfänger, die ein sehr strukturiertes Bewegungsprogramm benötigen, um eine sehr grundlegende Kraft aufzubauen. Maschinen können auch eine Rolle dabei spielen, den Körper mit Muskeln für eine nicht festgelegte Kraft zu "aufzustocken". Offensichtlich wollen Bodybuilder so viel Muskeln wie möglich und kümmern sich nicht so sehr darum, wie dieser Muskel präzise Bewegungen von Sportlern ausführt. Funktionelles Training sollte jedoch der Kern eines Fitnessprogramms für alle sein, die Kraft, Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht für Sport (und das Leben) außerhalb des Fitnessstudios entwickeln möchten
Tipps zur Verwendung von freien Gewichten
- Lassen Sie sich von einem qualifizierten Trainer die richtige Technik für jede Übung mit freien Gewichten beibringen.
- Üben Sie alle Seiten des Körpers aus - rechts und links sowie vorne und hinten.
- Atmen Sie bei jedem Lift durch und halten Sie den Atem nicht an.
- Heben Sie die Gewichte bei jeder Übung mit vollem Bewegungsumfang an.
- Langsam und kontrolliert heben. Verwenden Sie keinen Schwung, um die Gewichte zu bewegen.
- Verwenden Sie zum Heben sehr schwerer Gewichte aus Sicherheitsgründen einen Spotter.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch und halten Sie beim Heben einen geraden Rücken.
- Vermeiden Sie beim Heben eine Überdehnung der Wirbelsäule.
