Krafttraining für Frauen mit Gewichtsverlust Ziele

Meine Damen, sind Sie mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm frustriert? Nun, es ist Zeit, Gewichtsverlust durch Krafttraining zu versuchen. Beliebte Workouts wie Spinning und Aerobic sind gut für Ihren Körper. Sie können aber auch mit Krafttraining abnehmen. Und für viele Diätetiker funktioniert es besser als jedes Gewichtsverlust-Trainingsprogramm, das sie zuvor ausprobiert haben.

So erreichen Sie Gewichtsverlust durch Krafttraining

Krafttraining bietet viele Vorteile. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie Ihre Muskeln straffen und das Verletzungsrisiko verringern. Es kann Ihnen dabei helfen, schlanker auszusehen, und es ist eine großartige Möglichkeit, Krisenherde wie "Fledermausflügel" an Ihren Armen zu festigen.

Muskelaufbau bringt viele zusätzliche Vorteile, einschließlich:

Ausdauer und Flexibilität steigern
Schützt und lindert möglicherweise Schmerzen in Ihren Gelenken
Erhöhung der Knochenmasse (die hilft, Frakturen und Degeneration durch Osteoporose zu verhindern)
Steigern Sie Ihr Energieniveau

Und einige Übungen zur Verbesserung der Kraft können Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

Überrascht? Es gibt einen Mythos, dass die Verwendung von Gewichten dazu führen kann, dass sich Frauen massieren. Die Verwendung von leichten oder mittleren Gewichten hat diesen Effekt jedoch nicht. Wenn Ihnen also beim Gedanken an ein Krafttraining die Visionen eines stämmigen Bodybuilders in den Sinn kommen, ist es an der Zeit, Ihre Meinung zu ändern, denn wenn Sie stärker werden, werden Sie schneller schlank als wenn Sie nur Aerobic betreiben.

Kalorienverbrauch während des Krafttrainings

Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die ein zweimonatiges Krafttraining absolvieren, durchschnittlich 200 Kalorien mehr pro Training verbrauchen als diejenigen, deren Trainingsprogramm kein Krafttraining beinhaltete.

Die Vorteile des Krafttrainings bleiben auch in Ruhe erhalten. Ihr Stoffwechsel bleibt für einige Zeit nach dem Training erhöht, auch wenn Sie inaktiv sind. Während einige fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel versprechen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen, hält Übung dieses Versprechen.

So starten Sie Ihr Krafttraining, um Gewicht zu verlieren

Sie können zu Hause ein einfaches Krafttraining mit Grundübungen absolvieren, die nur wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern. Sie können auch Ihre eigene modifizierte Version des Gewichthebens mit Haushaltsgegenständen durchführen, wenn Sie sich gerade keine Kurzhanteln leisten können.

Wie fängst du an? Halten Sie einfach eine Dose Suppe in jeder Hand und machen Sie einige Brustübungen, um den Oberkörper zu straffen. Fügen Sie dann ein paar Übungen hinzu, um Ihre Arme zu straffen. Sie können Ihr eigenes Programm zusammenstellen oder einem von einem Trainer entwickelten, schrittweisen Training folgen.

Bewegen Sie sich mit zunehmender Fitness ein Stück für Stück zu schwereren Gegenständen. Versuchen Sie, eine kleine Milch- oder Wasserflasche mit etwas Sand oder Katzenstreu aufzufüllen, und erhöhen Sie dann die Menge, um die Gewichte schwerer zu machen.

Mittleres Krafttraining, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, etwas zu unternehmen, sollten Sie Widerstandsbänder oder leichte Hanteln kaufen. Diese Krafttrainingszubehörteile sind in der Regel kostengünstig und nehmen zu Hause nur wenig Platz ein. In einigen Widerstandsbandsets sind sogar Videos enthalten, die schrittweise Anleitungen enthalten, damit Sie lernen, wie man sie verwendet.

Sobald Sie Ihre Ausrüstung haben, ist es Zeit, Ihr Trainingsprogramm zu verbessern. Schauen Sie sich günstige oder kostenlose Online-Trainingsvideos an, um diese in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu verfolgen. Oder leihen Sie eine Übungs-DVD aus der Bibliothek.

Fortgeschrittenes Krafttraining, um Gewicht zu verlieren

Bist du bereit für eine große Zeit? Vereinbaren Sie einen Termin im Fitnessstudio oder in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum für eine Beratung zu Touren und Krafttraining mit einem Personal Trainer.

Stellen Sie sicher, dass sich ein Trainer die Zeit nimmt, Ihnen den Umgang mit den einzelnen Kraftgeräten zu zeigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Fragen zu stellen. Sie müssen auch wissen, bei welcher Gewichtsstufe Sie anfangen sollen. Sie möchten Ihre Fortschritte nicht dadurch zunichte machen, dass Sie zu viel oder zu früh anheben oder die Maschine falsch oder unsicher bedienen, was zu Verletzungen führen kann.

Wie viel Krafttraining zum Abnehmen benötigt wird?

Um Gewicht zu verlieren, reichen schon 2-3 Tage pro Woche Gewichtheben aus. Eine an der Universität von Arkansas durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die zwei Tage pro Woche Krafttraining absolvierten, die gleichen Vorteile erzielten wie Personen, die drei Tage pro Woche Eisen pumpten.

Welche Tage eignen sich am besten zum Gewichtheben? Sie können beliebige Tage auswählen. Experten empfehlen jedoch, zwischen den Krafttrainings einen Tag auszusetzen, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen. Sie können beispielsweise nur montags und mittwochs oder nur dienstags und donnerstags Krafttraining absolvieren und ausreichend trainieren, um Ergebnisse zu erzielen.

Um das Beste aus Ihrem Programm zu machen, vergessen Sie nicht Ihr Aerobic- oder Cardio-Training. Sie können Ihr Cardio-Training jeden zweiten Tag mit Krafttraining verfolgen und sollten in wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen.

Keine Panik, wenn die Waage etwas zugenommen hat. Der Muskel wiegt mehr als Fett, die Zahl kann steigen, aber Sie werden den Beweis erhalten, dass Ihr Krafttraining funktioniert. Ihre Kleidung sitzt lockerer, da das Krafttraining insgesamt straffend wirkt.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Weight Loss Expert}