Krafttraining für Menschen mit Arthritis

Während Aerobic-Übungen viele hervorragende gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. die Erhaltung von Herz und Lunge und die Steigerung der Herz-Kreislauf-Fitness, macht es Ihre Muskeln nicht stark - Krafttraining schon.

• Kräftigungsübungen können dabei helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern.
• Starke Muskeln unterstützen und schützen die von Arthritis betroffenen Gelenke.

Gesundheitliche Vorteile des Krafttrainings

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kräftigungsübungen sowohl für Frauen als auch für Männer jeden Alters sicher und wirksam sind, auch für diejenigen, die sich nicht in perfekter Gesundheit befinden. Krafttraining kann dazu beitragen, die Symptome zahlreicher Krankheiten und chronischer Erkrankungen zu lindern, darunter:

• Osteoporose
• Herzkrankheit
• Diabetes
• rheumatoide Arthritis
• Arthrose
• Fettleibigkeit
• Rückenschmerzen
• Depression

Krafttraining, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigen Aerobic-Übungen, kann auch einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige und emotionale Gesundheit einer Person haben.

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Arthritis-Entlastung

Die Tufts University absolvierte ein Krafttraining mit älteren Männern und Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Knie-Arthrose. Studienergebnisse zeigten, dass Krafttraining:

• Schmerzlinderung um 43%
• erhöhte Muskelkraft
• verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
• verbesserte Anzeichen und Symptome der Krankheit
• verminderte Behinderung

• Schritt für Schritt: Die Ursache von Knieschmerzen

Die Wirksamkeit des Krafttrainings zur Linderung der Schmerzen bei Arthrose war genauso stark, wenn nicht sogar stärker als bei Medikamenten. Ähnliche Wirkungen des Krafttrainings wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis beobachtet.

Reduzieren Sie Ausrutscher und Stürze

Wenn die Menschen älter werden, tragen ein schlechtes Gleichgewicht und Beweglichkeit zu Stürzen und Knochenbrüchen bei. Knochenbrüche können zu erheblichen Behinderungen und manchmal tödlichen Komplikationen führen. Kräftigungsübungen erhöhen, wenn sie ordnungsgemäß und über den gesamten Bewegungsumfang ausgeführt werden, die Flexibilität und das Gleichgewicht einer Person, wodurch die Wahrscheinlichkeit und die Schwere von Stürzen verringert werden.
Knochen stärken
Frauen nach der Menopause können jährlich 1-2% ihrer Knochenmasse verlieren. Die Ergebnisse einer Studie der Tufts University zeigten, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht und das Risiko für Frakturen bei Frauen zwischen 50 und 70 Jahren verringert.
Gewichtskontrolle
Krafttraining ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da Personen mit mehr Muskelmasse einen höheren Stoffwechsel haben. Muskel ist aktives Gewebe, das Kalorien verbraucht, während gespeichertes Fett sehr wenig Energie verbraucht. Krafttraining kann die Stoffwechselrate um bis zu 15% steigern, was für die Gewichtsabnahme und die langfristige Gewichtskontrolle enorm hilfreich ist.

Glukose-Kontrolle

Studien zeigen auch, dass Änderungen des Lebensstils wie Krafttraining einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, älteren Erwachsenen beim Umgang mit Diabetes zu helfen.

Gesunder Geisteszustand

Krafttraining bietet ähnliche Verbesserungen bei Depressionen wie Antidepressiva. Krafttraining verbessert auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, was sich stark auf die allgemeine Lebensqualität auswirkt.

Schlaf verbessern

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen eine verbesserte Schlafqualität.

• sie schlafen schneller ein
• tiefer schlafen
• wache seltener auf
• schlafe länger

Schlafvorteile, die durch Krafttraining erzielt werden, sind vergleichbar mit einer medikamentösen Behandlung, jedoch ohne Nebenwirkungen oder Kosten.
Gesundes Herz
Krafttraining ist auch wichtig für die Herzgesundheit, da das Risiko für Herzerkrankungen geringer ist, wenn der Körper schlanker ist.

Fragen Sie Ihren Arzt

Höchstwahrscheinlich können Sie am Krafttraining teilnehmen. Dies ist jedoch eine Entscheidung, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt treffen müssen. Besprechen Sie Ihre spezifischen Bedingungen und Ziele mit Ihrem Arzt, damit er Ihnen die erforderlichen Empfehlungen geben kann. NIAMS schlägt vor, dass es viele Übungen geben kann, die sind off-limits für Menschen mit einer bestimmten Arthritis oder wenn die Gelenke geschwollen und entzündet sind. Die Menge und Form der Übung, die für jeden Einzelnen empfohlen wird, hängt ab von:

• Arthritis
• Gelenke beteiligt
• Entzündungsniveaus
• Stabilität der Gelenke
• Gelenkersatz
• andere Einschränkungen

Langsam starten

Es ist wichtig, konservativ zu beginnen und langsam voranzukommen. Ziehen Sie in Betracht, zumindest für ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsform korrekt ist.

• Achten Sie auf Ihren Körper.
• Krafttraining sollte niemals Schmerzen verursachen.
• Ein gutes Gefühl ist ein Zeichen dafür, dass Sie richtig trainieren.