Die 17 besten Bauchmuskelübungen für Sportler

 Sportler brauchen eine starke Grundvoraussetzung für kraftvolle Bewegungen, und spezifische Bauchmuskelübungen sind nur ein kleiner Teil des Programms. Tatsächlich zielen die besten Bauchmuskelübungen für Sportler auf den gesamten Kern ab, wobei die Bauchmuskeln einen kleinen Anteil ausmachen. Der "Kern" bezieht sich auf die Muskulatur, die vom Kopf bis zum Becken reicht und sich von vorne bis hinten um den Körper legt. Ein weiterer einfacher Weg, um zu verstehen, was im Kern enthalten ist, ist, dass er aus jedem Muskel besteht, aus dem der Torso besteht. Und noch einfacher: Der Kern sind alle Muskeln mit Ausnahme der Extremitäten.

Der Zweck eines starken und stabilen Kerns besteht darin, eine solide Basis bereitzustellen, von der aus kraftvolle Bewegungen eingeleitet werden können. Tatsächlich beginnen alle physischen Bewegungen vom Kern. Ein Athlet kann nicht schnell rennen, einen Ball werfen oder einen Schläger schwingen, wenn Arme und Beine keine solide Basis haben, um die Bewegung auszulösen. Der Kern ist also der wesentliche Bestandteil für alle anderen wichtigen Sportbewegungen.

Tipps zum Aufbau eines effektiven Bauch- und Kerntrainings

Führen Sie 3-5 mal pro Woche mehrere (3-5) Bauchmuskelübungen durch. Beginnen Sie mit Übungen und Wiederholungen, die für Ihr Fitnessniveau angenehm sind, und verbessern Sie die Anzahl der Wiederholungen. Sie müssen nicht alle Übungen machen. Wählen Sie einfach diejenigen aus, die für Sie gut funktionieren, und variieren Sie Ihre Routine über die Monate.

Hier sind einige der effektivsten Übungen zur Kräftigung und Straffung der Bauchmuskulatur sowie zum Aufbau der Rumpfstabilität. Wenn Sie auf der Suche nach einem großartigen Bauchmuskeltraining sind, kombinieren Sie die folgenden Übungen, um ein ausgewogenes Kerntraining zu erstellen. 

Die besten Bauchmuskelübungen für Sportler

1. Dragon Flag Advanced Core-Übung. Gutgeschrieben an Kampfkunstmeister Bruce Lee. Die Drachenfahne ist wohl eine der fortgeschritteneren Körpergewichtsübungen, die Sie machen können.
2. Fahrrad-Crunch-Übung. Diese ab-Übung steht im Allgemeinen an der Spitze der Liste der besten ab-Übungen, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt wird.
3. Kapitänsstuhl Übung. Eine weitere großartige Kernübung, für die Sie jedoch Ausrüstung (oder Kreativität) benötigen. Die meisten Fitnessstudios verfügen über ein Hängebeingerät.
4. Bauchmuskel-Crunch auf einem Gymnastikball. Sie haben wahrscheinlich einen Gymnastikball zu Hause oder in der Garage, der sich verstaubt. Diese grundlegende Übung kann dabei helfen, sie sinnvoll einzusetzen.
5. Übung zur Brücke mit einem Bein. Die beste unbekannte Kernübung.
6. Vertikales Beinknirschen. Bei unsachgemäßer Ausführung kann dies eine Herausforderung für den unteren Rücken sein. Stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen, indem Sie Ihr Formular von einem Trainer überprüfen lassen.
7. Langer Arm Crunch. Eine weitere Version einer Lieblingsübung, mit der fast jeder anfangen kann.
8. Reverse Crunch. Treten Sie mit festgehaltenem Oberkörper auf die Füße.
9. Plank (Hover) Übung. Eine grundlegende Kernübung, die ursprünglich in Yoga-Kursen verwendet wurde.

1. Traditionelle (Grund-) Bauchpresse
2. Crossover-Crunch. Gut für die Obliques!
3. Schräge Sitzdrehungen mit Medizinball. Zäh, aber effektiv.
4. Schräge Crunch. Sie kennen diesen.
5. Planke auf einer Balance-Kugel. Bringen Sie die Basisplanke auf ein neues Level.
6. Wechselnde Supermans. Vergessen Sie nicht, die hintere Kette zu bearbeiten.
7. V-Sit Übung. Double Autsch!
8. Schräge Wendung mit Medizinball

Sie können auch dem Quick Core Workout folgen.

Indem Sie einige der besten Kernübungen nacheinander kombinieren, erhalten Sie ein effektives Kerntraining, das sich auch hervorragend als Teil Ihrer Aufwärm- und Abklingzeiten eignet.

Denken Sie daran, dass ein Sport allein für einen Sportler nicht ausreicht. Die Kombination dieser Kernübungen mit sportartspezifischem Training hilft Ihnen dabei, Ausdauer, Geschicklichkeit und Koordination zu entwickeln, um in Ihrem Sport hervorragende Leistungen zu erbringen und gleichzeitig Müdigkeit und Verletzungen zu reduzieren.

Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Bauen und Halten von Bauchmuskeln und einem starken Kern mehr als nur diese Übungen erfordert. Dazu gehört auch die richtige Ernährung und eine abgerundete Fitness-Routine, die Kraft-, Gleichgewichts-, Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert. Die besten Workouts sind Workouts, die eine abgerundete Trainingsroutine, eine qualitativ hochwertige Ernährung und viel Ruhe und Erholung bieten.