Krafttrainingsgeräte

Das Heben von Gewichten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Sie kennen wahrscheinlich die Vorteile: Starke Knochen, Muskeln, Gelenke und Sehnen sowie der Aufbau von magerem Muskelgewebe, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Ein weiteres großartiges Merkmal des Krafttrainings ist die Vielfalt der Geräte, die Sie verwenden.

Ja, ein Bizeps-Curl ist ein Bizeps-Curl, aber es fühlt sich ganz anders an, wenn Sie es beispielsweise mit einer Kabelmaschine machen als mit einer Langhantel. Dies ist einer der Gründe, warum die Verwendung einer Vielzahl von Geräten der Schlüssel ist, um Ihren Körper fit und stark zu machen. Jedes Gerät zielt auf unterschiedliche Weise auf Ihre Muskeln ab und verleiht Ihrem Training mehr Tiefe und Funktionalität.

Obwohl es immer einen Streit zwischen freien Gewichten und Maschinen gibt, bieten beide Ihnen den Widerstand, den Sie für Ihre Ziele benötigen, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder größere Muskeln aufbauen möchten. Und Sie sind nicht nur auf freie Gewichte und Maschinen beschränkt. Nachfolgend finden Sie alle verfügbaren Optionen sowie die Vor- und Nachteile der einzelnen Optionen.

Freie Gewichte

Freihanteln umfassen nahezu jedes Kraftgerät, das nicht an einem stationären Gegenstand befestigt ist. Dies umfasst alles von Kurzhanteln und Langhanteln bis hin zu Kettlebells oder sogar Sandsäcken. Sie können sogar Dinge im Haus wie einen gewichteten Rucksack, einen mit Sand oder Wasser gefüllten Milchkännchen oder sogar Suppendosen verwenden.

Die Vor- und Nachteile der Verwendung von freien Gewichten

Vorteile

• Preiswert. Im Vergleich zu Kraftgeräten sind Kurzhanteln, Kettlebells und Langhanteln nicht so teuer und nehmen nicht viel Platz ein, was sie ideal für Heimtrainer macht.
• Vielseitig. Sie können eine Kurzhantel für mehrere Übungen und Muskelgruppen verwenden, während viele Fitnessgeräte nur eine Muskelgruppe ansprechen.
• Funktional. Die meisten Freihanteltrainingseinheiten imitieren die täglichen Aktivitäten. Da Sie Ihren Körper während des Trainings an Ort und Stelle halten müssen, sind mehr Muskelgruppen beteiligt als bei Verwendung einer Maschine mit festem Gewicht. 
• Greifbare Ergebnisse. Wenn Sie freie Gewichte heben, können Sie Ihren Fortschritt sehen und fühlen, wenn Sie stärker werden und schwerere Gewichte verwenden - ein großartiger Motivator, der Sie am Laufen hält.

Nachteile

• Eine höhere Lernkurve. Freie Gewichtsübungen scheinen einfach zu sein, aber Sie haben nicht die Unterstützung der festen Bewegung einer Maschine, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Form verwenden. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man jede Übung richtig macht, und es ist einfach, die Übungen falsch zu machen, ohne es zu merken. Das könnte zu Verletzungen führen.
• Verwechslung. Kurzhanteln können vielseitig sein, aber auch verwirrend. Wenn Sie eine Maschine benutzen, wissen Sie genau, was Sie tun, aber ein Blick auf ein Gestell voller Hanteln kann einschüchternd sein, wenn Sie nicht mit ihnen vertraut sind.
• Es ist leicht zu betrügen. Ein großer Fehler, den viele Lifter machen, ist das Schwingen der Gewichte, anstatt die Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten. Dieser Schwung bedeutet, dass nicht so viele Muskelfasern für die Übung angespannt sind.
• Variation der Muskelanstrengung während der gesamten Bewegung. Ein weiterer Nachteil von freien Gewichten ist, dass sie nicht über den gesamten Bewegungsbereich den gleichen Widerstand bieten. Stellen Sie sich eine Bizeps-Locke vor. Wenn Sie das Gewicht aufrollen, befindet sich der Widerstand an einem Punkt, an dem er seinen Höhepunkt erreicht, und danach ändert sich der Widerstand. Am Ende der Locke gibt es fast keinen Widerstand mehr. Nicht unbedingt eine große Sache für den Durchschnittssportler, aber es könnte für jemanden sein, der Kraft und Größe aufbauen möchte.

Arten von freien Gewichten 

Hanteln

Dazu gehören sowohl Langhanteln mit festem Gewicht, wie Sie sie in einem Fitnessstudio sehen, als auch mit Platten beladene Langhanteln, mit denen Sie das Gewicht steuern können. Hanteln sind großartig, weil Sie damit schwerere Gewichte heben können, da beide Körperseiten gleichzeitig arbeiten.

Der Nachteil? Da beide Seiten des Körpers arbeiten, wird oft die dominante Seite übernehmen. Wenn Sie also Rechtshänder sind, kann es sein, dass Ihr rechter Arm während eines Bizeps-Curls oder einer Kopfpresse besser funktioniert. Das ist ein Grund, warum es gut ist, eine Mischung aus Langhanteln und Kurzhanteln zu haben.

Hanteln

Im Gegensatz zu Langhanteln können Sie mit Kurzhanteln jedes Glied einzeln bearbeiten. Dies ist ideal, um Kraft in Ihrer nicht dominanten Seite aufzubauen. Bei einigen Übungen müssen Sie auch mehr Stabilisatormuskeln einbeziehen, da es keinen festen Pfad gibt. Sie müssen steuern, wie das Gewicht steigt und fällt, damit Sie mehr aus Ihrem Training herausholen können.

Dieses Ganzkörper-Kurzhanteltraining ist ein großartiger Ort, um mit Kurzhanteln zu beginnen.

Kettlebells

Kettlebells sind relativ neu, bieten aber ein völlig anderes Training. Bei Kurzhanteln und Langhanteln liegt unser Fokus oft auf Kraft und dem Aufbau von magerem Muskelgewebe. Sie können das mit Kettlebells erreichen, aber es wird viel mehr Wert auf Leistung gelegt.

Bei vielen Kettlebell-Übungen wird das Gewicht geschwungen, daher ist es viel dynamischer als die Verwendung von Hanteln. Der Vorteil ist, dass Sie mit Kettlebells an verschiedenen Aspekten der Fitness arbeiten können (Kraft, Kraft, Ausdauer und sogar Cardio)..

Der Nachteil ist, dass es definitiv eine Lernkurve gibt. Sie möchten also Anweisungen von einem Video oder einem Profi.

Dieses Kettlebell-Training für Anfänger zeigt Ihnen, wie Sie eine Kettlebell für Ihr Krafttraining verwenden können.

Medizinbälle

Ein Medizinball bietet eine weitere Möglichkeit, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Diese gewichteten Bälle sind in fast jedem Gewicht von einem Pfund bis zu mehr als 20 kg erhältlich. Sie können für fast alle Übungen verwendet werden, die Sie mit Hanteln, Langhanteln oder Kettlebells ausführen können, wobei jedoch der Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Koordination liegt.

Dieses Medizinball-Training zeigt eine Vielzahl von Bewegungen, die Sie mit einem Medizinball ausführen können.

Widerstandsbänder und Röhren

Während diese nach freien Gewichten oder sogar Kabelmaschinen kategorisiert werden können, stehen sie für sich allein, da sie wahrscheinlich die vielseitigste aller Ihrer Entscheidungen sind. Sie sind die leichtesten und kostengünstigsten Ihrer Optionen.

Widerstandsbänder und -schläuche sind in verschiedenen Farben erhältlich, um die Spannung zu kennzeichnen, die sie bieten. Zum Beispiel bieten SPRI-Bänder (die Sie bei Amazon.com finden) gelbe Bänder für Lichtbeständigkeit, grün für mittleren Widerstand und rot für einen höheren Widerstand. Manchmal werden sie auch mit einem Türaufsatz geliefert, sodass Sie sie in einer Tür schließen und Dinge wie Brustpressen oder Latziehen ausführen können.

Das Für und Wider von Widerstandsbändern

Vorteile

• Preiswert. Die durchschnittlichen Widerstandsbänder kosten je nach Anzahl und Marke nur 15 bis 30 US-Dollar. Dies ist die beste Wahl für den preisbewussten Trainierenden.
• Klein und leicht. Bands können im Büro in einen Koffer oder sogar in eine Schreibtischschublade gestopft werden, was sie ideal für Reisende oder Leute macht, die im Büro festsitzen.
• Vielseitig. Wie bei den anderen Arten von Geräten können Sie eine Vielzahl von Übungen für Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihren Kern durchführen.
• Sie erhöhen die Koordination und verbessern die Funktionalität. Sie müssen mehrere Muskelgruppen einbeziehen, um viele Bandübungen zu machen, wodurch Ihr Training funktioneller wird.

Nachteile

• Sie können schnappen. Bands sind großartig, aber es ist einfach, ein Loch in deine Tube oder Band zu bekommen, ohne es zu merken. Jeder, der längere Zeit Bands benutzt hat, hat wahrscheinlich einen Sprung auseinander gehabt, was zu ernsthaften Verletzungen führen kann.
• Schwer für Anfänger. Wie bei Kabeln und Riemenscheiben steuern Sie den Weg des Widerstands. Sie müssen also in perfekter Form bleiben, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.
• Vielfältiger Widerstand. Wie Kurzhanteln bieten Bänder während bestimmter Teile jeder Übung mehr Widerstand. Je weiter Sie vom Ankerpunkt entfernt sind, desto schwieriger wird es. Wenn Sie sich nähern, nimmt der Widerstand ab, was als Einschränkung angesehen werden kann.

Dieses Ganzkörper-Widerstand-Band-Training zeigt Ihnen, wie Sie mit einem Band Ihren gesamten Körper stärken können.

Kraftgeräte

Maschinen sind das, was wir normalerweise in Turnhallen und Reihen von Maschinen sehen, die dafür ausgelegt sind, einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Es gibt zwei gängige Arten von Geräten, die Sie in den meisten Fitnessstudios finden. Die Auswahl richtet sich nach Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Wohlbefinden und natürlich Ihren Zielen.

Stapelmaschinen

Dies sind einige der gebräuchlichsten Maschinen, die Sie sehen, Maschinen mit rechteckigen Platten, mit denen Sie einen Stift unter die zu hebende Gewichtsmenge stecken können.

Diese Maschinen sind in der Regel einfach zu bedienen und erfordern nur ein Anheben oder Absenken des Sitzes. Das macht diese für Anfänger attraktiv, da sich diese Maschinen auf einer festen Bahn bewegen. Wenn Sie zum Beispiel einen Druck auf die Brust ausführen und die Griffe herausdrücken, erlöschen sie bei jeder Wiederholung auf dieselbe Weise. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, müssen Sie den Pfad des Gewichts kontrollieren und sicherstellen, dass Sie eine gute Form verwenden. Etwas, zu dem neue Trainierende möglicherweise nicht bereit sind.

Plattenbeladene Maschinen

Diese funktionieren genauso wie Stapelmaschinen, da sie auf einem festen Pfad arbeiten. Der Unterschied besteht darin, dass Sie die Platten auf die Maschine laden müssen.

Dies kann ein Vorteil für jemanden sein, der Kraft und Größe aufbauen möchte, da er genau steuern kann, wie viel Gewicht angehoben wird. Der Nachteil ist natürlich, dass Sie die Platten selbst laden müssen, was ein Training für sich sein kann.

Wenn Sie jemals in einem Fitnessstudio trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich das Problem, eine Maschine ausladen zu müssen, die jemand zurückgelassen hat. Nicht sehr gute Fitness-Etikette.

Das Für und Wider von Maschinen

Vorteile

• Einfach zu verwenden. Die meisten Maschinen sind leicht zu verstehen, wobei viele Bilder enthalten, in denen genau gezeigt wird, wie die Übungen ausgeführt werden.
• Unterstützend. Maschinen bieten eine gepolsterte Unterstützung für Ihren Körper, sodass Sie an der Stärkung arbeiten können, ohne sich zu sehr um die Form kümmern zu müssen.
• Sie können schwerere Gewichte ohne einen Spotter heben. Dank dieser Unterstützung können Sie in der Regel schwerere Gewichte sicher heben, ohne sich um Verletzungen sorgen zu müssen.
• Mehr kontrolliert. Maschinen führen Sie durch die richtige Bewegung der Übung, so dass es schwierig ist, zu schummeln, selbst wenn Ihre Muskeln müde werden.
• Weniger einschüchternd. Für Anfänger sind Maschinen eine gute Wahl, weil Sie genau wissen, wie man sie benutzt. In den meisten Fitnessstudios werden die Geräte nach Muskelgruppen eingeteilt, sodass Sie in der Regel problemlos von einem Gerät zum nächsten wechseln können.
• Sicherer. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst verletzen, da die Maschine den Rest Ihres Körpers stützt.

Nachteile

• Fester Pfad. Der vorgegebene Pfad in den meisten Maschinen kann für Anfänger nützlich sein, aber es bedeutet auch, dass Sie die Stabilisatormuskeln nicht wie bei freien Gewichten einbeziehen. Das macht Maschinen ein bisschen weniger funktionsfähig, da sich unser Körper nicht auf einem festgelegten Weg bewegt.
• Eingeschränkte Bewegung. Mit Hanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, aber Maschinen bieten normalerweise nur eine Übung an. 
• Eine Grösse passt allen. Der andere Nachteil bei der Verwendung von Maschinen ist, dass sie für eine durchschnittlich große Person geeignet sind. Wenn Sie kleiner oder größer als der Durchschnitt sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, auf einigen Maschinen eine bequeme Position zu finden.
• Langweilig. Mit Hanteln kann man viel anfangen, aber Maschinen machen nur eins. Es ist leicht, sich mit der Zeit zu langweilen.

Kabel- und Rollenmaschinen

Kabel- und Flaschenzugmaschinen sind in den meisten Fitnessstudios ebenfalls üblich und bieten eine andere Art des Krafttrainings an. Im Gegensatz zu Maschinen folgen Kabel und Rollen keinem festen Pfad. Das bedeutet, dass Sie alle Stabilisatormuskeln einbeziehen müssen, um die Bewegung der Kabel zu steuern. Je mehr Muskeln Sie einbeziehen, desto stärker werden Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Und im Gegensatz zu freien Gewichten variieren Kabelmaschinen das Gewicht über den gesamten Bewegungsbereich der Übung. Im Gegensatz zum Hantel-Bizeps-Curl, bei dem es nur einen Spitzenmoment in der Übung gibt, variiert ein Kabel-Bizeps-Curl den Widerstand, wenn Sie das Gewicht nach oben und unten drehen, sodass Ihre Muskeln während der gesamten Übung den gleichen Widerstand beibehalten.

Das Für und Wider von Kabel- und Rollenmaschinen

Vorteile

• Effektiver. Kabelmaschinen variieren das Gewicht über den gesamten Bewegungsbereich der Übung und geben Ihren Muskeln den effektivsten Widerstand, um Kraft aufzubauen.
• Vielseitigkeit. Mit diesen Geräten können Sie die Kabel nach oben oder unten verstellen, um fast alle Übungen für den Ober- und Unterkörper auszuführen. Sie können die Kabel auch für jeweils einen Arm oder ein Bein einstellen, um noch mehr Optionen zu erhalten.
• Vielfalt. Kabelmaschinen verfügen häufig über eine Reihe von Aufsätzen wie Seile, Stangen und Griffe, sodass Sie die gleiche Übung auf vielfältige Weise ausführen können.

Nachteile

• Höhere Lernkurve. Wie bei Hanteln haben Sie die Kontrolle darüber, wie Sie das Gewicht nach oben und unten bewegen und in guter Form bleiben, was für Anfänger möglicherweise schwieriger ist.
• Intensiver. Da Sie in jeder Phase der Bewegung Widerstand bekommen, feuern Sie mehr Muskelfasern und das führt zu mehr Intensität. Auch dies ist für Anfänger, die nicht daran gewöhnt sind, Gewichte zu heben, möglicherweise nicht bequem.
• Kann verwirrend sein. Die Vielseitigkeit von Kabeln und Rollenmaschinen kann auch neue Übende einschüchtern. Es kann verwirrend sein, alle Anhänge zu sehen und herauszufinden, wie sie funktionieren. Daher benötigen Sie möglicherweise mehr Hilfe von einem Profi, wenn Sie diese Art von Maschinen verwenden.

Beispiele für Maschinenübungen

• Kabel-Pushdown
• Kabelreihe
• Beinstrecker
• Bein drückt
• Brustpressen

Bei der Auswahl von Kraftgeräten gibt es keine Favoriten. Alle diese Optionen können Ihnen helfen, stark zu werden und mageres Muskelgewebe aufzubauen. Am besten verwenden Sie eine Vielzahl von Geräten, um Ihren Körper immer wieder auf neue Weise herauszufordern.