Krafttraining und Bewegung für Typ 1 Diabetes
Typ-1-Diabetes tritt normalerweise im Kindesalter oder im frühen Jugendalter auf, was auf den älteren Namen "Jugenddiabetes" hindeutet. Es kann jedoch bei älteren Menschen auftreten und dann als "latenter Autoimmundiabetes bei Erwachsenen" oder als LADA bezeichnet werden.
Unterschiede zwischen Typ 1 und Typ 2
Beide Krankheiten führen zu zu viel Glukose im Blut, deren gesundheitliche Folgen schwerwiegend sein können, wenn die Menge an Glukose (Blutzucker) zu hoch wird.Bei Typ-2-Diabetes kann die Glukose hoch sein, da Insulin die Glukose nicht effizient in Muskeln und Leber speichern kann, obwohl es vorhanden ist. Dies wird als "Insulinresistenz" bezeichnet. Typ 1 ist immer das Ergebnis eines fehlenden natürlichen Insulins.
Typ-2-Diabetes ist meist eine Lebensstilkrankheit, wobei wahrscheinlich auch die Genetik eine Rolle spielt. Wenn Sie übergewichtig und nicht fit sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Typ-2-Diabetes leiden, der meist nicht umkehrbar ist.
Im Laufe der Zeit können Menschen mit Typ-2-Diabetes eine gewisse natürliche Insulinversorgung verlieren, bis sie schließlich Insulininjektionen wie bei Typ-1-Patienten benötigen.
Bewegung und Krafttraining bei Typ-1-Diabetes
In einem separaten Artikel habe ich ein Training mit Cardio und Gewichten für Menschen mit Typ-2-Diabetes beschrieben. In diesem Artikel werde ich Übungen für Menschen mit Typ-1-Diabetes erläutern. Es lohnt sich, die beiden zu trennen, damit es nicht zu Verwechslungen kommt.Wenn Sie kein natürliches Insulin haben, entsteht ein Problem, da Sie beim Ersetzen durch injiziertes Insulin nicht über die natürlichen Anpassungsmechanismen (Homöostase) des Körpers verfügen, um zu wissen, wie viel benötigt wird. Sie müssen es herausarbeiten und an verschiedene Umstände anpassen.
Eine dieser Variablen ist, wie viel und wie intensiv Sie trainieren. Die meisten Typ-1-Patienten wissen dies bereits, weil sie bereits in jungen Jahren in der Dynamik des Insulinkonsums geschult wurden, insbesondere im Hinblick auf körperliche Aktivität. Diese Informationen sind jedoch auch für Fitnesstrainer nützlich, die möglicherweise Diabetiker ausbilden müssen.
Eine falsche Insulindosis, insbesondere wenn zu viel Insulin eingenommen wird, kann dazu führen, dass der Blutzucker (Glukose) zu niedrig wird, was als Hypoglykämie bezeichnet wird. Ein Auftreten von diesem ist normalerweise als "Hypo" bekannt und wird durch das Gefühl der Ohnmacht oder Woche oder noch schlimmer, Bewusstlosigkeit und Koma angezeigt. Typ-1-Personen schützen sich davor, indem sie immer etwas Süßes oder Süßes mit sich führen, das eine Hypo durch Blutzuckerererhöhung korrigieren kann. Die Nichtkorrektur des abfallenden Blutzuckers kann sehr gefährlich und sogar tödlich sein.
Sport kann den Blutzucker unabhängig von der Insulinwirkung senken. In solchen Fällen müssen die Insulindosis und möglicherweise die Nahrungsaufnahme um die Trainingszeit herum angepasst werden. Darüber hinaus wird die Idee, dass Bewegung, insbesondere hochintensives Training, wegen dieser Gefahr für Typ-1-Diabetes nicht zu empfehlen ist, immer noch von medizinischem Personal vertreten. Krafttraining kann als eine Form von intensiver Übung angesehen werden.
Typ 1 Diabetes und Sport
Heutzutage werden Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit Typ-1-Diabetes im Allgemeinen nicht davon abgehalten, Sport zu treiben, da die Vorteile von körperlicher Aktivität für die allgemeine Gesundheit allgemein bekannt sind und die Glukoseregulierung und der Insulinbedarf bei körperlicher Betätigung möglicherweise geringfügig verbessert werden. Viele Weltklasse-Sportler leiden an Typ-1-Diabetes. Beispiele aus den USA sind Gary Hall Jr. im Schwimmen, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman im Skifahren. In Australien sind Steve Renouf, Rugby, und Monique Hanley, Radfahren, Beispiele.Ärztlicher Rat vor Beginn der körperlichen Aktivität
Alle Menschen mit Diabetes sollten von ihren Ärzten, Fachleuten, Diabetikern oder Erziehern die Erlaubnis erhalten, Sport zu treiben. Insulinabhängige Diabetiker benötigen besondere Beratung. Insulin- oder Medikamentendosen und Essgewohnheiten müssen wahrscheinlich geändert werden.Diabetische Komplikationen können besondere Beachtung erfordern, wenn es um Bewegung geht. Hier ist eine Liste einiger Komplikationen, die das Training verhindern oder Art, Dauer oder Intensität einschränken können.
- Unkontrollierter Blutzucker - hoch oder niedrig
- Unkontrollierter Bluthochdruck
- Instabile Herzerkrankungen
- Retinopathie (Augen- und Sehstörung)
- Periphere Neuropathie (Nervenschäden an Extremitäten, Fußgeschwüren usw.)
- Autonome Neuropathie (Nervenschädigung der inneren Organe)
- Mikroalbuminurie und Nephropathie (schlechte Nierenfunktion)
Menschen mit diabetischen Nervenschäden können beraten werden, wie sie ihre Füße pflegen und nach Fußgeschwüren und -schäden beim Sport Ausschau halten sollen - oder über geeignete Sportarten beraten werden.
Krafttraining und Trainingseinheiten
Beachten Sie die folgende Aussage aus der Stellungnahme der American Diabetes Association zu Bewegung und Diabetes (Typ-1-Diabetes):"Alle Ebenen der körperlichen Aktivität, einschließlich Freizeitaktivitäten, Freizeitsportarten und wettbewerbsorientierten beruflichen Leistungen, können von Menschen mit Typ-1-Diabetes durchgeführt werden, die keine Komplikationen haben und sich in einer guten Blutzuckerkontrolle befinden."
Ein Wochenprogramm, das an vorhandene Fitness, Alter, Ziele und Zweckmäßigkeit angepasst ist, könnte wie folgt aussehen.
Tag 1. Aerobic-Training - 30 bis 45 Minuten.
Tag 2. Krafttraining - 45 bis 60 Minuten
Tag 3. Aerobic-Training wie am ersten Tag.
Tag 4. Aerobic-Training wie am ersten Tag.
Tag 5. Krafttraining wie Tag 2.
Tag 6. Aerobic-Training wie am ersten Tag.
Tag 7. Ruhe.
