Gewichtsverlust Tipps für Senioren

Fettleibigkeit ist eines der größten Gesundheitsprobleme der heutigen Amerikaner. Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und dieses zusätzliche Gewicht führt zu mehr als 300.000 Todesfällen pro Jahr.

Laut Statistiken des Nationalen Zentrums für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten steigt die Zahl der übergewichtigen Menschen weiter an, obwohl jedes Jahr 45 Millionen Amerikaner eine Diät machen. Einem Bericht des Institute of Medicine zufolge geben Amerikaner jährlich mehr als 33 Millionen US-Dollar für Produkte zur Gewichtsreduzierung aus.

Wichtige Fakten zum Körperfett

Die Definition von Fettleibigkeit ist, dass Männer mehr als 25 Prozent Körperfett und Frauen mehr als 30 Prozent Körperfett haben.
Ein ungesundes Gewicht oder Übergewicht kann das Risiko für tödliche Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Untersuchungen der American Dietetic Association zeigen, dass eine Abnahme des Körpergewichts um 5 bis 10 Prozent den Blutdruck und den Cholesterinspiegel signifikant senken kann.
Erfolgreicher Gewichtsverlust ist wahrscheinlicher, wenn Sie die Unterstützung eines Teams von Gesundheitsdienstleistern, einschließlich Ärzten, Diätassistenten und sogar Therapeuten, haben.

Um Gewicht zu verlieren und es für ein Leben lang fernzuhalten, müssen Sie zuerst ein Gewichtsverlustprogramm finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie durch die notwendigen Änderungen des Lebensstils führen kann. Die Eckpfeiler eines guten Programms sind eine personalisierte Diät und ein Trainingsprogramm, das alle bereits bestehenden Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck behandelt. Die besten Programme bieten Ihnen auch ein Unterstützungssystem, wie einen Chatroom oder einen Gewichtsverlust-Freund, damit Sie motiviert bleiben und sich an Ihre Veränderungen im Lebensstil halten können, sobald Sie abgenommen haben.

Leider sind viele beliebte Diäten auf schnelle Ergebnisse ausgelegt und bieten Ihnen nicht die Werkzeuge, um das Gewicht langfristig zu senken. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme liegt darin, sich weniger auf "Diäten" zu konzentrieren, die in der Regel eine kurzfristige Lösung darstellen, sondern vielmehr auf Änderungen des Lebensstils, vor allem auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Ihr Ziel sollte es sein, Gesundheit, nicht Aussehen, Ihre Priorität zu machen, was bedeutet, dass Änderungen Ihres Gewichtsverlust-Lebensstils sowohl Ernährung als auch Bewegung umfassen müssen.

Diät-und Lifestyle-Tipps für Weight Loss

Machen Sie eine Liste. Planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und erstellen Sie eine Einkaufsliste, bevor Sie auf den Markt gehen.
Halte dich an Wasser. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Fruchtsmoothies und schicke Kaffeegetränke. Es gibt ungefähr neun Päckchen Zucker und fast 150 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Soda oder Saft. Smoothies und Kaffeegetränke enthalten häufig 250 bis 500 Kalorien, ausgenommen Schlagsahne. Wählen Sie stattdessen kalorienarme oder kalorienfreie Getränke wie grünen Tee oder mit Obst angereichertes Wasser.
Faser auffüllen. Tanken Sie mehr Ballaststoffe aus Obst und Gemüse als kalorienreiche Produkte, die Lust auf mehr machen.
Den Verband überwachen. Verdünnen Sie zu Hause ein handelsübliches Salatdressing mit einem Schuss Apfelessig oder Zitronensaft. Bestellen Sie im Restaurant Ihr Dressing nebenbei oder fragen Sie nach Öl und Essig.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Ein Glas Wein entspricht ungefähr 100 Kalorien. Zusätzlich kann Wein Ihren Blutzucker senken und Sie hungern lassen.
Teile richtig machen. Wenn Sie essen, füllen Sie zuerst die Hälfte Ihres Tellers mit gedämpftem oder rohem Gemüse, dann die andere Hälfte mit gleichen Teilen Eiweiß und Stärke, die nicht fettreich sind.

Lauf mehr. Parken Sie an einer Stelle, die sich weiter vom Geschäft entfernt befindet, um Ihren Tagesablauf zu verbessern. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Geh raus. Gehen Sie bei schönem Wetter mit Ihrem Hund oder Ihrer Familie nach draußen. Gehen Sie im Park spazieren, machen Sie eine Radtour oder besuchen Sie Ihr lokales Schwimmbad.
Bauen Sie einen Garten an. Bauen Sie Ihr eigenes frisches Gemüse an und verbrennen Sie Kalorien, während Sie im Garten arbeiten.