Krafttraining auf leeren Magen für Fettabbau
Krafttraining auf nüchternen Magen wird im Allgemeinen als vorteilhaft für den maximalen Fettabbau angesehen, aber ist dies nur eine Rede vom Trainer oder gibt es eine Wissenschaft, die diese allzu vertraute Behauptung stützt??
Fastenübung und der Zustand des Fastens
Ein "fastender Zustand" bedeutet ungefähr vier bis sechs Stunden seit der letzten Mahlzeit. Die Idee eines fastenden Zustands ist, dass Ihr Körper Zeit hatte, einen guten Teil dessen, was Sie beim letzten Essen gegessen haben, zu verdauen und zu metabolisieren, wodurch sich die Kraftstoffpräferenz Ihres Körpers von Glukose auf Fett änderte. Hormone wie Insulin und Glukagon verändern sich in Relation zur Glukosemenge in Blut und Leber. Die Glukoseverbrennung wird bevorzugt, wenn der Blutglukosespiegel hoch ist, und wenn dieser nach einer Zeit ohne Nahrung nachlässt, wird die Fettverbrennung bevorzugt, um die viel geringeren gespeicherten Glukosemengen in Muskel und Leber zu bewahren und zur Aufrechterhaltung dieses wichtigen Blutglukosespiegels beizutragen.
Der Beweis gegen
Der Rat, in einem fastenden Zustand zu trainieren, ist mit allen guten Absichten eine Strategie zur Steigerung der Fettverbrennung in der Hoffnung, etwas gespeichertes Fett zu verbrauchen. Die Verwendung von Fett und Glukose als Energietreibstoff hängt jedoch nicht nur von Ihrem Fasten ab, sondern auch von der Intensität der Übung, die Sie ausführen. Das schwere Training oder das schnelle Laufen verbraucht mehr gespeicherte Muskelglukose (Glykogen) als Fett. Dann, wenn du tun Wenn Sie fasten, ist die Tendenz zu übermäßigem Essen nach dem Training stark, was möglicherweise einen Vorteil für die Fettverbrennung zunichte macht.
Darüber hinaus erhalten Fett- und Glukose-Kraftstoffe über 24 Stunden Priorität in Bezug auf den Fastenstatus und alles Energiebedarf. Es ist unwahrscheinlich, dass das zusätzliche Fett, das Sie während einer Trainingseinheit mit Fasten verbrennen, entscheidend dazu beiträgt, das hartnäckig gespeicherte Fett zu mobilisieren, wenn man es insgesamt betrachtet. Das Risiko, zu intensiv im Fasten zu trainieren, ist ein Muskelabbau, da Ihr System Aminosäuren auseinanderzieht, um einen kritischen Blutzucker und eine Immunsystemdepression zu erhalten, die durch chronisch niedrigen Blutzucker und den Anstieg von Cortisol ausgelöst werden können.
Der Beweis für
Umgekehrt gibt es Hinweise, die die Vorstellung stützen, dass schnelles Training den Fettabbau fördern kann. Es gibt zwei Dinge, die dem Körper im nüchternen Zustand passieren: eine erhöhte Insulinsensitivität und ein Anstieg des Wachstumshormons (GH). Beides, die Insulinsensitivität und das Wachstumshormon, erhöhen bekanntermaßen den Fettabbau. Wenn Sie bedenken, dass diese im nüchternen Zustand ausgeprägter sind, könnte der Fall eintreten, dass beim nüchternen Training der Fettabbau zunimmt. Wenn jedoch dieselben Personen hinsichtlich des Fettabbaus im nüchternen vs. Unterschiede wurden im Fettabbau festgestellt. Das heißt, eine Möglichkeit, Dinge zu tun, funktioniert nicht für alle.
Wann sollte man vor und nach dem Training essen?
Die beste Strategie, um maximales Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist es, zwei Stunden vor dem Training oder Gewichtstraining zu essen, oder, wenn Sie früh aufstehen und als erstes trainieren möchten, einen Snack wie ein Stück Honigtoast zu sich zu nehmen oder Ein Energieriegel oder ein verdünntes Glas Saft oder ein kleines Sportgetränk für unterwegs. Auf diese Weise können Sie die Anforderungen erfüllen, nicht in der vollen Nahrungsergänzung zu sein und dennoch den Fettverbrennungsprozess zu fördern, ohne in negatives Territorium zu geraten. Und wichtig ist, dass Sie nach dem Training nicht zu viel essen, wenn Sie etwas Fett abnehmen möchten.
