Trainingsprogramme mit Gewichten

Was möchten Sie mit Ihrem Training für Sie tun? Sie können Krafttraining verwenden, um viele verschiedene Fitnessziele zu erreichen. Am besten erreichen Sie jedoch Ihren gewünschten Endpunkt mit einem bestimmten Programm. Krafttrainingspläne können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihren Körper zu formen oder allgemein fit zu werden. Sie können ein Programm verwenden, um bei einer Sportart bessere Leistungen zu erbringen oder ein gesundheitliches Ergebnis zu erzielen, z. B. die Knochendichte zu verbessern.

Hier sind 20 Trainingsprogramme zur Auswahl, darunter alles von Gewichtsverlust bis Krafttraining für eine breite Palette von Sportarten:

Krafttraining für Anfänger

Diese Einsteigerseite ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie sich beim Einstieg mit Terminologie und Praktiken vertraut machen möchten. Hier finden Sie Antworten auf grundlegende Fragen zum Krafttraining und Anleitungen, mit denen Sie Ihre erste Krafttrainingssitzung absolvieren können.

Kraft, Muskel, Kraft

Schauen Sie sich diese grundlegenden Programme an, die auf die Grundlagen des Krafttrainings abzielen:

• Grundlegendes Kraft- und Muskelprogramm: Das Allround-Programm wird sowohl Kraft als auch Muskel trainieren. Es ist für das Training außerhalb der Saison für viele Sportarten geeignet.
• Krafttraining für Muskeln: Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen und dabei sowohl Größe als auch Form zu betonen, können Sie mit diesem Programm loslegen.
• Krafttraining mit Gewichten: Starke, funktionelle Muskeln sind das Ziel dieses Programms.
• Krafttraining mit Gewichten: Dieses Programm arbeitet mit explosiver Kraft, die in vielen Sportarten nützlich ist.

Programme für Weight Loss und Fitness

Möchten Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen und gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness verbessern? Mit diesen gezielten Workouts können Sie fit werden und Gewicht verlieren:

• Zirkeltraining: Kombinieren Sie Aerobic- und Kraftübungen für ein großartiges kalorienverbrennendes Training.
• High-Intensity-Circuit-Programm: Diese seriöse Schaltung hält die Herzfrequenz durchgehend hoch.
• Anfänger-Zirkel: Dieser Zirkel ist eine gute Einführung in das Zirkeltraining.

Spezielle Ziele

Workouts, die auf bestimmte Websites, Bedingungen oder spezielle Gruppen abzielen:

• Workout für Senioren: Verwenden Sie Workouts, um gut zu altern und funktionsfähig zu bleiben.
• Trainieren Sie mit Gewichten in der Schwangerschaft: So trainieren Sie während der Schwangerschaft sicher mit Gewichten.
• Training der Bauchmuskeln: Wenn Sie nach einem flacheren Bauch, einem Sixpack oder einer stärkeren Kraft suchen, sollten Sie diese Trainingseinheiten verwenden.
• Trainiere den Hintern und die Oberschenkel: Ziele auf Problemstellen oder verbessere deine Kraft mit diesen Workouts.

Kurzhanteltraining

Kurzhanteln sind nützlich, weil sie flexibel in der Gestaltung von Übungsprogrammen sind, aber auch kostengünstig:

• Rundum-Hantel-Programm: Mehr als Hanteln für Dummies - wie man Hanteln benutzt und Sets und Sitzungen entwirft, mit Anweisungen für Hantelübungen.
• Hanteln für Arme und Schultern: Verwenden Sie Hantelübungen für Ihren Oberkörper.

Workouts für den Sport

Verschiedene Sportarten haben im Allgemeinen einige spezifische Anforderungen aufgrund der individuellen Eigenschaften der Kraft, Flexibilität, Kraft und Masse, die erforderlich sind:

• Allgemeine Grundsätze: So bestimmen Sie, wie sich Krafttraining auf die Leistung Ihrer bevorzugten Sportart auswirkt.
• Krafttraining für Golf
• Baseball-Krafttraining
• Basketball-Krafttraining
• Fußball-Krafttraining

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, wählen Sie ein erreichbares Programm, erholen Sie sich zwischen den Sitzungen und nehmen Sie nicht zu früh zu viel auf. Wenn Sie dabei bleiben, gibt es viele Vorteile.