Workouts für Armkraft und Muskel
Es besteht großes Interesse daran, große, muskulöse Arme zu bauen, gemessen an der Anzahl der Männer, die sich anscheinend auf diesen Aspekt des Krafttrainings konzentrieren und dazu neigen, ein umfassendes Programm zu vernachlässigen.
Trotzdem gibt es hier ein Armtraining zum Kraft- und Muskelaufbau im Bizeps und Trizeps der Oberarme und den Muskeln der Unterarme - den Pronatoren und Supinatoren -, die oft unbeabsichtigt vernachlässigt werden. Trainieren Sie den Trizeps am hinteren Teil des Oberarms nicht zu wenig, da dies den Unterschied bei der Bildung des voluminösen Aussehens der Arme ausmachen kann.
Wie man die Arme trainiert
Sie können ein Armtraining zu einem "Nur-Arme-Tag" machen, an dem Sie Waffen trainieren und nichts anderes, oder Sie können es zu einem Oberkörpertraining mit Schultern, Rücken und Brust verarbeiten, oder Sie können das Ganzkörpertraining mit einem vollständigen Training durchführen Ober- und Unterkörperprogramm.
Ein Vorteil des Isolierens von Armen in einem Training ist, dass Sie keine Energie für andere Lifte verschwenden und diese Arme wirklich hämmern können.
Sätze und Wiederholungen in einem Isolation Arms-Training
Mache 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für alle Übungen. Wenn Sie mehr wollen, fügen Sie jeder Übung ein zusätzliches Set hinzu.
Überprüfen Sie die grundlegenden Informationen, wenn Sie neu im Krafttraining sind.
BICEPS UND UNTERARME
Konzentrations-Curl
Wirkt auf den Bizeps, indem es für Stabilität sorgt und die Bizepsmuskeln isoliert. Dies kann im Sitzen oder Stehen beim Bücken erfolgen.
Rotierende Hantel Arm Curl
Beachten Sie, dass die Handflächen in der Ausgangsposition nach innen zeigen und die Drehung erfolgt, wenn das Gewicht auf die Brust gebracht wird. Diese Übung trifft sowohl die Unterarmmuskulatur als auch den Bizeps. Dies ist ein Muss, um in ein Armübungsprogramm aufgenommen zu werden, sofern Sie nicht die Unterarme separat anvisieren.
Langhantel-Curl
Die Hantelrolle trifft den Bizeps voll auf. Der Riegel fixiert und konzentriert die Muskelkontraktion am Bizeps. Verwenden Sie eine Standardstange oder die Ezy Curl-Stange für eine etwas andere Betonung.
Prediger Curl
Ein weiterer Standard für Oberarme. Dieses Mal zielt die Übung hauptsächlich auf die Brachialis oder die Muskeln des unteren Teils des Oberarms und nicht auf den Bizeps.
Sie benötigen eine "Predigerbank" oder etwas, das eine ersetzen kann, um diese Übung zu machen.
Cable Curl
Diese Übung ähnelt dem Hantel-Rotationscurl, wenn Sie sich auf dem Weg nach oben drehen, fügt jedoch mehr Instabilität hinzu. Dies ist gut, wenn Sie Muskeln treffen, die Sie nicht mit einem sehr festen Pfad wie bei einem Langhantelcurl erreichen. Es zielt auf den Bizeps mit Arbeit aus der Brachialis und Brachioradialis des Unterarms.
TRICEPS - RÜCKSEITE DER OBERARME
Assisted Triceps Dip
Wenn Sie Zugang zu einem assistierten Tauchgerät haben, sind diese gut für die Arbeit mit abgestuftem Trizeps geeignet. Diese von Puristen missbilligten Maschinen können für Anfänger nützlich sein. Sie schlugen auf den dreizackigen Trizeps am hinteren Teil der Arme.
Der Schädelbrecher
Etwas weiter fortgeschritten ist der Schädelbrecher, bei dem eine Hantel oder eine Langhantel über den Kopf bewegt wird, während Sie auf einer Bank liegen. Aber sobald Sie das Gefühl dafür haben, wirkt es und sorgt für Abwechslung, was wichtig ist, wenn Sie regelmäßig trainieren.
Sie können dieses Beispiel auch mit einer Langhantel versuchen.
Kabel-Pushdown
In dieser Übung werden alle Kabelgeräte mit einstellbaren Plattengewichten verwendet. Der Trizeps funktioniert auf sinnvolle Weise, vor allem, wenn Sie nur von den Unterarmen parallel zur Bodenposition drücken, anstatt den Ellbogen vollständig an der Brust zu beugen.
Trizeps-Überkopfverlängerung
Diese Funktion ähnelt der des Schädelbrechers, außer dass Sie auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen oder stehen. Das Sitzen mit gestütztem Rücken stabilisiert die Bewegung und konzentriert die Muskelkontraktion im Trizeps.
Das ist es. Mehr als genug, um große Armmuskulatur und Kraft aufzubauen. Es muss nicht kompliziert sein, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können dieses Programm als Teil eines Ganzkörper- oder Oberkörpertrainings oder alleine durchführen.
