Workouts zum Stressabbau

Wie gehen Sie mit Stress um? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich eine gemischte Tasche von Werkzeugen. Einige sind gesund, wie einen Tag frei zu nehmen oder eine Massage zu bekommen, und andere sind nicht so gesund, wie Süßigkeiten zu essen oder zu viel zu trinken. Es ist eine gute Idee, verschiedene Möglichkeiten zu haben, um Spannungen abzubauen, damit Sie immer etwas zur Hand haben (außer den Pommes Frites oder einem Glas Wein), das Erleichterung bietet.

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress und Ängste abzubauen und gleichzeitig ein Gefühl des Vertrauens und der Beherrschung zu vermitteln, wenn andere Teile Ihres Lebens außer Kontrolle geraten. Diese Workouts bieten Ihnen neue Ideen zum Stressabbau.

1

Intervall-Training

Cardio mit höherer Intensität eignet sich hervorragend zum Stressabbau, da Ihr Körper Endorphine freisetzt, Wohlfühlhormone, die Ihre Energie und Stimmung steigern. Intervalltraining hilft dabei, Stress abzubauen, indem Sie für kürzere Zeiträume mit höherer Intensität arbeiten und so das Training effektiv und effizient gestalten können.

1. Wähle eine Aktivität, die du magst (Laufen, Gehen usw.)
2. 5-10 Minuten aufwärmen
3. Erhöhen Sie die Intensität (indem Sie Hügel, Steigung, Widerstand und / oder Geschwindigkeit hinzufügen), damit Sie 30-60 Sekunden lang auf Stufe 7-8 an dieser wahrgenommenen Belastungsskala arbeiten.
4. Reduzieren Sie die Intensität und erholen Sie sich für 2 oder mehr Minuten
5. Wiederholen Sie die Schritte mindestens 20 Minuten lang

2

Zirkeltraining

Was ist die einzige Sache, die den größten Stress in deinem Leben verursacht? Okay, vielleicht ist Ihre Schwiegermutter auf Ihrer Liste, aber zu beschäftigt zu sein, ist wahrscheinlich ganz oben.

Zirkeltraining kann Ihnen helfen, beim Training Zeit zu sparen. Indem Sie Übungen kombinieren und sich schnell bewegen, werden Sie fit und können mehr in kürzerer Zeit erledigen. Als Bonus sorgt die Vielzahl an Übungen dafür, dass Geist und Körper in Bewegung bleiben und das Training mehr Spaß macht.

1. Wählen Sie 8-10 Übungen, mischen Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Liegestütze mit Cardio-Bewegungen, wie Joggen an Ort und Stelle oder Power Jacks
2. Führen Sie jede Übung nacheinander für 30-60 Sekunden durch
3. Wiederholen Sie dies für 1-3 Kreise
4. Beenden Sie mit einer Abkühlung

3

Krafttraining

Sie können vielleicht nicht daran denken, Gewichte zu heben, um Stress abzubauen, aber es ist eine andere Form der Übung, die Ihnen einen Ausweg für den Aufbau von Spannungen und Stress bietet. Wenn Sie Gewichte heben, stärken Sie nicht nur Ihren Körper, Sie bauen auch Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auf. Diese geistige und körperliche Stärke erleichtert das Leben und das allein lindert Stress.

1. Wählen Sie aus den folgenden Beispielen 8-10 Übungen (eine pro Muskelgruppe):
   • Brust
   • Zurück
   • Schultern
   • Bizeps
   • Trizeps
   • Beine
   • Abs
2. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für jede Übung 10-16 Mal heben können
3. Mache jede Übung für 1-2 Sätze von 10-16 Wiederholungen und konzentriere dich dabei auf deine Form
4. Heben Sie Gewichte mindestens zweimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen

4

Kickboxen

Wenn Sie zulassen, dass sich Stress aufbaut, ohne Dampf abzulassen, fühlen Sie sich am Ende gereizt und wütend genug, um Menschen zu belästigen, die es nicht verdienen (auch wenn die Frau, die Sie auf der Autobahn abgeschnitten hat, es wirklich tut tat kreuzen Sie an). Kickboxen ist großartig, um Ihre Aggressionen auf gesunde Weise zu bekämpfen und sich gleichzeitig stark, kraftvoll und kontrolliert zu fühlen. Es verbrennt auch viele Kalorien und erhöht die Ausdauer.

Ideen für den Einstieg in das Kickboxen:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehles Streikzone
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Kampfsportstudio nach Kickbox-Kursen
• Legen Sie Musik auf und kombinieren Sie Ihre eigenen Tritte und Schläge für ein hausgemachtes Training

5

Gehen

Wenn Sie gestresst sind, besteht eine Möglichkeit zur Beruhigung darin, Ihr Leben zu vereinfachen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Job zu kündigen oder Ihre Kinder wegzugeben, aber was ist mit Ihren Workouts? Wenn Sie überbucht sind, ist das letzte, was Sie brauchen, ein Training, bei dem Sie eine Tasche packen, ins Fitnessstudio fahren und eine Routine durchlaufen müssen, die Sie nicht mögen.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training zu vereinfachen und gleichzeitig Stress abzubauen. Sie können frische Luft atmen, sich von Ihren Problemen lösen und gleichzeitig Ihren Körper bewegen.

1. Ziehen Sie bequeme Sportschuhe an
2. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie zügig
3. Entspannen Sie Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Arme sich in einem natürlichen Rhythmus bewegen und atmen Sie tief durch
4. Gehen Sie so lange wie möglich
5. Vergiss nicht nach Hause zu kommen

6

Entspannende Dehnung

Was machen Sie, wenn Sie im Büro Ihrem Chef zuhören, der endlos dröhnt, oder wenn Sie nach Hause kommen, um das schöne Bild zu sehen, das Ihr Kind mit den Fingern an die Wand gemalt hat? Ja, wenn man jemanden erwürgt, kommt einem das in den Sinn, besonders wenn selbst die Idee der Beruhigung unerreichbar erscheint. Eine Auszeit zum Dehnen kann jedoch genau das sein, was Sie brauchen, um Körper und Geist zu entspannen.

Suchen Sie sich einen 5-minütigen Zeitblock und probieren Sie jede Strecke darunter aus. Halten Sie jede für 15 bis 30 Sekunden und atmen Sie tief durch. Konzentriere dich auf das, was du tust und genieße, wie sich die Übungen anfühlen.

• Torso Stretch
• Sitzender Hüftstretch
• Schulter-Achselzucken
• Stehender unterer Rücken Stretch
• Kinderhaltung

7

Sanftes Yoga

Während das Ausschwitzen bei Stress großartig ist, ist das Verlangsamen mit Yoga eine weitere Option, einfach weil es so viele Techniken zum Stressabbau in einer Aktivität kombiniert. Yoga ist entspannend, wie das Dehnen von Workouts, aber es bringt Sie weiter, mit einem Fokus auf Atmung, Körper-Geist-Verbindung, Meditation und natürlich dem Dehnen von verspannten Muskeln. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten und ein paar Grundübungen.

Versuch es: Führen Sie jeden der unten aufgeführten Schritte fünf bis acht Mal aus. Halte die letzte Leichenpose für einige Minuten.

• Sonnengrüße
• Katzen Stretch
• Krieger I
• Krieger II
• Dreieck-Pose
• Leichenhaltung

8

Pilates

Pilates ist wie Yoga, denn es konzentriert sich auf das Atmen, die Verbindung zu Ihrem Körper und die Verbesserung Ihres Selbsttragevermögens, was es zu einer großartigen Wahl für den Stressabbau macht. Pilates stärkt auch den Kern und den Beckenboden, was Sie für andere Aktivitäten in Ihrem anstrengenden Tag stärker macht. Nur ein paar Minuten mit einigen grundlegenden Übungen bieten eine Ablenkung von den täglichen Sorgen und die Möglichkeit, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren.

Versuch es: Beginnen Sie mit einfachen Pilates-Übungen. Wenn Sie diese Übungen beherrschen, stärken Sie Ihren Kern und erhalten eine solide Grundlage für schwierigere Übungen:

• Neutrale Wirbelsäule
• Arme vorbei
• Engelsarme
• Beckenuhr
• Kniefalten