Workouts zur Senkung Ihres Blutdrucks

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass am Tag nicht genug Zeit ist, um alles zu erledigen, was Sie tun müssen? Haben Sie sich jemals zu dünn gestrichen und sind jetzt zwischen Arbeit, Familie und persönlichen Verpflichtungen hin und her gerissen? Du bist nicht allein. Über die Hälfte der erwerbstätigen Erwachsenen und fast die Hälfte aller Amerikaner sind mit ihrem aktuellen Stresslevel befasst. Da Stress langsam aber sicher seinen Tribut fordert, ist es sehr einfach, ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie inaktives, emotionales Essen, Essen von ungesunden und nicht nahrhaften Nahrungsmitteln, Rauchen, negatives Denken und sich selbst die richtige Ruhe zu nehmen. Diese schlechten Gewohnheiten sind der Schuldige für viele der allgemeinen Gesundheitsstörungen, die Menschen durch Stress entwickeln, darunter Bluthochdruck, Angstzustände, Depressionen und Fettleibigkeit.

Viele von uns würden gerne glauben, wir hätten übermenschliche Fähigkeiten, die uns immun gegen die Gesundheitsprobleme machen, die Stress verursachen kann. Das ist leider nicht der Fall. Viele von uns haben die Schuld, ihre Gesundheit zu vernachlässigen, bis etwas schief geht, beispielsweise ein Anstieg des Blutdrucks.

Blutdruck ist wichtig

Der Blutdruck ist ein entscheidender Indikator für Ihre Gesundheit, da er misst, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Ein normaler Blutdruckwert beträgt 120/80 mmHg oder weniger. Vorhypertonie ist der Auftakt zu Bluthochdruck, der im Bereich von 120-139 / 80-89 mmHg liegt. Hypertonie oder Bluthochdruck ist definiert als ein Wert von 140/90 mmHg oder etwas höher. Über 75 Millionen Amerikaner haben Bluthochdruck.

Vorhypertonie und insbesondere Bluthochdruck sind sehr gefährlich für Ihre Gesundheit, da sie bedeuten, dass Ihr Herz im Schnelldurchlauf arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Diese zusätzliche Pumpanstrengung zwingt Ihr Blut, gegen die Wände Ihrer Arterien zu pochen, was leicht zu Organschäden, geschwächtem Herzmuskel und verhärteten und verengten Arterien führt, was zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Nierenversagen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Blutdruck senken und Ihre Gesundheit wiederherstellen können, indem Sie bestimmte Änderungen im Lebensstil vornehmen.

Sie können Ihren Blutdruck kontrollieren und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern. Ihr Herz ist ein Muskel. Wenn Sie ihn also stärken, kann er mehr Blut pro Schlag pumpen, sodass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken. Der beste Weg, um Ihren Herzmuskel zu stärken, ist konsequentes Aerobic-Training, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu stärken.

Cardio ist der Schlüssel

Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training durchführen, muss Ihr Körper Ihren arbeitenden Muskeln, wie z. B. Ihren Beinen, große Mengen Sauerstoff zuführen, wenn Sie joggen. Mit regelmäßigem Cardio kann Ihr Herz mit jedem Schlag mehr Blut durch Ihren Körper pumpen, sodass mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln abgegeben wird. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck werden sinken und Sie werden nicht so schnell müde von einfachen Aktivitäten wie früher.

Die beste Wahl für kardiovaskuläres Training sind Aktivitäten, bei denen große Muskelgruppen verwendet werden, um Ihre Bewegungen zu unterstützen. Dadurch pumpt Ihr Körper diesen Muskeln mit größerem Querschnitt noch mehr Sauerstoff zu, da sie während der gesamten Trainingseinheit müde werden. Gute Beispiele sind Laufen, Joggen, zügiges Gehen, Krafttraining, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Treppensteigen, Wandern, Fitnesskurse, Sport, Tanzen und Aerobic. Eine typische 200-Pfund-Person kann damit rechnen, ungefähr 550 Kalorien in einer Stunde Joggen, 200 Kalorien in einer Stunde Gehen, 450 Kalorien in einer Stunde Krafttraining, 650 Kalorien in einer Stunde Radfahren und 800 Kalorien in einer Stunde Laufen zu verbrennen Schwimmen und 500 Kalorien für eine Stunde Aerobic.

Empfehlungen der American Heart Association

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie, wenn Sie Ihren Blutdruck senken müssen, drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität einplanen sollten. Sie können den Umfang und die Häufigkeit des Trainings jederzeit erhöhen, wenn sich Ihre Ausdauer erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität bei mäßiger Intensität ausführen. Ein gutes Beispiel ist flottes Gehen. Verteilen Sie die körperliche Aktivität so weit wie möglich über Ihre Woche, damit sie zur Gewohnheit und zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wird. Machen Sie die ganze Woche über Beweglichkeits- und Dehnübungen und führen Sie mindestens 2 Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durch. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Trainingseinheit weiter atmen, da Sie überrascht sein werden, wie viele Menschen dazu neigen, den Atem anzuhalten.

Arbeite mit der richtigen Intensität

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt halten. Arbeiten Sie mit mäßiger bis kräftiger Intensität, um Ihren Blutdruck zu senken. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie sich eine moderate Intensität anfühlt, sollten Sie nur kurze Sätze von wenigen Wörtern austauschen können, während Sie Ihre Aktivität mit einer moderaten Intensität ausführen. Wenn Sie ein vollständiges Gespräch führen können, während Sie die Aktivität ausführen, arbeiten Sie mit einer geringen Intensität. Wenn Sie schnell außer Atem sind oder nur ein paar Worte sprechen müssen, arbeiten Sie mit hoher Intensität. Die meisten Menschen müssen sich nicht bei ihrem Arzt erkundigen, bevor sie auf einem moderaten Niveau trainieren. Es ist jedoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie über 50 Jahre alt sind und es nicht gewohnt sind, körperliche Aktivitäten mit moderater Intensität auszuführen oder wenn Sie Herzprobleme, Herzinfarkt, schwerwiegende gesundheitliche Probleme oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen in einem frühen Alter hatten.

Ihr Ziel ist es, jeden Tag eine Aktivität mit mittlerer Intensität über einen längeren Zeitraum durchzuführen oder jeden Tag eine intensivere Aktivität durchzuführen. Fordern Sie sich jeden Tag ein bisschen mehr heraus, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, egal ob es sich um eine zusätzliche Minute auf dem Laufband oder um eine weitere Runde im Pool handelt. Durch regelmäßiges Training fühlen Sie sich körperlich und emotional besser, was Sie wiederum motiviert, weiterzumachen.

Schlussgedanken

Jeder sollte Herz-Kreislauf-Training in seinen Tagesablauf einbeziehen, um ein gesundes Herz zu erhalten. Wenn Sie an einer Vorhypertonie leiden, ist es wichtig, dass Sie eine Trainingsroutine starten, um Ihren Blutdruck zu senken, damit er nicht ständig zu einem höheren Niveau an Hypertonie ansteigt.Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, achten Sie darauf, dass Sie sich an die tägliche Trainingsroutine halten und mindestens drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität nachgehen. Wenn Ihre Körperkonditionierung zunimmt, können Sie die Häufigkeit, Dauer oder Intensität Ihrer Trainingseinheiten während der Woche erhöhen. Ihr Blutdruck sinkt langsam, wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine im Einklang bleiben. Wenn Sie Tag für Tag an Ihren Fortschritten arbeiten, werden Sie erstaunt sein, wie einfach es ist, Ihre Ausdauer und Herzgesundheit zu verbessern. Konsequenter Fortschritt sichert den Erfolg. Behandle das Leben so, als wäre es ein Marathon, kein Sprint.