5-Minuten-Strategien zum Stressabbau

Stress kommt aus vielen Bereichen des Lebens und Stressabbau gibt es in vielen Formen. Während einige Leute gerne ein Lieblingswerkzeug zum Stressabbau verwenden, sind viele Experten der Ansicht, dass der effizienteste Ansatz zum Stressabbau ein Ansatz ist, der Stress aus verschiedenen Richtungen angreift, wobei ein allgemeiner „Angriffsplan“ zum Stressabbau verwendet wird.

Ein wichtiger erster Schritt in diesem Stressabbauplan ist die Einführung von ein oder zwei Strategien zum schnellen Stressabbau, mit denen Sie Ihre Physiologie entspannen oder Ihren Geist entlasten und die Stressreaktion Ihres Körpers umkehren können, damit Sie klar denken und die negativen Auswirkungen vermeiden können von chronischem Stress.

Im Folgenden finden Sie einige schnelle und effektive Strategien zum Stressabbau, mit denen Sie genau das erreichen können: Wenn Sie diese Stressabbau-Aktivitäten erst einmal gemeistert haben, sollten Sie in weniger als 5 Minuten Stress abbauen können, damit Sie mit den nächsten Schritten in Ihrem Stress fortfahren können Entlastung Strategie oder sofort die Stressoren zur Hand.

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren sollten:

Atemübungen

Stressabbauende Atmung ist aus gutem Grund eine der beliebtesten Methoden, um sich schnell zu beruhigen: Atemübungen können von jedermann jederzeit mit wenig Training und ohne Kosten durchgeführt werden! Atemübungen können auch mit anderen Techniken zum Stressabbau kombiniert werden (z. B. geführte Bilder oder Meditation), um zusätzliche Vorteile zu erzielen und die Anwendung zu vereinfachen.

PMR

Progressive Muscle Relaxation (PMR) ist eine Technik, mit der Sie lernen können, dass Sie mit Übung alle Muskeln in Ihrem Körper schnell vollständig entspannen und dadurch Spannungen von Stress abbauen können. Wie jede der in diesem Artikel erwähnten Techniken hilft Ihnen PMR dabei, die Stressreaktion Ihres Körpers schnell umzukehren. Es kann auch zu praktisch jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden, sobald Sie die Technik erlernt und geübt haben. (Dies ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.)

Mini-Meditation

Meditation erlangt einen Status als Hauptstütze des Stressmanagements, weil sie so viele wunderbare Vorteile mit sich bringt, einschließlich (nach konsequentem Üben) der Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Stressfaktoren! Viele Menschen scheuen es, Meditation zu lernen, weil sie glauben, dass sie die Technik oder die Zeit zum regelmäßigen Üben nicht erlernen können. Tatsächlich kann Meditation sehr einfach zu erlernen sein und sogar 5 Minuten Meditation können einen Unterschied machen.

Aromatherapie

Was die Benutzerfreundlichkeit angeht, ist die Aromatherapie so einfach wie sie kommt! Studien zeigen, dass bestimmte Arten der Aromatherapie zur Stressreduzierung wirksam sein können. Sobald die Aromatherapie in Betrieb ist, ist sie eine passive Stressreduzierung. Sie müssen nichts weiter tun, als wie gewohnt Ihre regulären Aktivitäten auszuführen! (Kombinationstechniken können einen zusätzlichen Stressabbau bewirken, sind jedoch nicht erforderlich.)

Schneller Ausbruch der Übung

Übung ist eine hervorragende Technik zum Stressabbau, da sie sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt und andere körperliche Vorteile bringt als die, die durch eine umgekehrte Stressreaktion hervorgerufen werden. Übung kann eine Ablenkung, Endorphine und einen Ausgang für Frustration zur Verfügung stellen. Leider ist es nicht immer praktisch, um schnell Stress abzubauen, da die vollen Vorteile von Training oft erst dann erreicht werden, wenn anhaltendes Training stattgefunden hat. Daher dürfen Sie es nicht in einer Klasse oder im Büro verwenden oder wenn Sie sich mit Kunden treffen und unter Stress stehen. In Situationen, in denen es funktionieren kann, kann jedoch auch eine schnelle Bewegung (wie ein schneller Aufstieg über mehrere Treppen oder mehrere Sätze von Liegestützen) hilfreich sein, um Stress abzubauen. (Fragen Sie natürlich immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.)

Hab ein gutes Lachen

Die Aufrechterhaltung eines Sinns für Humor kann auf verschiedene Arten Stress abbauen. Erstens gibt es bestimmte Vorteile, die Sie durch Lachen erhalten, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und sogar in Ihrem Leben gesünder zu bleiben. Außerdem verbindet Lachen die Menschen, und soziale Unterstützung ist gut für den Stressabbau. Außerdem ist es schwierig, beim Lachen gestresst zu bleiben. Und der Sinn für Humor erinnert uns daran, dass unsere Stressoren möglicherweise nicht so bedrohlich sind, wie sie scheinen, und wahrscheinlich auch Lösungen haben. Aus diesen Gründen kann Ihnen das Lachen im Angesicht von Stress helfen, sich in wenigen Minuten besser zu fühlen.