5 Minuten Workout Routinen

Wie oft hast du gesagt, dass du nicht genug Zeit hast, um zu trainieren? Wenn Sie wie die meisten Nicht-Sportler sind, sagen Sie es die ganze Zeit. Aber wenn Sie es ernst meinen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten, sind Sie es brauchen Zeit zu finden, um zu trainieren. Aber hier ist die gute Nachricht: Sie brauchen nur fünf Minuten pro Tag.

Kann ein 5-minütiges Training effektiv sein??

Rob Fletcher, Erfinder von "ANGT - Amerikas nächster großartiger Trainer", sagt, dass eine einfache fünfminütige Übungsroutine einen großen Unterschied machen kann. Tatsächlich fordert er seine Kunden zu einer siebentägigen Herausforderung heraus, bei der sie aufgefordert werden, nur fünf Minuten pro Tag für das Training aufzuwenden. Er sagt, dass dieses einfache Engagement dabei hilft, gesunde Gewohnheitsänderungen in Gang zu setzen und einen positiven Vertrauensschub zu fördern.

Kalorienverbrauch in einem 5-minütigen Training

Wie viele Kalorien können Sie also während eines fünfminütigen Trainings verbrennen? Es kommt darauf an, wie hart du arbeitest. Laut Fletcher können Sie mit einem intensiven Intervalltraining bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen.

Der eigentliche Vorteil ergibt sich jedoch, wenn das Training abgeschlossen ist. Ein intensives fünfminütiges Training kann Ihnen helfen, den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen. Fletcher sagt, dass Sie nach einem intensiven Training bis zu 48 Stunden lang den "Afterburn-Effekt" spüren. Sportphysiologen bezeichnen diesen Sauerstoffverbrauch nach dem Training als EPOC. In einfachen Worten bedeutet dies, dass Ihr Körper in den Stunden nach einem intensiven Training mehr Sauerstoff verbraucht und mehr Fett und Kalorien verbrennt.

Ihr Training kann also nur fünf Minuten dauern, aber die Vorteile der Fettverbrennung bleiben für den Rest des Tages erhalten.

Richten Sie Ihr 5-Minuten-Training ein

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um Ihr fünfminütiges Training zur Gewichtsreduktion einzurichten. Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug für eine intensive Aktivität sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Sie für Ihr Fitnesslevel richtig gerüstet sind.

Für ein fettverbrennendes Mini-Training für Anfänger ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Die meisten Aktivitäten können mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand ausgeführt werden. Aber wenn Sie Fortschritte machen und fit werden, schlägt Fletcher vor, Medizinbälle, Kurzhanteln oder Widerstandsbänder hinzuzufügen, um Ihren "Fettverbrennungsofen" weiter zu verbessern.

5-minütiges Training # 1

Bevor Sie dieses von Rob Fletcher entwickelte Training absolvieren, möchten Sie sich möglicherweise mit den einzelnen Übungen vertraut machen. Die meisten Aktivitäten in diesem Minitraining sind selbsterklärend, aber überprüfen Sie die Links und Bilder, wenn Sie weitere Anleitungen benötigen. Denken Sie daran, die Einstellungen nach Bedarf zu ändern, wenn Sie anfangen.

5-minütiges Gewichtsverlust-Training Nr. 1

Mache jede Übung für eine Minute. Pausiere 15 Sekunden zwischen jeder Aktivität.

An Ort und Stelle laufen
Jumping Jacks
Burpees
Liegestütze
Bergsteiger

5-minütiges Training # 2

Das zweite von Fletcher vorgeschlagene fünfminütige Abnehmtraining basiert auf Wiederholungen und nicht auf der Zeit. Ändern Sie diese gegebenenfalls, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Und denken Sie daran, Widerstand (Hanteln, Widerstandsbänder oder einen Medizinball) hinzuzufügen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.

5-minütiges Gewichtsverlust-Training Nr. 2

Führen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Wiederholen Sie die Sequenz so oft wie möglich in fünf Minuten.

Sprung Ausfallschritte
Sprungkniebeugen
Liegestütze
Fahrrad Crunches

5-minütige Trainingstipps

Obwohl Sie in der Lage sein sollten, jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Aktivität auszuführen, wird es Gelegenheiten geben, in denen Sie das fünfminütige Training einfach nicht beenden können. Also, sollten Sie den Gewichtsverlust Workout Plan komplett fallen lassen? "Absolut nicht!" sagt Fletcher.

"Gib niemals auf", sagt er. "Der Schlüssel liegt in der Konsistenz. Es passieren jedoch Dinge und Tage werden verpasst." Er schlägt vor, dass Sie sich neu konzentrieren und den Kurs beibehalten. Er betont auch die Bedeutung einer gesunden Ernährung nach dem Training. Er sagt, dass das Essen der richtigen Lebensmittel nach dem Training dazu beiträgt, dass Sie zufrieden sind, damit Ihr Gewichtsverlustplan auf dem richtigen Weg bleibt.

Weitere 5-Minuten-Workouts

Wenn Sie gerne fünf Minuten trainieren und auf dem Markt nach neuen Trainingsgeräten suchen, sollten Sie ein Tool suchen, mit dem Sie auch unterwegs trainieren können. Viele neue Tech-Tools bieten Uhr- oder Ohren-basierte Sitzungen.

Zum Beispiel könnten die drahtlosen Jabra Sport Coach-Knospen eine gute Investition sein. Die Bluetooth-fähigen Ohrhörer verbinden sich mit der Jabra Sport Life-App und bieten eine Reihe von geführten Mini-Workouts, die Sie ausführen können, während Sie Musik hören. Die Workouts zur Gewichtsreduktion dauern zwischen 3 und 6 Minuten und können je nach Fitnessniveau und Zielen angepasst oder angepasst werden. Sie können auch die App und die Ohrhörer verwenden, um Ihre anderen Lieblingsaktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Gehen zu verfolgen und zu trainieren.

Verschiedene Fitbit-Produkte bieten auch Trainingsgeräte, sodass Sie ein 5-minütiges Training direkt am Handgelenk durchführen können. Sowohl der Versa als auch der Ionic haben eine Trainer-App, die Sie verwenden können, wenn Sie wenig Zeit haben.

Es gibt auch großartige Fitnessgeräte, die Sie für ein schnelles Training zu Hause behalten können, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben. Betrachten wir Crossrope, einen Satz scharf gestalteter Springseile, die mit einer App geliefert werden, die kurze, intensive, aber leicht zu befolgende Trainingseinheiten bietet. Kombinieren Sie das Cardio-Training mit dem Stealth-Core-Trainer für ein Ganzkörpertraining in wenigen Minuten.

Sie müssen jedoch kein Geld ausgeben, um Ihr eigenes 5-Minuten-Minitraining zu erstellen. Stellen Sie einfach einige Ihrer bevorzugten körperlichen Aktivitäten zusammen und nehmen Sie sich die Zeit, während Sie diese ausführen. Sie können die Kellertreppe hinauf joggen, durch Ihr Wohnzimmer springen oder eine Hocke halten, während Sie telefonieren. Sie können sogar Ihre Hausputzroutine in eine Kalorienverbrennungssitzung verwandeln.

Wie Rob Fletcher sagt, ist der Schlüssel die Konsistenz. Versuchen Sie, jeden Tag eine Aktivität zu absolvieren, um genügend Kalorien zu verbrennen, damit Sie Ihr Zielgewicht erreichen und halten.