6 Entspannungstechniken, von denen Sie dachten, sie hätten funktioniert, aber nicht

Stress kann aus allen Richtungen auf uns zukommen - Arbeit, Beziehungen, sogar unsere eigenen Gewohnheiten - und es kann sich manchmal selbst für die Unbeschwertesten unter uns überwältigend anfühlen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen. Daher haben wir Optionen, wie wir das Stressmanagement auf eine Weise angehen können, die unserer Persönlichkeit und unseren Umständen entspricht. Das Problem ist, dass einige Entspannungsstrategien weitaus hilfreicher sind als andere, und es nicht immer leicht ist zu sagen, welche Entspannungstechniken am besten funktionieren.

Es mangelt nicht an Ratschlägen zum Umgang mit Stress, aber der Rat eines wohlmeinenden Freundes oder eine einfache Internetsuche liefern häufig Tipps, die nicht so effektiv sind, wie sie scheinen. Bestenfalls können diese Techniken eine Verschwendung von Zeit, Geld oder Energie oder eine Ablenkung von Stressbewältigungstechniken sein, die weitaus besser funktionieren. Im schlimmsten Fall können sie Schäden verursachen, zu ungesunden Gewohnheiten führen, Medikamente beeinträchtigen oder mehr Stress verursachen, anstatt ihn zu minimieren.

Die folgenden Strategien zur Stressbewältigung sind üblich, aber irreführend. Einige sind überarbeitet oder haben nicht genug Forschung hinter sich. Das Fazit: Sie denken vielleicht, dass sie Ihnen helfen, Stress abzubauen, aber es gibt wichtige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

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Entlüften Sie Ihre Frustrationen

Es mag sich besser anfühlen, sich bei einem guten Freund oder einer geliebten Person über Ihren Arbeitstag zu beschweren, und dies kann vorübergehend den Druck entlasten. Wenn dies jedoch zur Gewohnheit wird, kann es letztendlich zu einem Wiederkäuen kommen, einem Zustand, in dem Sie sich auf das Negative konzentrieren und Ihre Stressreaktion immer wieder auslösen, ohne zu effektiveren und aktiveren Bewältigungsstrategien überzugehen.

Das Versprechen, sich abzulassen und emotionale Unterstützung zu erhalten, ist die Idee, den Stress abzubauen, den Sie in sich spüren. In den meisten Fällen wird dies jedoch noch verstärkt, da der Schwerpunkt weiterhin auf den Problemen liegt, denen Sie gegenüberstehen, und nicht auf potenziell praktikablen Lösungen. Dadurch bleiben Sie in einem negativen, gestressten Geisteszustand stecken, und kontinuierliches Entlüften kann zur Gewohnheit werden - zu einer ungesunden Gewohnheit.

Versuchen Sie es stattdessen

Unterstützung finden - die richtige. Ein Freund zu haben, ist möglicherweise nicht die beste langfristige Strategie, um Stress abzubauen. Es ist jedoch effektiv, einen Freund zu finden, der Ihnen helfen kann. Hilfe kann in Form von Ressourcen erfolgen, die Sie verwenden können, oder die Sie dabei unterstützen, Ihre Situation positiv umzugestalten.

Auch als positive Neubewertung bekannt. Das Betrachten der positiven Aspekte in einer Situation, das Finden von Gelegenheiten und das einfache Erkennen weniger negativer Sichtweisen auf Ihre Umstände können ein Weg zur Entspannung sein. Dies liegt daran, dass die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst wird, wenn Sie eine Bedrohung für Ihre Sicherheit oder den Status Quo wahrnehmen. Die Reaktion basiert jedoch auf Ihren Wahrnehmungen und nicht auf der tatsächlichen Bedrohungsstufe. Wenn Sie oder jemand anderes sich selbst als weniger bedrohlich erweisen können (und dies normalerweise auch nicht der Fall ist) und wenn Sie sich an die verfügbaren Ressourcen erinnern können, werden Sie sich weniger gestresst fühlen, wenn Sie sich damit auseinandersetzen . Sie können auch Ressourcen nutzen, von denen Sie möglicherweise nicht wissen, dass Sie sie haben.

Wenn Sie praktische Hilfe von einem Freund erhalten - was als instrumentelle soziale Unterstützung bezeichnet wird -, kann dies in beiden Fällen erheblichen Stress abbauen.

2

Dinge werfen

Manchmal kann es sein, dass Sie sich verärgert genug fühlen, um etwas zu werfen, und das ist die Voraussetzung für Wut-Räume, die populär wurden, als die Leute erkannten, dass sie tatsächlich die Fantasie leben konnten, einen Raum voller Dinge zu durchbrechen, um Frustrationen zu entlüften. Während diese Räume ein lustiger Abend mit Freunden oder sogar ein kathartisches Neuheitenerlebnis sein können, funktionieren sie nicht so gut wie andere Stressbewältigungstechniken, aus dem gleichen Grund, aus dem andere Formen der Entlüftungsfrustration nach hinten losgehen können - sie können das Gefühl von verstärken Wut, anstatt zu helfen, sie freizusetzen oder zu minimieren.

Das Zerschlagen von Dingen mit einem Hammer kann eine gesunde Dosis Cardio liefern, aber es gibt kostengünstigere Möglichkeiten, um Sport zu treiben.

Versuchen Sie es stattdessen

Planung. Für manche Menschen ist es praktisch und hilfreich, die Verantwortung zu übernehmen und eine Aufgabenliste oder einen Terminplan zu erstellen. Dies kann bedeuten, dass Sie eine Liste der Aufgaben erstellen, die am nächsten Tag oder in der nächsten Woche ausgeführt werden müssen, damit Sie sich in der Gewissheit entspannen können, dass Sie nichts vergessen.

3

Verwendung von Kräuterergänzungen

Während einige pflanzliche Präparate leichte bis mittelschwere Angst- und Depressionsgefühle beeinflussen können, wurden die meisten nur wenig erforscht. Unter den untersuchten Ergänzungsmitteln sind die meisten Studien kleiner und einige liefern widersprüchliche Ergebnisse.

Der Forscher Thomas Lenz von der Creighton University in Nebraska untersuchte mehrere Studien zu pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und stellte Folgendes fest:

• Kava: Es wurde festgestellt, dass dieses Präparat die Angstzustände signifikant verringert, jedoch mit einem Leberversagen in Verbindung gebracht wird, so dass die Einnahme möglicherweise nicht sicher ist.
• Johanniskraut: Mehrere Studien haben festgestellt, dass dieses Präparat zur Behandlung von leichten Angstzuständen und anderen negativen emotionalen Zuständen wirksam ist, aber einige Studien haben keine Wirkung gefunden.
• Baldrianwurzel: Es wurde festgestellt, dass dieses Kraut in Verbindung mit Johanniskraut bei Angstzuständen und Schlafstörungen wirksam ist und nach zwei Wochen sogar die Wirksamkeit von Diazepam übertrifft. Studien widersprechen jedoch diesen Erkenntnissen. Niedrigere Dosen haben sich als sicher erwiesen, höhere Dosen können jedoch zu Veränderungen des Herzrhythmus und des Sehvermögens führen.

Dies bedeutet nicht, dass keine Ergänzungen wirksam sein können, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Forschung durchführen müssen, um zu sehen, was für Sie persönlich gut funktioniert, und einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es keine negativen Reaktionen zwischen irgendwelchen Ergänzungen und gibt Medikamente, die Sie bereits einnehmen.

Versuchen Sie es stattdessen

Aromatherapie.Während viele erwarten könnten, Aromatherapie auf der Liste der Dinge zu finden, die nicht für Stressabbau arbeiten, findet die Forschung, dass Aromatherapie hilfreich sein kann. Zitronenmelisse hat sich auch als wirksam erwiesen. Bester Teil? Aromatherapie ist billig und einfach in Ihr Leben zu integrieren.

4

Einfach ignorieren

Es gibt etwas zu sagen, um stressige Gedanken aus dem Kopf zu bekommen - dies ist eine großartige Möglichkeit, um das Wiederkäuen zu stoppen, bevor es beginnt. Wenn Sie jedoch Probleme konsequent ignorieren oder sich sagen, dass alles in Ordnung sein wird und Sie sich nicht mit dem befassen sollten, was vor sich geht, ist dies ein Schritt zu weit in die falsche Richtung.

Eine in Spanien durchgeführte Studie untersuchte verschiedene Bewältigungstechniken und deren Zusammenhang mit negativen emotionalen Zuständen und Herzerkrankungen. Die Forscher stellten fest, dass Verweigerung eine Bewältigungsstrategie war, die mehr negative als positive Folgen hatte und zu negativen Gefühlen und höheren Risiken für Herzkrankheiten beitrug.

Es mag sich beruhigend anfühlen, in die Ablehnung zu schlüpfen oder sich zu weigern, über etwas nachzudenken, anstatt proaktiv damit umzugehen - aber letztendlich führt die Ablehnung zu mehr Stress. Ohne Besessenheit hilft es, Probleme direkt anzugehen und zu ändern, was Sie in der Situation können. Wenn Sie sich lange genug auf Ablehnung einlassen, kann es zu spät werden, um eine Verschlechterung der Situation zu verhindern.

Versuchen Sie es stattdessen

Ablenkung. Obwohl Ablehnung nicht die effektivste Bewältigungsstrategie ist, hat sich Ablenkung als hilfreich erwiesen. Dies bedeutet, dass Sie sich einem Problem gegenübersehen und sich dann auf etwas anderes konzentrieren, das weniger ängstlich und entspannter ist. Geben Sie in einer Situation Ihr Bestes und fahren Sie fort, bis Sie in der Lage sind, etwas anderes zu tun.

5

Die Situation oder die Person verlassen

In der Studie, in der die Ablehnung als ineffektiv eingestuft wurde, wurde auch das Ausrücken als eine Entspannungsstrategie identifiziert, die mehr schaden als nützen kann.

Im Moment mag es eine Erleichterung sein, eine stressige Situation hinter sich zu lassen oder eine Person zu entlassen, die scheinbar Stress in Ihrem Leben erzeugt, und manchmal ist dies die beste langfristige Lösung. Es kann jedoch vorkommen, dass wir allzu oft aufgeben und uns zurückziehen - etwas verlieren, das noch Wert hat -, wenn wir stattdessen Dinge reparieren können, um die Situation zu retten und etwas Besseres und Stärkeres als zuvor zu schaffen.

Dies bedeutet, dass es manchmal stressig sein kann, einen Konflikt mit einem Freund zu bewältigen. Wenn Sie jedoch den Freund aus dem Verkehr ziehen, bevor Sie versuchen, das Problem zu diskutieren und zu lösen, kann dies bedeuten, dass Sie einen potenziell guten Freund verlieren und sogar einen Feind erschaffen Zukunft. Das Gleiche gilt für Jobs: Wenn Sie einen stressigen Job verlassen, bevor Sie versuchen, die Probleme zu lösen, die Stress verursachen, kann dies auf lange Sicht zu einer stressigeren Situation führen.

Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie sich niemals von einem giftigen Freund trennen sollten und dass Sie jahrzehntelang an einem stressigen Arbeitsplatz bleiben sollten. Es bedeutet nur, dass sich das Verlassen einer Situation, ohne sie zu retten, wie eine „Vermeidungsbewältigung“ anfühlt, als eine wirksame Entspannungsstrategie anfühlt, aber letztendlich mehr Stress erzeugt.

Versuchen Sie es stattdessen

Aktive Bewältigung. In vielen Studien wurde festgestellt, dass dies der beste Weg ist, mit stressigen Situationen in Ihrem Leben umzugehen. Dies bedeutet, dass Sie das ändern, was Sie können, anstatt sich nur zu beschweren oder zu vermeiden, sich ihm zu stellen.

6

Schuldzuweisung (insbesondere Selbstschuld)

Es gibt eine feine Grenze zwischen der Beurteilung einer Situation, um festzustellen, was schief gelaufen ist, damit die gleichen Fehler beim nächsten Mal vermieden werden können, und der harten Schuld an diesen Fehlern. Oft ist es hilfreich, Dinge nachträglich zu untersuchen, um festzustellen, was beim nächsten Mal anders gemacht werden könnte. Wenn dies jedoch in Selbstschuld gerät, kann es mehr schädlich als hilfreich sein.

Forscher haben herausgefunden, dass Selbstbeschuldigung eine der häufigsten Bewältigungsstrategien ist, die mehr Schaden als Nutzen anrichtet. Wenn es also eine Ihrer Strategien ist, sind Sie nicht allein. Wenn Sie feststellen, dass Sie prüfen, was schief gelaufen ist, und die Verantwortung dafür übernehmen, was Sie beim nächsten Mal ändern und anders machen können, ist dies in Ordnung. Wenn dies dazu führt, dass Sie sich selbst verprügeln, weil Sie es nicht besser wissen, erinnern Sie sich behutsam daran, dass Sie es jetzt besser wissen und es besser können.

Versuchen Sie es stattdessen

Humor. Ein Weg zu finden, um angesichts von Stress zu lachen, ist eine schnelle Möglichkeit, sich körperlich und emotional entspannter zu fühlen. Es hilft Ihnen, Dinge anders zu betrachten, sich abzulenken und sich anderen näher zu fühlen. Es kann Ihnen sogar helfen, das, was Sie nicht ändern können, leichter zu akzeptieren und sich selbst die Schuld zu geben.