6 Gründe, warum Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben

Es ist ein Problem, das fast jeder von uns teilt: Wir essen, wenn wir keinen Hunger haben. Durch das Essen können wir uns gut fühlen und oft kann ein schneller Snack unsere Stimmung verbessern, die Arbeitsproduktivität verbessern oder sogar die Beziehung erleichtern. Also, sollten Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind?

Leider summieren sich die zusätzlichen Kalorien schnell. Manchmal fügen sinnlose Snack-Kalorien im Laufe eines Jahres ein Pfund an Gewicht hinzu. Was ist der beste Weg, um zu entscheiden, ob Sie essen sollten, wenn Sie keinen Hunger haben oder das Essen weitergeben? Sie erhalten die beste Antwort, wenn Sie herausfinden können, warum Sie das Gefühl haben, etwas essen zu müssen.

Was tun, wenn Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben?

In einer perfekten Welt würde man nur dann essen, wenn man Energie in Form von Kalorien benötigt. Aber wir sind Menschen und unsere Welten sind nicht perfekt. Deshalb essen wir oft aus Gründen, die nichts mit physiologischen Bedürfnissen zu tun haben.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE, ist eine eingetragene Diätassistentin bei Hilton Head Health (H3), wo sie mit Kunden zusammenarbeitet, um gesunde Essgewohnheiten für Gewichtsverlust und Wohlbefinden zu entwickeln. Sie sagt, bevor Sie essen, ist es wichtig, Ihr Hungerlevel zu identifizieren. Sie verwendet die H3-Skala für Hunger / Zufriedenheit bei ihren Kunden, um Anzeichen von Hunger zu erkennen und das Gefühl dann auf einer Skala von 1 bis 10 zwischen "ausgehungert" und "zu voll" einzustufen.

Sie sagt, dass der einfache Akt des Eincheckens mit Ihrem Hungerlevel Ihnen helfen kann, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie nicht hungrig sind. Bei Hilton Head Health veranstaltet sie nach jeder Mahlzeit einen "Thermal Walk" - einen einfachen, kilometerlangen Spaziergang, der den Kunden hilft, den Esszyklus anzuhalten und das Gefühl der Fülle zu genießen.

Aber wenn ein gemütlicher Spaziergang oder eine Hungersnot Ihnen nicht dabei hilft, Ihre gedankenlosen Essgewohnheiten einzudämmen, sollten Sie diese spezifischen Gründe in Betracht ziehen, aus denen Sie möglicherweise essen, wenn Sie keinen Hunger haben.

6 Gründe, warum Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben

Dies sind einige der häufigsten Gründe, warum Sie möglicherweise essen, dass Sie die zusätzlichen Kalorien nicht wirklich benötigen. Verwenden Sie die Lösungen, um Ihre Gewohnheit zu zügeln.

Langeweile
Wir gehen oft zum Kühlschrank, wenn wir etwas zu tun haben müssen. Bei der Arbeit können Sie in den Pausenraum gehen, um zu sehen, ob Leckereien verfügbar sind, wenn Sie versuchen, ein langwieriges Projekt oder ein Telefonat mit einem schwierigen Kunden zu vermeiden. Zu Hause können Sie die Hausarbeit vermeiden, indem Sie in die Küche gehen.
Schnelle Lösung: Finden Sie einen anderen Weg, um Ihr Gehirn zu beschäftigen, bevor Sie sich auf Leckereien einlassen. Chatten Sie mit einem Kollegen, machen Sie ein einfaches Minitraining oder halten Sie ein Rätselheft bereit und fordern Sie Ihr Gehirn für 5 Minuten heraus.

Das Bedürfnis zu schmecken
Der Wunsch, etwas zu probieren, ist eine Abwechslung des langweiligen Essens. Wir wissen, dass sich der Geschmack und das "Mundgefühl" von Lebensmitteln gut anfühlt. Deshalb wünschen wir uns dies, wenn unser Alltag einen schnellen Aufbruch erfordert.
Schnelle Lösung: Befriedigen Sie Ihr Bedürfnis, ohne Ihrer Taille Kalorien hinzuzufügen. Genießen Sie ein Stück zuckerfreien Kaugummi oder putzen Sie Ihre Zähne. Minzige Aromen helfen, Heißhunger zu stillen. Sie können auch ein Glas hausgemachtes aromatisiertes Wasser nehmen.

Nervöse Energie
Manchmal sind wir in sozialen Situationen und essen, weil es am angenehmsten ist oder weil wir nervös sind. Haben Sie schon einmal vor dem Aperitiftisch gestanden und auf einer Party, auf der Sie sich unwohl fühlen, endlos geknabbert? Das ist nervös zu essen.
Schnelle Lösung: Halten Sie sich in sozialen Situationen, in denen Sie sich nicht wohl fühlen, vom Essen fern. Bitten Sie den Gastgeber oder die Gastgeberin, sich zu beschäftigen (Teller putzen, Mäntel holen, Getränke anbieten). Dann werden Sie nicht in Versuchung geraten, sich in die Pommes-Frites-Schüssel zu stürzen oder nach Käsespezialitäten zu greifen, anstatt neue Leute kennenzulernen.

Emotionaler Komfort
Essen füllt eine emotionale Lücke für viele Menschen. Es bietet Komfort, Wärme und ein Gefühl der Zufriedenheit. Oft sorgt es auch für Freude und ein Gefühl der Fürsorge.
Schnelle Lösung: Wenn dies der Grund ist, warum Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, haben Sie ein paar Möglichkeiten, die Gewohnheit zu zügeln. Versuchen Sie zunächst, die Snackgewohnheit durch eine gesunde Gewohnheit zu ersetzen. Viele Experten empfehlen körperliche Aktivitäten wie einen Spaziergang oder eine kurze Yoga-Pause, da diese Aktivitäten dazu beitragen können, das negative Denken einzudämmen. Wenn dies nicht funktioniert, ziehen Sie einen längeren Ansatz in Betracht, um eine Lösung zu finden. Zögern Sie nicht, mit einem Verhaltenstherapeuten zusammenzuarbeiten, um emotionale Hindernisse für den Gewichtsverlust zu beseitigen. Viele Therapeuten sind speziell geschult, um Klienten bei Essstörungen zu helfen.

Gewohnheit
Ihre gedankenlose Essgewohnheit mag als Langeweile begonnen haben, aber wenn Sie jeden Tag um 15 Uhr zum Kühlschrank gehen, beginnt Ihr Körper um 15 Uhr mit der Nahrungsaufnahme. Oder wenn Sie nur mit Essen auf Ihrem Schoß fernsehen, vergessen Sie, wie Sie Ihre Lieblingssendung ohne Essen ansehen können.
Schnelle Lösung: Wenn Sie das nächste Mal zum Kühlschrank oder zum Snack-Tablett gehen, fragen Sie sich, warum. Wenn die Antwort nicht das Wort „Hunger“ enthält, gehen Sie spazieren oder rufen Sie stattdessen einen Freund an. Sie werden am Ende die alte Gewohnheit durch eine gesunde neue ersetzen.

Ort

Huggins sagt, dass bestimmte Umgebungen den Drang zum Essen anregen können, wenn Sie nicht hungrig sind. Offensichtlich wird ein Restaurant Heißhunger anregen. Oder Sie sind es gewohnt, in Ihrem Auto zu essen. Wenn Sie also pendeln oder lange Autofahrten unternehmen, verbringen Sie die Zeit gewöhnlich mit Essen.

Schnelle Lösung: Huggins schlägt vor, dass Sie Ihren Essensort speziell definieren. Zum Beispiel, wenn Sie brauchen Während der Fahrt zur Arbeit morgens essen, dann gesunde, leicht zu verzehrende Lebensmittel planen und das Auto zum Ziel für das Frühstück machen. Für die meisten von uns ist es jedoch möglich, die Mahlzeiten in der eigenen Küche oder im Esszimmer einzunehmen, um das Speiseerlebnis zu verbessern und die Zufriedenheit zu steigern.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass moderates portioniertes Knabbern gut für Sie ist, solange Sie nicht zu viele Kalorien aus Snacks zu sich nehmen. Aber Essen, wenn Sie nicht hungrig sind oder nicht müssen, kann Ihre Ernährung entgleisen oder zu Gewichtszunahme führen. Natürlich sollten Sie auch nie warten, bis Sie hungern, bevor Sie essen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen moderate Portionen zu essen, um den ganzen Tag über zufrieden zu sein, und vermeiden Sie unnötiges Essen, Essattacken oder Essen von Lebensmitteln, die nicht für Ihre Ernährung geeignet sind.