Kunstaktivitäten zum Stressabbau

 Viele Menschen, die künstlerisch veranlagt sind, sagen, dass die Schaffung ihrer Kunst ein wunderbarer Stressabbau ist. Tatsächlich kann die Schaffung von Kunst eine Katharsis für schwierige Emotionen, eine Ablenkung von stressigen Gedanken und Erfahrungen und die Chance bieten, in einen Zustand des "Fließens" zu geraten, der in vielerlei Hinsicht erholsam sein kann. Außerdem entsteht am Ende ein wunderschönes Kunstwerk. 

Wer nicht künstlerisch interessiert ist, kann dennoch viel vom künstlerischen Schaffen profitieren. Studien, die die Auswirkungen von Kunst auf Stress und Stimmung untersuchen, analysieren nicht das Talent der Subjekte oder die Qualität ihrer Kreationen, sondern nur die Auswirkungen darauf, wie sie sich danach fühlen. Diese Effekte sind äußerst positiv! Wenn Sie also nach einer großartigen Möglichkeit suchen, Stress abzubauen, unabhängig davon, ob Sie ein großartiger Künstler sind oder nicht, möchten Sie vielleicht trotzdem versuchen, sich mit einer Kunstaktivität zu beschäftigen. Hier sind einige großartige Ideen, um Sie zum Laufen zu bringen.

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Kunstaktivitäten zum Stressabbau

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 Studien zeigen, dass Kunsttherapie, Färben von Mandalas und Zeichnen im Allgemeinen die Angst minimieren und die negative Stimmung bekämpfen können (diese Studien werden auf der letzten Seite dieses Artikels zitiert). Die meisten Studien haben Leute, die ungefähr 20 Minuten lang malen oder malen. Es ist also wirklich nicht notwendig, ein begabter oder seriöser Künstler zu sein, damit dieser Stressabbau hilfreich ist. Tatsächlich sind keine künstlerischen Fähigkeiten erforderlich! (In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Forschung zu Kunsttherapie und Kunst zum Stressabbau.) Ein Grund, warum Zeichnen und Färben für Stress hilfreich sein können, ist, dass der Akt selbst uns zum gegenwärtigen Moment führt - es kann eine Übung in Achtsamkeit sein. Auch die Schaffung von etwas Schönem kann beruhigend und verschlingend sein, wie wir aus der Erforschung von Befriedigungen wissen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich künstlerisch betätigen können, um Ihre Nerven zu beruhigen oder einfach um Ihren inneren Frieden zu vertiefen und sich auszudrücken. Jede dieser Möglichkeiten hat ihren eigenen Reiz, der auf Ihrer Persönlichkeit und Ihren Bedürfnissen basiert. Hier sind einige der nützlichsten Möglichkeiten, sich an einem Ort des Friedens zu färben.

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Kreieren Sie etwas Schönes zum Stressabbau

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 Manche Menschen sind zutiefst talentierte Künstler, die relativ einfach lebensechte Zeichnungen, amüsante Cartoons, kraftvolle Animae-Zeichnungen und andere Kunstwerke erstellen können. Andere bemühen sich, Strichmännchen zu zeichnen. Wenn es um Stressmanagement geht, spielt das Endprodukt keine Rolle. Es ist der Prozess, ein Kunstwerk zu schaffen, das zählt. Eine Studie teilte leicht gestresste Probanden in zwei Gruppen ein und stellte fest, dass das Erstellen eines Bildes (anstatt nur berühmte Kunstwerke zu betrachten und zu sortieren) die Angst linderte und die negative Stimmung verringerte. In dieser Studie wählten sie die Verwendung von Kohlestiften, Ölpastellen oder sogar normalen Buntstiften, und die Zeichnungen selbst wurden nicht bewertet, sondern nur die Angstzustände und die Stimmung der Menschen, nachdem sie fertig waren. Also, ob Sie jemand sind, der bereits gerne Kunst schafft, aber keine Zeit dafür hat, oder jemand, der seine eigenen künstlerischen Fähigkeiten in Frage stellt, lassen Sie die Ergebnisse los; Erstellen Sie etwas, das nur für Sie bestimmt ist, in einem Zeichenjournal, auf einer Leinwand oder in einem beliebigen anderen Format. 

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Kreieren Sie Ihr eigenes symbolisches Mandala

Handzeichnung Zentangle Motiv / Getty Images

 Carl Jung war einer der ursprünglichen Befürworter der Schaffung von Mandalas als therapeutisches Instrument, und eine Legion von Therapeuten und Kunstbegeisterten hat diese Praxis in den Jahrzehnten seitdem empfohlen. Mandalas sind kreisförmige Designs, die oft komplizierte Muster und Symbole enthalten. Eine Studie ergab, dass die Herstellung von Mandalas die Symptome eines Traumas bei PTBS-Patienten einen Monat nach dreimaliger Teilnahme an dieser Aktivität minimierte. Das Erstellen eines Mandalas ermöglicht es Ihnen, einige Ihrer Gefühle zu verarbeiten (wenn Sie Symbole einfügen, die darstellen, was Sie in Ihrem Leben durchgemacht haben, welche Sie errungen haben, vor welchen Herausforderungen Sie gestanden haben oder was Ihnen sonst noch wichtig ist). ohne in die "Geschichte" davon zu geraten und möglicherweise Wiederkäuen auszulösen. Es ermöglicht Ihnen auch, sich in dem Moment zu verankern, in dem Sie ein Kunstwerk schaffen, und befreit Sie ein wenig von der Frage, ob die Bilder „gut“ oder sogar realistisch aussehen. Ihr Mandala kann so aussehen, wie Sie es möchten, und es kann bedeutungsreich sein oder nur eine Reihe von Formen und Kringeln, die für Sie gut aussehen. Alles was Sie tun müssen, ist Spaß zu haben. 

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Farbe A Mandala (Es gibt Bücher dafür!)

Mehandi Mandala Design / Getty Images

Wenn das Erstellen eines Mandalas viel Arbeit bedeutet, gibt es einen einfacheren Weg. Wenn Sie sie noch nicht bemerkt haben, gibt es mehrere Malbücher für Mandalas auf dem Markt, und sie müssen nicht aus der Gleichung herausgearbeitet werden. Sie wählen einfach Ihre Farben aus und kreieren etwas Schönes, wie Sie es mit Malbüchern getan haben, als Sie es waren ein Kind! Es gibt etwas Kreativität und ein schönes Endprodukt, aber es sind weniger Entscheidungen erforderlich. Und wenn Sie sich mit Ihren künstlerischen Fähigkeiten nicht wohl fühlen, könnte dies nicht einfacher sein. Es gibt auch Forschungsergebnisse, die das einfache Färben von Mandalas als Mittel zum Stressabbau unterstützen: Eine Studie von 50 Studenten ergab, dass das Färben von vorgedruckten Mandalas die Angst bei Menschen minderte, anstatt ein kariertes Muster zu färben oder ein Bild zu zeichnen. 

Hier sind einige sehr empfehlenswerte Malbücher für Mandala und Stressabbau.

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Nimm an einem Kunstkurs teil

Heldenbilder / Getty Images

 Wenn Sie die Zeit für einen regulären Kunstunterricht haben, kann dies eine wunderbare Option sein. Ein Grund dafür ist, dass die soziale Unterstützung einer Gruppe selbst ein Stressabbau sein kann und eine unterstützende, nicht wettbewerbsorientierte Klasse sehr fördernd sein kann. Ein weiterer Vorteil einer Klasse ist, dass sie die Aktivität in Ihren Zeitplan einfügt. Sie müssen nicht so hart arbeiten, um Zeit zum Zeichnen zu finden, da Sie bereits Zeit dafür in Ihrem Zeitplan haben. Wenn Sie jemand sind, der sich um Ihre künstlerischen Fähigkeiten Sorgen macht, kann dies Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und diese weniger abzulenken. Wenn ein fortlaufender Unterricht jedoch mehr eine Verpflichtung darstellt als Sie Zeit dafür haben, veranstalten viele Gemeinden einmalige Workshops oder Abende, an denen die Teilnehmer ein Glas Wein in einem eigenständigen Kunstkurs genießen. Sehen Sie sich Ihre Optionen an und finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist.

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Wenn alles andere fehlschlägt ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Wenn Sie keine Zeit für Kunstunterricht haben und eine 20-minütige Zeichenstunde mehr zu bedeuten hat, als Sie Zeit haben, können Sie sich jederzeit auf Ihren inneren Kritzler einlassen. Zum Beispiel kritzeln viele Leute, wenn sie länger als 10 Sekunden in der Warteschleife bleiben - kein Stück Papier in der Nähe ist sicher! Zwar gibt es nicht viele spezifische Untersuchungen zu den Stressabbaueffekten von zufälligen Kritzeleien, aber es gibt genug Informationen zu Zeichnen und Kunst im Allgemeinen, um darauf hinzuweisen, dass es zumindest ein wenig hilfreich sein kann und es sicherlich nicht schaden kann! Sie können ein Tagebuch nur für 5-Minuten-Kritzeleien haben und es an einem handlichen Ort aufbewahren. Nachts können Sie für ein oder zwei Minuten schnelle Bilder von Herzen, Blumen oder lachenden Gesichtern zeichnen, anstatt eine Journaling-Praxis beizubehalten oder zusätzlich zu einer Dankbarkeits-Journaling-Praxis - verschönern Sie einfach die Ränder! Der Trick ist, deinen inneren Künstler herauskommen zu lassen, wann immer du Zeit hast, und zu genießen. 

Hier sind einige andere Journaling-Praktiken, die ebenfalls Stress reduzieren können.