Kognitive Restrukturierung zum Stressabbau

Es gibt viele solide Beweise dafür, dass die Art und Weise, wie wir über das Geschehen in unserem Leben nachdenken, einen großen Beitrag dazu leisten kann, ob wir Ereignisse in unserem Leben als stressig empfinden oder nicht. Kognitive Verzerrungen oder Muster fehlerhaften Denkens können sich auf unsere Gedanken, unser Verhalten und das Erleben von Stress auswirken.

Unser Selbstgespräch, der interne Dialog, der sich in unseren Köpfen abspielt und die Situationen interpretiert, erklärt und beurteilt, kann die Dinge tatsächlich besser oder schlechter erscheinen lassen, bedrohlich oder nicht bedrohlich, stressig oder ... na ja, Sie haben das Bild. Einige Menschen neigen dazu, die Dinge in einem positiveren Licht zu sehen, und andere neigen dazu, die Dinge negativer zu sehen und sich selbst im Leben zu benachteiligen. (Sehen Sie in diesem Artikel über Optimismus und Pessimismus nach, wie.) Doch wie ändert man diese gewohnten Denkmuster, wenn sich unser Selbstgespräch ab der Kindheit entwickelt??

Eine kognitive Umstrukturierung, ein Prozess zum Erkennen, Herausfordern und Ändern von kognitiven Verzerrungen und negativen Denkmustern, kann mithilfe eines in kognitiver Therapie oder kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden. In vielen Fällen können Ergebnisse jedoch auch zu Hause mit der richtigen Information und dem Engagement für Veränderungen erzielt werden. Hier sind einige allgemeine Tipps zum Ändern des negativen Selbstgesprächs. Lesen Sie weiter, um genauere Tipps zu erhalten.

Bewusstsein ist der erste Schritt

Es ist schwierig, etwas zu ändern, von dem wir nicht wissen, dass es da ist. Bei vielen kognitiven Verzerrungen, einschließlich "Alles-oder-Nichts" -Denken, Springen zu Schlussfolgerungen und emotionalen (versus logischen) Überlegungen, ist es schwierig zu erkennen, dass Verzerrungen auftreten, und die Auswirkungen dieses verzerrten Denkens folgen nahtlos. Um Verzerrungen besser erkennen zu können, wenn sie ins Spiel kommen, sollten Sie sich mit dieser Liste vertraut machen und auf der Hut sein. Wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, erkennen Sie sie möglicherweise an sich selbst und anderen und sind dann bereit für den Prozess der kognitiven Umstrukturierung, der erforderlich ist, um die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Mit der Zeit und Übung wird diese Art der kognitiven Umstrukturierung zur zweiten Natur, um Ihre negativen Denkmuster herauszufordern, und es wird einfach, sie durch positivere Gedanken und Ansichten zu ersetzen.

Erkenne deine Kraft

Wenn wir in einer Situation keine Wahl haben, kann dies erheblichen Stress verursachen und sogar zu Burnout führen. Die Aussage „Ich kann nicht trainieren, weil ich mich wieder freiwillig an der Kinderschule melden muss“ ignoriert die Realität, dass beide Aktivitäten Entscheidungen sind. Nur weil eine Wahl nicht gewählt ist, heißt das noch lange nicht, dass es keine Wahl war. Wenn Sie Ihre "muss" und "kann nicht" in "wählen" und "wählen nicht" (oder einige weich klingende Annäherungen) ändern, können Sie tatsächlich daran erinnern, dass Sie in einer Situation die Wahl haben, und sich weniger gestresst fühlen. "Ich würde gerne trainieren, aber ich entscheide mich stattdessen dafür, freiwillig an der Kinderschule zu arbeiten", fühlt sich das weniger beschränkt und klingt lustiger, nicht wahr? (Weitere Informationen zum Erkennen von Entscheidungen in Ihrer Realität finden Sie in dieser Ressource zum Kontrollort.) Bald werden Sie Ihre kognitiven Verzerrungen automatischer korrigieren und wissen, wie Sie eine positivere Denkweise entwickeln und dabei Stress reduzieren können.

Reduzieren Sie die "Sollte"

Es ist einfacher, eine Herausforderung anzupacken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun, weil Sie es tun möchte und nicht weil du müssen, zu ... haben. In diesem Sinne ist das Wort "sollte" ein Vorbote von Stress, der den meisten von uns das Gefühl gibt, dass es einen richtigen und einen falschen Weg gibt, Dinge zu tun, und uns das Gefühl gibt, dass wir Dinge auf eine bestimmte Weise tun müssen, wenn es einen geben kann Besserer Weg für uns. (Lesen Sie mehr darüber, wie "sollte" Angst verursachen kann.) Wenn wir den Druck des Wortes "sollte" spüren, möchten wir uns vielleicht daran erinnern, dass wir nicht immer Recht haben, wenn wir das Gefühl haben, etwas zu tun "sollten". Beginnen Sie, Ihre "Sollen" in Frage zu stellen, und stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, was Sie tun, weil Sie es wollen und fühlen, dass es der beste Weg für Sie ist. Dies gilt auch für andere.

Konzentrieren Sie sich aktiv auf das Positive

In diesem Sinne finden viele Menschen, dass das Führen eines Dankesprotokolls - ein tägliches Protokoll der Dinge, für die sie dankbar sind - immens hilfreich ist, da es nicht nur eine Liste von Segnungen enthält, über die sie nachdenken können, sondern auch den Verstand schult, dies zu bemerken Diese Segnungen im Laufe des Tages, und es wirkt sich auf ihre gesamte Erfahrung von Stress.

Bleib im Hier und Jetzt

Versuchen Sie, in der Gegenwart, dem spezifischen Problem, zu bleiben und eine Lösung zu finden, die funktioniert. Dies kann Ihnen effektiv helfen, mit einer Vielzahl von Stressfaktoren umzugehen, ohne überfordert zu werden. (Weitere Informationen finden Sie auch in diesem Artikel zu Kommunikationsfähigkeiten.)

Wenn Sie es mit einer schwereren Form von Stress oder einer klinischen Störung zu tun haben, werden Sie mit einem ausgebildeten Therapeuten die besten Ergebnisse erzielen. Diese Techniken zur kognitiven Umstrukturierung können jedoch hilfreich sein, um negative Gedankenmuster zu ändern und den täglichen Stress abzubauen. Mit der Praxis können Sie eine deutlich positive Veränderung der Aussichten und eine Abnahme Ihrer Stresserfahrungen feststellen.