Über Arbeit klagen und Stress erzeugen

Die schlimmste Realität bei den meisten Jobs ist, dass selbst die gefragtesten Jobs oft täglich Stress und Frustrationen mit sich bringen. Es mag sich natürlich anfühlen, nach Hause zu kommen und diese Frustration demjenigen zu entlocken, der am nächsten oder am sympathischsten ist, und es kann sich gut anfühlen, während wir es tun. Doch wie bei Wuträumen und der direkten Auseinandersetzung mit einem schwierigen Menschen fragen sich viele, ob dieser Ansatz mehr schadet als nützt. Aber erlaubt es uns, uns über Arbeit zu beklagen, eine gesunde Möglichkeit zur Enttäuschung zu haben, oder verstärkt es unseren Stress?

Es gibt mehrere Denkschulen zu diesem Thema. Viele Menschen befürchten, dass sie, wenn sie ihre negativen Gefühle in Bezug auf Arbeitsstress in Flaschen füllen, dazu neigen, diese Gefühle zur falschen Zeit oder am falschen Ort - wie im Büro des Chefs oder vor Kollegen - auszulassen und sich auf einen Gedanken zu machen Ein offenes Ohr in der Privatsphäre des eigenen Zuhauses ist eine gesündere und praktischere Alternative. Andere sind der Meinung, dass Beschwerden eine Möglichkeit sind, Negativität zu verbreiten, und dass es ein besserer Weg zum Frieden ist, sich auf das Positive zu konzentrieren oder sich abzulenken. Glücklicherweise haben Forscher diese Fragen analysiert und können die Auswirkungen von Beschwerden, Stress am Arbeitsplatz und Stressbewältigung beleuchten, sodass Sie die Fakten kennenlernen und sehen können, was für Sie wirklich am besten ist.

Die Argumente für Beschwerden über Arbeit

Es fühlt sich im Moment gut an. Ein bisschen Beschwerde über Mitarbeiter, Chefs, Kunden und den Alltag kann sich kathartisch anfühlen. Es kann sich befreiend anfühlen, alles rauszulassen, wenn Sie einen ganzen Tag oder eine Woche lang Frustrationen haben. Diese Veröffentlichung kann für sich genommen sehr erfreulich sein. Wenn eine Beschwerde nachträglich negative Folgen hat, sind sie möglicherweise nicht so auffällig wie die positiven Gefühle, die unmittelbar auf eine zufriedenstellende Beschwerdesitzung folgen.
Es hilft uns, uns unterstützt zu fühlen. Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen zuhört und Ihre Gefühle bestätigt, können Sie sich dieser Person näher fühlen, und wir fühlen uns im Allgemeinen weniger gestresst, wenn wir wissen, dass wir Menschen in unserem Leben haben, die verstehen, was wir durchmachen und was uns interessiert. Sich über Arbeit zu beschweren, kann einer Gruppe helfen, sich enger verbunden zu fühlen, insbesondere wenn sie alle einem ähnlichen Stress am Arbeitsplatz ausgesetzt sind. Manchmal möchten wir nur, dass uns jemand eine große Umarmung gibt und uns mitteilt, dass wir einen guten Job machen, besonders wenn wir nicht viele positive Rückmeldungen zum Job selbst erhalten.

Es kann zu Lösungen führen. Das Besprechen von Problemen mit anderen hat immer das Versprechen, uns zu Lösungen zu führen, an die wir möglicherweise nicht selbst gedacht haben, und dies gilt insbesondere für Stress am Arbeitsplatz. Es gibt viele Fälle, in denen ein Mitarbeiter eine Lösung hat, die wir nicht sofort sehen. Es gibt andere Zeiten, in denen ein interessierter Außenstehender eine Antwort findet, an die wir nicht denken, weil wir zu sehr in das Problem vertieft sind. Manchmal beschweren sich die Menschen, Sympathie oder Unterstützung zu erhalten, aber wenn sie sich beschweren, eine Lösung zu finden, kann diese Art des Austauschs zu realen Ergebnissen führen, was auf lange Sicht weniger Stress bedeuten kann.
Es ist sicherer als die Geduld zu verlieren. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie ihre Geduld verlieren könnten, wenn sie ihre Gefühle nicht aus den Augen verlieren. Dies ist eine durchaus berechtigte Sorge. Niemand möchte so frustriert herumlaufen, dass er in ungünstigen Zeiten die Beherrschung verliert oder etwas Falsches sagt. Sich zu beschweren und Frustrationen zu entlüften fühlt sich also nach einem weitaus pragmatischeren Weg an. Es gibt jedoch noch andere Nachteile bei der Beschwerde, die das Risiko einer Frustration wert sein können. Und glücklicherweise gibt es Strategien, um diese Frustrationen zu lindern. Sie können sich also nicht ständig über Ihre Mitarbeiter beschweren oder sie explodieren lassen, sondern sich über andere proaktive Bewältigungsstrategien beschweren oder diese anwenden.

Der Fall gegen Beschwerden über Arbeit

Es kann Negativität verbreiten. Negativität ist wie ein emotionales Virus ansteckend. (Überraschenderweise auch Altruismus und Positivität.) Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich übermäßig beschweren, Ihre schlechte Laune verbreiten können, was wiederum bedeutet, dass Ihre Mitmenschen möglicherweise negativer werden und sie an Sie zurückmelden. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie vorsichtig sein müssen, wie viel Sie sich beschweren und bei wem Sie es tun.
Es kann den Ruf schädigen. Sie fühlen sich vielleicht mit Ihren Kollegen verbunden, wenn Sie sich während einer Entlüftungssitzung die Unterstützung teilen, aber chronische Beschwerden können Sie verfolgen. Sie können sich einen Ruf als negative Person oder als "kein Teamplayer" verschaffen, Sie können sich Feinde machen und Sie können im Allgemeinen Ihre Erfahrung bei der Arbeit verschlechtern - genau an dem Ort, an dem Sie sich an erster Stelle frustriert fühlen. Falsche Positivität kann sich mit der Zeit abschwächen, insbesondere wenn sie als erzwungen empfunden wird. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Negativitätsausgabe niemals eine schlechte Idee für den Job ist.
Es ist nicht effektiv. Während sich Beschwerden im Moment wie eine gesunde Erleichterung anfühlen, kann es auf lange Sicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Ausdrücken von Wut tatsächlich dazu führen kann, dass es stärker und nicht schwächer wird. Die Idee, dass man Wut ablassen muss, sonst wird sie gespeichert und muss schließlich freigesetzt werden, ist ein Mythos. Sich abkühlen zu lassen, die Aufmerksamkeit neu zu fokussieren und den Ärger auf nicht aggressive Weise auszudrücken, kann effektiver und weniger destruktiv sein.

Es kann das Gehirn für Negativität neu verkabeln. Das mag ernst klingen und ist es auch. Gewohnheitsmäßige Gedanken oder Verhaltensweisen lassen sich leichter wiederholen, und Beschwerden unterscheiden sich nicht davon, einen bestimmten Weg zur Arbeit zu beschreiten oder das Alphabet zu rezitieren: Je mehr Sie tun, desto automatischer wird es. Wenn Sie sich gewöhnlich über Arbeit beschweren, wird es automatisch, das Negative auch über andere Dinge im Leben zu bemerken, und es wird schwieriger, das Positive zu bemerken. Wie bei dem stereotypen Ratschlag der Eltern, kein hässliches Gesicht zu machen oder "es wird so bleiben", besteht ein echtes Risiko für Ihre Haltung in Form Ihrer gewohnheitsmäßigsten Gedankenmuster, so dass es real sein kann, sie positiv statt negativ zu machen auszahlen.
Es kann gesundheitsschädlich sein. Da Klagen uns in eine gestresste Stimmung versetzt, birgt gewohnheitsmäßiges Klagen das gleiche Risiko wie chronischer Stress. Wenn der Geist eine Bedrohung wahrnimmt (wie zum Beispiel, wenn wir uns daran erinnern, wie schlimm die Dinge sind), wird die Stressreaktion des Körpers ausgelöst und es kommt zu einer Kaskade von Veränderungen, die uns helfen, zu kämpfen oder zu fliehen. Wenn diese körperliche Reaktion wiederholt und konstant ausgelöst wird, kann dies zahlreiche negative Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Gesundheit haben. Aus diesen Gründen lohnt es sich nicht, sich beschweren zu lassen. Das Erlernen verschiedener Bewältigungsstrategien kann viel effektiver sein, um Stress abzubauen, ohne die negativen Konsequenzen zu haben. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten.

Was ist stattdessen zu tun?

Beschwere dich bei einem Tagebuch. Während es für Sie beide schlecht sein kann, sich an einen Freund zu wenden, wenn Sie zu viel tun, kann es von Vorteil sein, in einem Tagebuch über Ihre Gefühle zu schreiben. Mit Hilfe von Journalen können Sie Ihre Emotionen verarbeiten und Ihre Gefühle nachvollziehen. Außerdem können Sie die Dinge leichter laufen lassen. Untersuchungen zeigen, dass Journaling zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringt.
Kultivieren Sie Dankbarkeit mit einem Tagebuch. In Anlehnung an das Journaling kann das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal zusätzliche Vorteile mit sich bringen, wenn man die mentale Angewohnheit entwickelt, das Positive im Leben zu bemerken und dankbar zu sein. Dies ist ein Gedankenmuster, das praktisch das Gegenteil von Beschwerden ist, sodass Sie Ihr Gehirn auf eine viel bessere Weise neu verkabeln können. (Außerdem werden Sie im Laufe der Zeit eine Aufzeichnung aller Dinge im Leben erstellen, die Sie glücklich machen und die Sie jederzeit nachlesen können.)
Beschweren Sie sich ein wenig und leiten Sie dann weiter. Wenn Sie bereits die Angewohnheit haben, sich zu beschweren, können Sie sich dabei "ertappen" und sich dann davon abbringen, darüber zu sprechen, was Sie frustriert, und sich darüber zu beschweren, was Ihnen gefällt. Oder Sie können mit einer kleinen Entlüftung beginnen, um Spannungen abzubauen, und sich dann absichtlich auf positivere Themen konzentrieren. Manchmal hilft Ihnen eine kleine Dosis des Bequemen dabei, sich leichter in neue Gewohnheiten zu begeben, die weniger etabliert sind.

Beschwere dich bei der richtigen Person. Alle Beschwerden sind nicht schlecht. Wenn Sie sich (nett) bei jemandem beschweren, der Ihnen tatsächlich helfen kann, können Sie möglicherweise Ihre Situation verbessern. Wenn Sie beispielsweise in einer Arbeitssituation sind, die ständigen Stress mit sich bringt, kann es hilfreich sein, mit der Personalabteilung zu sprechen, um das Problem zu beheben, anstatt es einfach nur zu ertragen. Wenn Sie sich das nächste Mal beschweren, fragen Sie sich, ob etwas getan werden kann. Beschweren Sie sich bei der richtigen Person?
Beschweren Sie sich und beheben Sie die Fehler. Wenn Sie sich über etwas beschweren, können Sie es vielleicht ändern Sie Sie sind die "richtige Person", bei der Sie sich beschweren können. Das bedeutet, Sie können Ihre Entlüftungssitzung auch in eine Brainstorming-Sitzung verwandeln und herausfinden, was in Ihrer Macht steht, um sich zu ändern. Dann lass dich von Frustration motivieren und nimm positive Veränderungen vor, wenn du kannst.
Übe Achtsamkeit. Wer länger in der Gegenwart bleiben kann - das heißt, er muss sich weniger Gedanken über vergangene oder zukünftige Ereignisse machen -, kann sich auch weniger beschweren. Dies macht Achtsamkeit zu einer starken Angewohnheit zu üben. Sie können Achtsamkeit auf viele verschiedene Arten üben, aber eine einfache Möglichkeit besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren - hören Sie sich diese an und konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich in Ihrer Brust anfühlt -, wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich über die Vergangenheit oder gestresst fühlen die Zukunft. Sie können von dort aus mehr Achtsamkeitsübungen machen.

Üben Sie andere Gewohnheiten zum Stressabbau. Wenn Sie andere stressabbauende Gewohnheiten finden, die funktionieren, können Sie sich durch die Herausforderungen, mit denen Sie bei der Arbeit konfrontiert sind, weniger verärgert fühlen. Dies kann Ihnen mehr Belastbarkeit und Glück in Ihr Leben bringen.

Ein Wort von Verywell

Am besten nehmen Sie Ihre Arbeit nicht mit nach Hause, wenn Sie sich nach Stunden darüber beschweren, es sei denn, Sie arbeiten an einer Lösung. (Sie haben den ganzen Tag Zeit und Energie - warum geben Sie ihnen mehr davon?) Es gibt selten einen einheitlichen Ansatz für das Stressmanagement, aber diese Richtlinien können Ihnen helfen, zu entscheiden, was für Sie am besten ist, und dies zu tun. Bald haben Sie weniger Lust, sich zu beschweren, und vielleicht haben Sie auch weniger Lust, sich überhaupt zu beschweren.