Emotionales Essen, warum Sie binge, wenn Sie nicht hungrig sind

Während jeden Tag neue Studien zur Ernährung erscheinen und Bücher mit kohlenhydratarmen Diäten die Bestsellerlisten anführen, kämpfen viele Menschen weiterhin mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und dem Erhalt von Fitness. Das liegt daran, auch wenn wir kennt Was wir essen sollen, gibt es zusätzliche Faktoren, die beeinflussen, wie viel und welche Art von Lebensmitteln wir konsumieren. Einer dieser Faktoren ist Stress, der mit verstärktem emotionalem Essen verbunden ist. Emotionales Essen hat viele Ursachen. Die folgenden sind einige der Hauptgründe, die gestresste Menschen essen:

Cortisol Heißhunger

Stress kann einen erhöhten Cortisolspiegel hervorrufen, der als "Stresshormon" bezeichnet wird. Cortisol hat eine vorteilhafte Funktion im Körper, aber ein zu hoher Cortisolspiegel, der durch chronischen Stress hervorgerufen wird, kann zu einer Reihe von Problemen im Körper führen. Unter anderem kann ein hoher Cortisolspiegel Heißhunger auf salzige und süße Speisen auslösen. In früheren Jahrhunderten ermöglichte dies den Menschen, sich mit Lebensmitteln zu versorgen, die sie in Zeiten knapper Lebensmittel ernähren würden. In modernen Zeiten und Industrienationen, in denen Nahrungsmittel selten sind, führt dieser zuvor adaptive Mechanismus jedoch zu einer übermäßigen Gewichtszunahme.

Soziales Essen

Oft suchen Menschen, die unter Stress stehen, soziale Unterstützung, was eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Unglücklicherweise für Diäten, wenn Leute zusammenkommen - besonders Frauen - neigen wir dazu, ein gutes Essen zu sich zu nehmen. Weinen Sie auf der Schulter Ihres Freundes über ein paar heiße Eisbecher, gehen Sie für eine Nacht in der Stadt und einen Teller mit gebratenen Vorspeisen aus, teilen Sie eine Schüssel mit Pommes mit den Jungs, während Sie sich ein Spiel ansehen, oder diskutieren Sie die blutrünstigen Details von einem Albtraum Date über Käsekuchen mit deinen Mitbewohnern (nicht in jeder Folge von Die goldenen Mädchen?) sind alle sozialen Formen emotionalen Essens. Kurzfristig können Sie sich besser fühlen, aber Sie können es später bereuen.

Nervöse Energie

Wenn gestresst oder ängstlich, werden viele Menschen "mündlich zappelig". Manchmal führt dies zu Nagelkauen oder Zähneknirschen, und oftmals führt es zum Essen, wenn man keinen Hunger hat. Viele Leute, aus Nervosität oder Langeweile, essen nur Pommes oder trinken Limonade, um ihren Mund etwas zu geben tun.

Kindheitsgewohnheiten

Viele von uns haben tröstliche Kindheitserinnerungen, die sich um Essen drehen. Ob deine Eltern dich früher mit Süßigkeiten belohnten, deine Boos mit einer Eistüte ausbesserten oder dein Lieblingsessen zubereiteten (oder dich zu einem herausholten), um deine Erfolge zu feiern, du wärst wahrscheinlich in der großen Minderheit, wenn du Ich habe während meiner Kindheit keine emotionalen Bindungen zum Essen entwickelt. In stressigen Zeiten können nur wenige Dinge so wohltuend oder lohnend sein wie Ihr Lieblingsessen. Da viele Menschen keine effektiveren Bewältigungsstrategien entwickeln, ist diese Art des emotionalen Essens weit verbreitet: Menschen essen, um zu feiern, um sich besser zu fühlen, um mit dem Stress umzugehen, über dem Gewicht zu sein, das Sie gerne hätten.

Emotionen füllen

Ein weiterer emotionaler Grund, den viele Menschen essen, ist die Beruhigung unangenehmer Gefühle. Menschen, die sich mit Konfrontationen unwohl fühlen, können sich mit Ehefrustrationen zum Beispiel eher mit einem Kinderspiel auseinandersetzen als mit offener Kommunikation. Essen kann den Fokus von Ärger, Ressentiments, Angst, Angst und vielen anderen Emotionen nehmen, die wir manchmal lieber nicht spüren, und wird oft zu diesem Zweck verwendet.

Obwohl es viele Gründe für emotionales Essen gibt und es in unserer Gesellschaft weit verbreitet ist, ist es nicht unbedingt gut für uns, wie jeder, der auf sein Gewicht achtet, es Ihnen sagen wird. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, ist es wichtig, dass Sie sich dessen bewusst sind, ein Auge auf Ihre Auslöser haben und einige effektive Techniken zur Stressbewältigung und Bewältigung entwickeln, damit Ihr Körper gesund bleibt und Sie sich nicht für eine Diät entscheiden Gefühl außer Kontrolle.