Emotionale Bewusstseinsübungen für PTBS

Wenn Sie an PTBS leiden, können emotionale Bewusstseinsübungen einen wichtigen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Warum? Weil die Arbeit zur Steigerung Ihres emotionalen Bewusstseins Ihnen helfen kann, Ihre PTBS effektiver zu verwalten.

Bewältigungsfähigkeiten zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins

Sie können eine Reihe von Bewältigungsfähigkeiten einsetzen, um Ihre Emotionen zu überwachen und Ihr emotionales Bewusstsein zu stärken, darunter:

• Ausdrucksstarkes Schreiben
• Ich suche soziale Unterstützung
• Selbstberuhigend
• Tiefes Atmen

Sie verwenden wahrscheinlich eines oder mehrere davon. Aber nicht jede Bewältigungsfähigkeit ist in jeder Situation effektiv. Woher wissen Sie also, ob die Fähigkeiten, die Sie einsetzen, tatsächlich in Situationen funktionieren, in denen Sie starke Emotionen in den Griff bekommen müssen??

Ein effektiver Weg, um herauszufinden, ob eine Bewältigungsfähigkeit für Sie funktioniert, besteht darin, Ihre Emotionen zu überwachen und zu verfolgen, wie Sie mit ihnen in Situationen umgegangen sind, in denen sie stark genug waren, um Ihre Selbstbeherrschung zu gefährden.

Eine der emotionalen Bewusstseinsübungen, die Sie verwenden können, wird unten angezeigt.

Erstellen Sie ein Emotionsüberwachungs-Arbeitsblatt

Hier ist wie:

1. Suchen Sie ein Blatt Papier oder ein Notizbuch, wenn Sie Ihre Antworten verfassen oder ein neues Dokument auf Ihrem Computer erstellen möchten.
   1. Was auch immer Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie es jederzeit zur Hand haben. Warum? Denn je früher Sie die Details eines emotionalen Erlebnisses nach dessen Auftreten aufzeichnen, desto genauer sind Ihre Ergebnisse.
2. Zeichnen Sie die Spalten 1 bis 5 im Dokument.
   1. Stellen Sie beim Zeichnen Ihrer Spalten sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um darüber zu schreiben, was passiert ist und wie Sie darauf reagiert haben.
3. Schreiben Sie oben in Spalte 1: "Beschreiben Sie eine Situation, in der ich starke Emotionen wie Wut oder Angst verspürte."
   1. Führen Sie so viele Details der Situation wie möglich auf.
4. Schreiben Sie oben in Spalte 2 "Mein emotionales Bewusstsein im Moment: Welche starke Emotion habe ich in dieser Situation gefühlt?"
   1. Beschreibe die starke Emotion, die du gefühlt hast. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was es war, versuchen Sie zu beschreiben, wie es sich in Ihrem Körper anfühlte - zum Beispiel: "Mein Herz schlug sehr schnell." (Möglicherweise möchten Sie üben, Ihre Emotionen zu identifizieren, bevor Sie mit diesem Schritt beginnen.)
5. Schreiben Sie oben in Spalte 3 "Bewerten Sie die Stärke meiner Emotionen von 0 bis 100".
   1. Bewerten Sie die Stärke Ihrer Emotionen von 0 für "überhaupt nicht stark" bis 100 für "extrem stark".

1. Schreiben Sie oben in Spalte 4 "Was war die wichtigste Fähigkeit, mit der ich mit den Emotionen umgegangen bin?"
   1. Beschreiben Sie die von Ihnen verwendeten Bewältigungsfähigkeiten, z. B. Ausdrucksschreiben, Aufsuchen um soziale Unterstützung, Selbstberuhigung oder tiefes Atmen.
2. Schreiben Sie oben in Spalte 5 "Mein emotionales Bewusstsein nach dem Einsatz meiner Bewältigungsfähigkeiten: Bewerten Sie die Stärke meiner Emotionen von 0 bis 100." Bewerten Sie die Stärke Ihrer Emotionen erneut von 0 für "überhaupt nicht stark" bis 100 für "extrem stark".

Vergleichen Sie nun die Stärke Ihrer Emotionen in Spalte 5 mit der Stärke in Spalte 7. Hat sich die Stärke geändert? Wenn ja, war es weniger stark, dasselbe oder stärker? Diese Ergebnisse zeigen Ihnen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeiten in dieser speziellen Situation funktioniert haben.

Sie können dieses Arbeitsblatt immer wieder verwenden, um Ihre Emotionen zu überwachen und zu testen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeiten funktionieren, wenn starke Emotionen auftreten.

Tipps für diese Übung

• Es ist wichtig, so beschreibend wie möglich zu sein. Je mehr Informationen Sie aufzeichnen, desto mehr Hinweise müssen Sie finden, welche Bewältigungsfähigkeiten in welcher emotionalen Stresssituation für Sie am besten geeignet sind.
• Seien Sie nicht besorgt, wenn Sie bemerken, dass sich die Stärke Ihrer Emotionen nicht sofort ändert. Nehmen Sie sich Zeit, um die Ergebnisse zu sehen. Es kann hilfreich sein, die gleiche Übung jedes Mal zu wiederholen, wenn Sie in eine ähnliche emotionale Situation geraten. Nach einer Reihe von "Versuchen" sollten Sie anfangen, sich in Bezug auf Ihre Bewältigungsfähigkeiten sicherer zu fühlen.
• Was ist, wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Fähigkeit zur Bewältigung einer bestimmten Emotion in einer bestimmten Situation nicht funktioniert? Lassen Sie sich nicht entmutigen: Auch das ist eine Lernerfahrung. Versuchen Sie es mit einer anderen Fähigkeit, wenn eine ähnliche emotionale Situation das nächste Mal außer Kontrolle zu geraten droht (notieren Sie dies unbedingt in Ihrem Arbeitsblatt). Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, wie Sie mit starken Emotionen in vielen verschiedenen Situationen umgehen können.