Zappeln Sie Spinner für Stressabbau

Haben Sie viele dieser dreiseitigen Propeller-Geräte gesehen, die heutzutage alle in ihren Händen zu drehen scheinen? Besitzen Sie selbst mehrere? Fidget-Spinner sind bei Kindern sehr beliebt geworden. Je nachdem, wen Sie fragen, sind sie entweder eine alberne Modeerscheinung, ein nützlicher Trend oder eine Ablenkung, die es wert ist, von der Schule ausgeschlossen zu werden.

Sie werden auch als äußerst vorteilhaft angepriesen, da die Hersteller von Gewinnen sprechen, wie eine erhöhte Konzentration bei Personen mit ADHS- und Autismus-Spektrum-Problemen und eine Linderung von Stress, Angstzuständen und sogar Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung.

Aber beruhen diese Behauptungen auf solider Forschung oder sind sie nur ein Marketing-Hype? Hier ist, was die Wissenschaft über zappelnde Spinner zeigen kann und was nicht.

Welche Forschung sagt darüber, ob hinter Zappeln Spinner können helfen, Stress abzubauen

Erstens gibt es zum jetzigen Zeitpunkt keine von Fachleuten überprüften wissenschaftlichen Studien, die an unruhigen Spinnern durchgeführt wurden. Daher beruhen diese Aussagen nicht auf einer Reihe von Studien oder sogar auf einer einzelnen Studie, sondern auf einer Extrapolation aus anderen Studien, die (zumindest im Hinblick auf die Hersteller von Zappelspinnern). Allerdings gibt es einige Studien und Theorien, an die sie denken könnten, wenn sie diese Behauptungen aufstellen.

Hier sind einige Ergebnisse, die möglicherweise die angeblichen Vorteile dieser Gadgets unterstützen, und einige, die möglicherweise keine eindeutige Verknüpfung aufweisen, aber nützlich sind, um Folgendes zu wissen:

Ablenkung vom Ruminieren

Ein möglicher Weg für unruhige Spinner, Stress abzubauen, ist ihre Fähigkeit, uns vom Nachdenken über Dinge abzulenken, die wir als stressig empfinden. Während Studien nicht untersucht haben, ob Zappelspinner gute Ablenker sind, gibt es Forschungen, die sich mit den Auswirkungen der Ablenkung auf das Wiederkäuen befassen.

Eine im Journal of Abnormal Child Psychology Teilen Sie Tweens und Teens in drei Gruppen ein, um die Auswirkungen von Ablenkung, Meditation und Problemlösung auf das Wiederkäuen zu sehen. Es ist nicht verwunderlich, dass Meditation einen positiven Effekt auf die Linderung des Wiederkäuens hatte, aber die Ablenkungsmaßnahme half den Teilnehmern auch, das Wiederkäuen im Gegensatz zu den Aktivitäten zur Problemlösung abzuschütteln.

Während die Ablenkung in der Studie keine unruhige Angelegenheit war, sondern eine Aktivität zum Zuhören und Bewerten, ist die Tatsache bemerkenswert, dass die Ablenkung den Menschen dabei helfen könnte, sich auf eine Art und Weise von Meditation fernzuhalten, die mit Meditation vergleichbar ist.

Meditative Effekte können auf Lager sein

Es wurde gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation signifikante positive Auswirkungen auf Stress haben, sowohl auf den Alltagsstress als auch auf schwerwiegendere Formen von Stressstörungen wie PTBS.

Zappelige Spinner haben die Fähigkeit, gute Fokusobjekte für Achtsamkeitsmeditationen zu sein, und wenn sie Meditation bei jenen fördern, die normalerweise nicht meditieren, kann dies möglicherweise als Vorteil für den Spinner selbst angesehen werden.

Bewegung und ADHS

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass junge Menschen, die an ADHS leiden, häufig von Bewegung profitieren und sich fokussierter fühlen, nachdem sie ihre großen Muskelgruppen bewegen dürfen. Dies gilt nicht unbedingt für zappelnde Spinner, obwohl argumentiert werden kann, dass jede Bewegung eine ähnliche Funktion erfüllen kann.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass die Vorteile großer Muskelbewegungen durch körperliche Betätigung erzielt werden, da das Training viele nachgewiesene Vorteile bietet.

Mini-Rituale können helfen

Diejenigen, die im Spektrum sind, können Stressabbau durch "Minirituale" oder wiederholte Verhaltensweisen erleben, die für Kontinuität und eine beruhigende Ablenkung sorgen.

Die Verwendung eines zappeligen Spinners wie einer Mini-Meditation oder anderer Rituale kann diese Art von Auslass ermöglichen.

Normalisierung eines Zappelbedürfnisses

Ein anekdotischer Vorteil von zappelnden Spinnern ist, dass einige Verhaltensweisen normalisiert werden, die für viele Kinder, insbesondere diejenigen im Autismus-Spektrum, schwierig zu stoppen sind, aber auch von anderen Kindern in der Umwelt nicht geteilt werden.

Bei zappeligen Spinnern wird das Bedürfnis nach Zappeln nicht mehr als etwas angesehen, das diese Kinder von anderen unterscheidet und sie sich "anders" fühlen lässt, und mehr als etwas, das jeder tut, ein Trend, auf dem sie sind und der vielen, die es sind, sozialen Komfort bietet Ich versuche nur, mich an die Kollegen anzupassen.

Verwandte Strategien zum Stressabbau

Am Ende gibt es keinen Grund, einen nicht zu benutzen, wenn ein zappelnder Spinner Ihnen hilft, sich weniger gestresst zu fühlen. Gleichzeitig ist es am besten, sie zu Hause zu lassen, wenn sie Ihre Umgebung irritieren oder Sie von Ihrer Arbeit in der Schule oder bei der Arbeit ablenken.

Wenn Sie nach hilfreichen Möglichkeiten suchen, um Stress abzubauen, gibt es immer diese Strategien, die leiser und weniger ablenkend sein können, und die auch nicht so schnell aus der Mode kommen:

Kritzeln

Studien haben ergeben, dass das Freigeben Ihrer kreativen Seite in Form von Kritzeleien ein hilfreicher Stressabbau sein kann.

Alles, vom Zeichnen am Rand eines Notizblocks über das Ausmalen eines Malbuchs für Erwachsene bis hin zum Erstellen von Kunstwerken, kann sich als Stressabbau eignen. Aber Kritzeleien sind wahrscheinlich die kunstbasiertesten Aktivitäten, die dem Zappeln am nächsten kommen, und sie sind einfach zu machen.

Mini-Meditation

Mini-Meditationen oder Meditationen, die nur wenige Minuten dauern, können die Lieblingstechnik einer gestressten und beschäftigten Person sein. Sie können sie auf verschiedene Arten ausprobieren. Sie können einfach Ihre Atemzüge zählen, während sie in Ihre Lunge eindringen und aus ihr herausströmen. Sie können Ihre Gedanken in den nächsten Minuten bemerken, beschriften und loslassen, während sie in Ihren Kopf springen.

Sie können sogar Apps auf Ihrem Telefon oder Ihrer Smartwatch verwenden, um sich den ganzen Tag über mit Mini-Meditationen zu beschäftigen.

Stricken oder Häkeln

Viele Leute finden, dass Stricken, Häkeln und andere ähnliche Handwerke wie Nadelspitzen wunderbare Stressabbau sein können. Sie verwenden die gleichen sich wiederholenden Handbewegungen und hinterlassen wundervolle Ergebnisse, mit denen sie ihre Kreativität ausdrücken können.

Sie bieten auch schöne Geschenke für andere und machen weniger Lärm als zappelnde Spinner, obwohl ein durchschnittlicher Tween-Junge sich mit einem zappelnden Spinner wahrscheinlich auf jeden Fall wohler fühlt. Dennoch sind diese Hobbys für viele Menschen einige der besten Stressabbauprodukte.

Ein Wort von Verywell

Was auch immer Sie sich für zappelige Spinner und andere handfokussierte Stressabbauprodukte entscheiden, die Konzentration auf Stressabbau kann Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die chronischen Stress minimieren können. Und letztendlich können viele Dinge von Vorteil sein, wenn sie Ihnen persönlich Stressabbau bringen.

Sie ersetzen möglicherweise nicht die Notwendigkeit einer Therapie, wenn Sie an einer Angststörung oder einer PTBS leiden, aber jede Art von Stressabbau hilft!