Wie Stress Ihre Gesundheit schädigt

Zwischen Arbeit, Familie, Finanzen und allem dazwischen ist es leicht, sich gestresst zu fühlen. Aber all dieser Stress kann seinen Tribut fordern. Hier erfahren Sie, wie Stress Ihre Gesundheit schädigt - und was Sie dagegen tun können.

Bist du gestresst?

Stress ist die Art und Weise, wie unser Körper und Geist auf etwas reagieren, das unser normales Gleichgewicht im Leben stört, beispielsweise wenn Sie sich ängstlich oder bedroht fühlen. Das Problem ist, dass Ihr Körper den Unterschied zwischen der tatsächlichen Gefahr und einem harten Arbeitstag nicht erkennen kann. Wenn Sie gestresst sind, setzen Ihre Nebennieren Adrenalin frei, ein Hormon, das die körpereigenen Abwehrmechanismen aktiviert. Ihr Herz beginnt zu pochen, Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln spannen sich an und die Pupillen Ihrer Augen dehnen sich aus.

Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihre Herzfrequenz häufig, aber ein normaler Puls bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht gestresst sind. Ständige Schmerzen, Herzklopfen, Angstzustände, chronische Müdigkeit, Weinen, Über- oder Unterernährung, häufige Infektionen und eine Abnahme Ihres sexuellen Verlangens sind alles Anzeichen dafür, dass Stress Ihren Körper verwüstet.

Stress kann krank machen

Stress ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, die Todesursache Nummer eins bei amerikanischen Frauen und bestimmte Arten von Krebs. Das Schaffen von Zen in Ihrem Leben kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit für diese Krankheiten zu verringern. Darüber hinaus werden viele Frauen, bei denen PMS und Wechseljahrsbeschwerden auftreten, feststellen, dass sich die Schwere dieser Symptome dramatisch verbessert, sobald ein reduzierter Stresslevel erreicht ist. Unbehandelter Stress führt bei vielen Menschen zu Depressionen, Angstzuständen, Kopfschmerzen und vielen anderen Beschwerden. Daher ist die Reduzierung von Stress ein wichtiger Faktor für die Verbesserung Ihrer gesamten Gesundheit.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit Kindern einen höheren Gehalt an stressbedingten Hormonen im Blut haben als Frauen ohne Kinder. Bedeutet das, dass Frauen ohne Kinder keinen Stress erleben? Absolut nicht! Dies bedeutet, dass Frauen ohne Kinder möglicherweise nicht so oft oder in demselben Maße unter Stress leiden wie Frauen mit Kindern. Dies bedeutet für Frauen mit Kindern, dass es besonders wichtig ist, Zeit für sich selbst einzuplanen. Sie sind in einer besseren Verfassung, um Ihren Kindern zu helfen und die tägliche Herausforderung zu meistern, ein Elternteil zu sein, sobald Ihr Stresslevel reduziert ist.

Kick Stress an die Bordsteinkante

Sie können viele einfache und kostengünstige Möglichkeiten finden, um Ihren Stress auf eigene Faust zu reduzieren. Ein guter Anfang ist die Beseitigung künstlicher Stressreduzierer wie Alkohol, die Symptome maskieren und sogar verschlimmern können. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst und Gemüse sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten, moderaten Mengen an Eiweiß und wenig Fett enthält. Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Koffein, die nachweislich die Angst erhöhen.

Aerobe Aktivität So ist z. B. kräftiges Gehen meiner Meinung nach der beste Weg, um Stress abzubauen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Gehen oder machen Sie jede Art von Übung, bei der Sie sich wohl fühlen. Vielleicht möchten Sie lieber einem Fitnessstudio beitreten. Wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten, gehen Sie oft und machen Sie es zu Ihrer besonderen Zeit. Kümmere dich nicht um deine Familie, während du trainierst. Dies ist Ihre Zeit und lassen Sie niemanden einmischen.
Geh ins Freie wann immer möglich: Ein bisschen Sonnenschein und Bewegung können erstaunliche Auswirkungen auf Ihr Stresslevel haben und verbessern Ihre gesamte Lebenseinstellung. Ihre verbesserte Einstellung wird sich positiv auf alle in Ihrer Familie und / oder Ihren Freundeskreis auswirken: Dinge, die überwältigend erscheinen, werden bald zu Kleinigkeiten, die Sie dazu veranlassen, sich zu fragen, wie die Lage war. Sie werden nicht nur weniger gestresst sein, sondern auch gesünder, glücklicher und energischer - bereit, sich den Hindernissen zu stellen, die auf Sie zukommen.
Aromatherapie kann eine enorme Hilfe sein, um Stress abzubauen. Versuchen Sie es mit fünf oder sechs Tropfen Lavendelöl in einem warmen Bad oder geben Sie zwei oder drei Tropfen auf ein Tuch und atmen Sie von Zeit zu Zeit während des Tages ein. Oft greifen wir nach einer Tasse Tee, um uns zu beruhigen. Probieren Sie das nächste Mal Tee aus Kamille, Passionsblume, Baldrian oder Ginseng, wie es einige Kräuterkenner empfehlen.

Erlaube es dir sei wieder ein "Kind". Was hat Ihnen als Kind gefallen? Zeichnen; Farbe; Seien Sie kreativ. Spielen Sie mit Play-Doh, tanzen Sie oder lesen Sie. Spielen Sie Musik, lassen Sie sich die Freiheit, sich auszudrücken, ohne befürchten zu müssen, dass Sie nicht mit dem Image übereinstimmen, wer Sie sein sollen. Entspannen Sie sich und amüsieren Sie sich. Wir haben alle ein kleines Kind in uns und es ist eine gute Idee, von Zeit zu Zeit den Ausdruck des Kindes innerhalb zuzulassen.
Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele für sich selbst. Viele von uns bereiten sich auf eine Niederlage vor, indem sie sich unrealistische Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät halten, können Sie in ein oder zwei Monaten keine 40 Pfund abnehmen. Oder Sie versuchen ein Ziel zu erreichen, um eine bestimmte Stelle zu bekommen. Was auch immer Ihr Ziel ist, lassen Sie genügend Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen, und stellen Sie fest, dass es gelegentlich zu Rückschlägen kommen kann. Wenn Sie Ihr Ziel ohne Verzögerungen erreichen, sind Sie sogar zufriedener damit, schneller anzukommen, als Sie es geplant haben, aber erwarten Sie es nicht. Erwarten Sie eigentlich nichts. Erwartungen und Realität sind oft zwei völlig verschiedene Dinge.

Lernen es ist in Ordnung, "nein" zu sagen gelegentlich. Oft haben viele von uns das Gefühl, dass wir zu jedem „Ja“ sagen müssen, jedes Mal, wenn wir um Hilfe gebeten werden, und das Gefühl, dass wir positiv reagieren müssen. Aber denken Sie daran, Sie können nicht alle Dinge für alle Menschen sein. Sie müssen zuerst Ihre eigenen Bedürfnisse befriedigen, bevor Sie anderen wirklich das geben können, was sie brauchen, während Sie sich gleichzeitig glücklich machen. Sie müssen nicht alles tun, was Ihre Familie, Freunde und andere fragen; Natürlich können Sie anderen helfen, aber stellen Sie zuerst sicher, dass Sie das Notwendige getan haben, um auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, Ihre oberste Priorität. Sobald Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt sind, haben Sie mehr Zeit für andere. Und Sie werden vielleicht mehr Freude daran haben, anderen zu helfen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie immer die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen stellen müssen.

Andere Möglichkeiten, um Stress zu überwinden, sind: Atemübungen, Massagen, geführte Bilder und ein gesundes Sexualleben. Ein gesundes Sexualleben wird viel dazu beitragen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie jedoch Beziehungsprobleme haben, hilft es wahrscheinlich mehr, sich zur Teilnahme zu zwingen, wenn Sie nicht wirklich glücklich in Ihrer Beziehung sind, als sie zu reduzieren. Zunächst müssen Sie also die Probleme beheben, die Ihre Schwierigkeiten verursachen.

Wenn Ihr Stress das Ergebnis eines bestimmten Ereignisses ist, z. B. eines Todesfalls in der Familie, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Angstmedikamente verschreiben, die für eine kurzfristige Stressreduzierung hochwirksam sind. Solche Medikamente sollten jedoch nicht dauerhaft oder über einen längeren Zeitraum angewendet werden -term basis.

Wenn Sie mit einem unangenehmen Umstand konfrontiert sind, denken Sie daran, was Ihre Mutter oder Großmutter Ihnen wahrscheinlich gesagt hat. Atme tief ein und zähle bis 10, bevor du etwas sagst oder tust. Eine absichtliche Pause kann eine sofortige Beruhigung sein, die einen beruhigenden Effekt hervorruft und Ihnen zusätzliche Zeit lässt, die Situation zu überdenken, bevor Sie möglicherweise bedauerliche Maßnahmen ergreifen.

Wenn Sie nach dem Ausprobieren einiger dieser Vorschläge immer noch unter Stress leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Psychotherapie, um Sie bei der Bewältigung der Probleme zu unterstützen, die Ihren Stress verursachen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wann immer Stress Ihr Leben beeinträchtigt, bis Sie nicht mehr in der Lage sind, zu arbeiten oder die Anforderungen Ihrer normalen täglichen Aktivitäten zu erfüllen.

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