Wie Stress zu Gewichtszunahme führen kann

Stress kann schwerwiegende Auswirkungen darauf haben, wie viel Sie wiegen. Manchmal kann es zu Gewichtsverlust führen. In anderen Fällen kann es zu einer ernsthaften Gewichtszunahme kommen.

Ein stressiges Ereignis, wie der Verlust eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder eine Finanzkrise, kann zu einer Gewichtsveränderung führen. Chronischer Stress kann im Laufe der Zeit auch zu Gewichtsveränderungen führen.

Sehr gut / Brianna Gilmartin

Warum Gewichtsänderung passiert

Stressige Erlebnisse können zu einer Änderung der Gewohnheiten führen. Jemand, der eine schwere Zeit durchmacht, kann seinen Appetit verlieren und Mahlzeiten auslassen.

Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Appetits und zu einem Anstieg des Verlangens nach ungesunder Nahrung führen. Langsam kann sich die Gewichtszunahme über mehrere Monate oder sogar ein Jahr ansammeln.

Eine Gewichtsveränderung kann auch auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein, die durch Stress ausgelöst werden. Die Reaktion des Körpers auf Stress wurde mit Veränderungen des Stoffwechsels, des Insulins und der Fettspeicherung in Verbindung gebracht.

Die Verbindung zwischen Stress und Cortisol

Stress löst einen Kampf oder eine Fluchtreaktion in Ihrem Körper aus. Diese Reaktion setzt Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei.

Adrenal bereitet Ihren Körper darauf vor, Maßnahmen zu ergreifen, und minimiert Ihr Verlangen nach Nahrung.

Sobald die Adrenalineffekte nachlassen, hängt Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, herum. Cortisol unterdrückt vorübergehend Funktionen, die nicht unbedingt erforderlich sind, z. B. Ihre Verdauungs-, Immun- und Fortpflanzungsreaktionen.

Wenn Sie mehr Cortisol in Ihrem System haben, dürsten Sie nach weniger gesunden Nahrungsmitteln wie Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt.

Stoffwechsel-Geschwindigkeit

Eine Studie von Forschern der Ohio State University aus dem Jahr 2015 ergab, dass Stress mit einem langsameren Stoffwechsel bei Frauen zusammenhängt.

Die Forscher befragten Frauen zu den Stressfaktoren des Vortages, bevor sie ihnen eine fettreiche, kalorienreiche Mahlzeit zubereiteten. Dann maßen die Wissenschaftler ihre Stoffwechselrate und untersuchten ihren Blutzucker-, Triglycerid-, Insulin- und Cortisolspiegel.

Sie fanden heraus, dass Frauen, die in den letzten 24 Stunden einen oder mehrere Stressoren gemeldet hatten, im Durchschnitt 104 weniger Kalorien verbrannten als die nicht gestressten Frauen. Dieser Unterschied könnte eine Gewichtszunahme von fast 11 Pfund in einem Jahr bedeuten.

Die gestressten Frauen hatten auch höhere Insulinspiegel, was zur Speicherung von Fett beiträgt. Sie hatten auch weniger Fettoxidation, was die Umwandlung von großen Fettmolekülen in kleinere Moleküle ist, die als Brennstoff verwendet werden können. Fett, das nicht verbrannt wird, wird gespeichert.

Übermäßiger Stress beeinflusst sogar, wo wir dazu neigen, Fett zu speichern. Höhere Belastungen gehen mit höheren Bauchfettwerten einher, die besonders schwer abzulegen sind.

Dies ist eine besonders schlechte Nachricht, da Bauchfett auch mit größeren Gesundheitsrisiken verbunden ist als Fett, das in anderen Bereichen des Körpers gespeichert ist.

Selbst wenn Sie nicht mehr als gewöhnlich essen, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn Sie unter hohem Stress leiden.

Stressinduzierte Essgewohnheiten

Hoher Stress kann auch zu Verhaltensänderungen führen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Im Folgenden sind einige der häufigsten Ernährungsumstellungen aufgeführt, die bei Stress auftreten:

• Verzehr von fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sehnen sich nach fettigeren, salzigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Dazu gehören Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel und andere Dinge, die für Sie nicht so gut sind. Diese Lebensmittel sind in der Regel weniger gesund und führen zu einer erhöhten Gewichtszunahme.
• Emotional essen. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich nach ungesunder Nahrung sehnen, sondern übermäßige nervöse Energie kann Sie häufig zum Essen bringen Mehr als du normalerweise würdest. Vielleicht finden Sie, dass Sie durch Naschen oder Greifen nach einer zweiten Portion vorübergehend von Ihrem Stress befreit werden.
• Essen mehr Fast Food. Wenn Sie gestresst sind, verzichten Sie zu Hause eher auf ein gesundes Abendessen und bevorzugen Fast Food. Fast Food und sogar gesündere Restaurantgerichte können sowohl zuckerhaltiger als auch fetthaltiger sein - bei größeren Portionen.
• Zu beschäftigt zu sein, um zu trainieren. Bei all den Anforderungen, die an Ihren Zeitplan gestellt werden, kann Training eines der letzten Dinge auf Ihrer To-Do-Liste sein. Wenn ja, bist du nicht allein. Ein langer Weg, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und das Starren auf den Fernseher lassen möglicherweise wenig Gelegenheit für körperliche Aktivitäten.

• Wasser vergessen: Sie könntenVergessen Sie, Wasser zu trinken, wenn Sie mit den Herausforderungen des Lebens beschäftigt sind. Es ist leicht Durst nach Hunger zu verwechseln und Sie könnten mehr essen, wenn Sie nicht genug trinken.
• Mahlzeiten auslassen: Wenn Sie mit einem Dutzend Dingen gleichzeitig jonglieren, wird das Essen einer gesunden Mahlzeit häufig als prioritär eingestuft. Möglicherweise überspringen Sie das Frühstück, weil Sie zu spät kommen oder nicht zu Mittag essen, weil auf Ihrer To-Do-Liste einfach zu viel steht.
• Diäten versuchen: Gewichtszunahme führt dazu, dass manche Menschen absichtlich weniger essen, als sie brauchen, oder gefährliche Diäten ausprobieren, um das Übergewicht zu verlieren. Diäten, die nicht mit Obst und Gemüse, Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten in Einklang gebracht werden, können auf lange Sicht oft gesundheitsschädlich sein, auch wenn sie kurzfristig attraktiv aussehen.
• Weniger schlafen. Viele Menschen berichten von Schlafstörungen, wenn sie gestresst sind. Und die Forschung hat Schlafentzug mit einem langsameren Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Übermüdung kann auch die Willenskraft verringern und zu ungesunden Essgewohnheiten beitragen.

Wie man den Zyklus unterbricht

Es kann stressig sein, wenn Ihre Kleidung nicht gut passt und die Zahl auf der Skala höher ist, als Sie es gerne hätten. Und je mehr Sie sich gestresst fühlen, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie zunehmen. Es ist ein schwieriger Zyklus zu brechen.

Glücklicherweise können Sie einige Schritte unternehmen, um stressbedingten Gewichtsveränderungen entgegenzuwirken. Hier sind einige Strategien, mit denen Sie Ihr Gewicht regulieren können:

• Machen Sie Übung zu einer Priorität. Übung ist eine Schlüsselkomponente der Stressreduzierung und des Gewichtsmanagements. Es kann Ihnen dabei helfen, beide Probleme gleichzeitig anzugehen, sodass es eine wichtige Komponente bei der Abwehr von stressbedingter Gewichtszunahme darstellt. Ganz gleich, ob Sie in der Mittagspause spazieren gehen oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, Sie sollten regelmäßig Sport treiben.
• Achten Sie darauf, was Sie essen. Wenn Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten, können Sie die Kontrolle über Ihren Lebensmittelkonsum erlangen. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2011, in denen der Zusammenhang zwischen Selbstüberwachung und Gewichtsverlust untersucht wurde, ergab, dass Personen, die ein Lebensmitteljournal führen, mit höherer Wahrscheinlichkeit mit ihrem Gewicht umgehen. Unabhängig davon, ob Sie eine App verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren, oder ob Sie alles, was Sie konsumieren, in ein Ernährungstagebuch eintragen, kann dies Ihre Essgewohnheiten verbessern.
• Integrieren Sie Strategien zum Stressabbau in Ihr tägliches Leben. Egal, ob Sie Yoga genießen oder Trost in einem guten Buch finden, integrieren Sie Strategien zum Stressabbau in Ihren Alltag. Dies kann Ihren Cortisolspiegel senken und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

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