Wie Stress mit und gegen das Gedächtnis wirkt

Ein wenig Stress kann ein großer Motivator sein, wie jeder Schüler Ihnen sagen kann. Viel Stress kann jedoch oft eher ein Hindernis als einen Nutzen darstellen. Dies gilt für viele Dinge, einschließlich gesundheitsfördernder Verhaltensweisen, Beziehungen und sogar unserer Erinnerungen. Stress kann die Art und Weise hemmen, wie wir Erinnerungen bilden und abrufen, und kann die Funktionsweise unseres Gedächtnisses beeinflussen. Glücklicherweise gibt es hier gute Nachrichten, um die schlechten auszugleichen. Hier ist, was die Forschung über die Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis sagt.

Stress und Gedächtnis

Stress kann die Entstehung von Erinnerungen beeinflussen. Wenn Menschen gestresst sind, fällt es ihnen schwerer, Kurzzeitgedächtnisse zu schaffen und diese in Langzeitgedächtnisse umzuwandeln, was bedeutet, dass es schwieriger ist, unter Stress zu lernen.

Stress kann sich auch auf die Art der Erinnerungen auswirken, die wir bilden. Wenn wir während eines Ereignisses gestresst sind, fällt es uns möglicherweise schwerer, uns später an die Einzelheiten des Ereignisses zu erinnern, da der Stress, den wir fühlten, unsere Wahrnehmung beeinflusst und unsere Fähigkeit, uns an das zu erinnern, was wir damals wahrgenommen haben. Dies ist ein Grund dafür, warum Augenzeugenaussagen so unzuverlässig sind - Menschen können absolut sicher sein, dass sie etwas auf eine bestimmte Weise gesehen haben, aber dies bedeutet nicht, dass sie korrekt sind. Eine Studie ergab, dass Menschen, die alle dasselbe Ereignis gesehen haben, möglicherweise völlig unterschiedliche Berichte darüber haben, was sie gesehen haben, aber das Maß an Gewissheit, das sie über das haben, was sie gesehen haben, hängt nicht unbedingt davon ab, wie korrekt sie sind.

Erinnerungen können sich auch nach ihrer Entstehung ändern. Tatsächlich färben wir jedes Mal, wenn wir eine Erinnerung abrufen, diese mit unserer gegenwärtigen Erfahrung ein, wie wenn wir etwas aus dem Regal nehmen und es dann zurücklegen, so dass Fingerabdrücke davon zurückbleiben, dass wir es wieder bearbeitet haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die befragt werden und irreführende Informationen über Erlebtes erhalten, diese Informationen ihr Gedächtnis beeinflussen und das, was sie zu erleben glaubten, beeinflussen und dass diese Informationen (weil sie aktueller sind als das Ereignis selbst) leichter abrufbar sind. Aus diesem Grund können falsche Erinnerungen mit gut gemeinten Fragestellungen erzeugt werden.

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse wurde an 113 Stressstudien durchgeführt, was bedeutete, dass die Forscher viele unabhängige Studien zu Stress und Gedächtnis untersuchten, um die wichtigsten Ergebnisse zu ermitteln. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Stress das Gedächtnis beeinflusst, und diese Studien haben diese Forschung nur mehr gestützt:

Eine der interessantesten Erkenntnisse war, dass Stress die Bildung von Erinnerungen behindern könnte, wenn er vor oder während der Codierung auftritt, der Zeit, in der die Erinnerung gebildet wird. Die gute Nachricht ist, dass es zwischen der Codierung und der Bildung des Gedächtnisses eine kurze Verzögerung gab. Auch wenn das erlernte Material in direktem Zusammenhang mit dem Stressor stand, verbesserte sich das Gedächtnis tatsächlich. Noch besser ist, dass die Belastung nach dem Kodieren auch die Gedächtnisbildung und -wiederherstellung verbesserte, was bedeutet, dass die Belastung, die auftrat, nachdem das Gedächtnis gebildet wurde, tatsächlich zu einer besseren Gedächtnisbildung führte.
Stress erhöhte Cortisol, aber die Menge an Cortisol stand nicht in direktem Zusammenhang mit den Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis. Dies bedeutet, dass wenn Sie während Ihrer Stressreaktion mehr Cortisol produzieren, dies nicht unbedingt bedeutet, dass Ihr Gedächtnis stärker beeinträchtigt wird als bei einer Person, die weniger auf Hormone anspricht. Interessanterweise wirkten sich Frauen, die orale Kontrazeptiva erhielten, weniger negativ aus.
Stress kann auch zu Erschöpfung führen, und dies kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, zu denen auch Probleme mit der Aufmerksamkeit und dem Arbeitsgedächtnis gehören. Leider kann die Gedächtnisstörung auch nach drei Jahren noch erkannt werden, nachdem die Erschöpfung behoben wurde. Dies unterstreicht die Bedeutung des Stressmanagements, bevor es zu diesem Punkt kommt.

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis unter Stress

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, wenn Sie gestresst sind. Glücklicherweise helfen diese Techniken auch beim Umgang mit Stress. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist die persönliche Selbstpflege: Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich gesund und gehen Sie mit Stress um. Schlechter Schlaf, hoher Stress und andere physische Probleme können das Gedächtnis beeinträchtigen und zu dem Stress beitragen, der die Gedächtnisbildung und -wiederherstellung behindert. Es gibt auch andere wichtige Strategien, die Sie verwenden können. Hier sind einige forschungsgestützte Strategien, die Sie verwenden können:

Trainiere dich in Atemübungen und anderen Techniken. Eine Studie mit Polizeikadetten im Training hat ergeben, dass psychologisches Leistungstraining die Erinnerung an Kadetten, die unter Stress standen, im Vergleich zu denen, die diese Techniken nicht gelernt und geübt haben, verbessern kann. Zu den angewendeten Techniken gehörten Atemübungen, eine beliebte Technik zur Stressbewältigung. mentale Leistungsbilder, bei denen Übung und Erfolg anschaulich vorgestellt werden; und Aufmerksamkeitsfokus. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich auf das Atmen und das Konzentrieren Ihrer Aufmerksamkeit konzentrieren und sich anschaulich vorstellen, wie Sie Ihre Ziele erreichen. das hat sich bewährt.
Beweg dich. Eine Studie, die die Auswirkungen eines aeroben Trainingsprogramms auf gedächtnisbehinderte Personen untersuchte, ergab, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm tatsächlich deren Gedächtnis gegenüber denjenigen verbesserte, die sich nicht an dem Programm beteiligten. Die an der Studie beteiligten Probanden hatten eine leichte kognitive Beeinträchtigung aufgrund der stressbedingten Erschöpfung. Diese Ergebnisse sind daher besonders für gestresste Personen relevant.

Übe Achtsamkeit. Eine andere Studie untersuchte die Tatsache, dass diejenigen, die unter Stress und Gedächtnisproblemen leiden, häufig auch Schlafprobleme haben. Es wurde auch beobachtet, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, häufig weniger Stress und weniger Gedächtnisprobleme hatten. Es wurde schließlich festgestellt, dass Achtsamkeit tatsächlich die Schlafprobleme minimiert, die sich auf das Gedächtnis auswirken und Probleme verursachen können. Dies zeigt auch, dass das Üben von Achtsamkeit Ihrem Gedächtnis helfen kann, indem nicht nur der Stress, der es beeinträchtigen kann, minimiert wird, sondern auch ein besserer Schlaf ermöglicht wird.
Lerne ein paar Tricks. Es gibt einige einfache Tricks wie das Zusammenpressen der Fäuste oder das Hin- und Herbewegen der Augen, die ebenfalls zur Gedächtnisbildung beitragen können. Hier erfahren Sie mehr darüber, was sie sind und warum sie funktionieren.