So führen Sie ein Dankbarkeitsjournal für den Stressabbau

Das Entwickeln einer Haltung der Dankbarkeit gegenüber den Menschen, Dingen und Ereignissen in Ihrem Leben ist eine lebensbejahende und effektive Möglichkeit, unter anderem Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken und Stress abzubauen. Wenn Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, können Sie sich leicht daran gewöhnen, sich auf das Positive in Ihrem Leben zu konzentrieren und gleichzeitig die Vorteile des Journalings zu nutzen. 

So starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Die folgenden Schritte sind einfach, um ein Dankbarkeitsjournal zu führen, das ein nützliches Werkzeug für das Stressmanagement darstellt.

1. Entscheide dich für ein Tagebuch. Möglicherweise möchten Sie Ihr Tagebuch online oder in Papierform verwalten. Denken Sie bei der Entscheidung, welche Journalmethode verwendet werden soll, an Folgendes:
   1. Ob Sie lieber tippen oder drucken möchten. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, ist das Schreiben auf Papier möglicherweise eine gute Abwechslung.
   2. Wo möchten Sie den Großteil Ihres Schreibens tun. Möchten Sie vor dem Schlafengehen im Bett ein Tagebuch schreiben? Kannst du jede Nacht ein paar Minuten alleine in der Höhle stehlen??
   3. Ob die Privatsphäre ein Problem ist, das Ihre Entscheidung beeinflussen kann. Beachten Sie, dass ein Computer nicht ganz sicher ist, insbesondere bei Online-Textverarbeitungssoftware. Ebenso kann Ihr persönlicher Laptop besser sein, wenn Sie Ihre Gedanken privat in Ihrem Zuhause aufbewahren möchten. 
2. Entscheiden Sie sich für ein Framework. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Journaleinträge strukturieren können. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert, und ändern Sie es, wenn Sie es benötigen. Die Hauptidee ist, sich in einen Ort der Besinnung und Dankbarkeit zu versetzen. 
   1. Sie können lange, beschreibende Absätze darüber schreiben, was Sie in Ihrem täglichen Leben schätzen.
   2. Ihr Dankbarkeitstagebuch kann vollständig aus Listen bestehen.
   3. Sie können eine voreingestellte Anzahl von Elementen pro Eintrag schreiben (z. B. 10 pro Tag)..
   4. Sie können einfach beschließen, über das zu schreiben, was für einen bestimmten Tag richtig erscheint. 

1. Festschreiben eines Zeitplans. Ein wichtiger Aspekt für den langfristigen Erfolg Ihres Dankbarkeitstagebuchs ist die Häufigkeit, mit der Sie es verwenden.
   1. Normalerweise ist es am besten, am Anfang einmal am Tag oder mehrmals in der Woche zu zielen, aber gönnen Sie sich etwas Spielraum, wenn die Dinge geschäftig werden.
   2. Sie möchten eine Verpflichtung eingehen, die Sie zum Schreiben inspiriert, auch wenn Sie nicht immer in der richtigen Stimmung sind, da diese Übung hilfreich sein kann Veränderung deine Stimmung.
   3. Lassen Sie es einfach nicht zu, dass Ihr Zeitplan so streng ist, dass Sie versucht sind, den gesamten Plan aufzugeben, wenn Sie ein- oder zweimal ausrutschen.
2. Schreiben Sie einfach weiter. Viele Menschen stellen fest, dass sich ihre gesamte Einstellung ändert, nachdem sie eine Weile ein Dankesjournal geführt haben. Sie tendieren dazu, Dinge im Laufe des Tages zu bemerken, die sie vielleicht in das Tagebuch aufnehmen möchten, Dinge, die sie sonst nicht bemerkt hätten.
   1. Um eine optimistischere Haltung beizubehalten, sollten Sie regelmäßig schreiben.
   2. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer häufiger Tage auslassen, erinnern Sie sich vorsichtig daran, warum Sie das Dankbarkeitstagebuch überhaupt führen.
   3. Seien Sie dankbar, dass Sie sich jederzeit wieder an das Schreiben gewöhnen können. Genießen!

4 Tipps zum Dankbarkeitsjournal

• Dankbarkeitsjournale sind in der Regel am effektivsten, wenn Sie am Ende eines jeden Tages drei Artikel schreiben. Dies ist regelmäßig und einfach genug, um machbar zu sein, und das Schreiben am Ende des Tages bringt in der Regel die besten Vorteile.
• Denken Sie daran, dass Sie in Zukunft möglicherweise Ihre Tagebucheinträge lesen möchten. Dies kann eine großartige Abhilfe sein, wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen.
• Experimentieren Sie mit den Arten von Dingen, über die Sie schreiben. Wenn Sie immer die offensichtlichen Dinge erwähnen ("Ich bin dankbar für meine Kinder"), fordern Sie sich heraus, die subtilen Dinge zu bemerken ("Heute hatte ich Karamelleistüte, und es war erstaunlich!")
• Denken Sie daran, dass nicht jede Dankbarkeit für das Tagebuch gespeichert werden muss. Sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, wie sehr Sie sie schätzen. Von Familienmitgliedern über Verkäufer bis hin zu Postangestellten, denen Sie in Ihrem Alltag begegnen, möchte jeder gerne wissen, dass sie geschätzt werden. Ihre positiven Reaktionen können auch dazu beitragen, dass Sie eine positive Stimmung haben!