Wie man dauerhafte Änderungen für das neue Jahr vornimmt

Jedes Jahr beschließen viele Menschen, etwas zu ändern, und jedes Jahr bleiben die meisten dieser Beschlüsse… ungelöst. Dies liegt nicht an dem mangelnden Wunsch der Menschen nach einem besseren Leben. Es ist nur ein Nebenprodukt der Realität, dass Veränderungen schwierig sind. Unsere Gewohnheiten werden tief verwurzelt und automatisch. Ihre Veränderung erfordert ständige Anstrengung, bis eine neue Gewohnheit entsteht. Diese Ressource kann Ihnen dabei helfen, notwendige Änderungen an Ihren Erwartungen, Einstellungen und Veränderungsmethoden vorzunehmen, damit Sie echte, dauerhafte Ergebnisse erzielen können. Die folgenden Ideen können helfen:

Denken Sie in Zielen statt in Vorsätzen

Während die meisten Menschen Vorsätze fällen, die sie unbedingt einhalten wollen, wäre es eine bessere Taktik, Ziele zu schaffen. "Was ist der Unterschied?" du darfst fragen. Bei herkömmlichen Vorsätzen gehen die Menschen im Allgemeinen mit der Einstellung an den Wandel heran: „Von nun an werde ich ein bestimmtes Verhalten, das Sie ändern möchten, nicht mehr [nennen].“ Das Problem dabei ist, dass sich die Menschen nach ein oder zwei Ausrutschern fühlen wie Ausfälle und neigen dazu, die ganze Anstrengung fallen zu lassen, leicht in vertraute Muster zurückzufallen.

Indem man Ziele setzt, zielt man stattdessen darauf ab hinarbeiten ein gewünschtes Verhalten. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Menschen auf Ziele hinarbeiten erwarten von dass sie zunächst nicht perfekt sind und mit den erzielten Fortschritten zufrieden sind. Anstatt Perfektionismus gegen sie wirken zu lassen, lassen sie Motivation und Stolz ihre Magie wirken. Die folgenden Ideen können Ihnen bei der Erreichung Ihrer "Neujahrsziele" helfen:

Denken Sie daran, dass es ein Prozess ist: Erwarten Sie, sich nach oben zu arbeiten, anstatt Perfektion beizubehalten und sich enttäuscht zu fühlen, wenn Sie dies nicht sofort erreichen.
Arbeite dich hoch: Wenn Sie Ziele für neues Verhalten festlegen, sollten Sie ein- oder zweimal pro Woche und nicht jeden Tag darauf abzielen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio", planen Sie "jeden Mittwoch" oder, noch besser, melden Sie sich für einen unterhaltsamen Übungskurs an, und Sie können sich häufiger nach oben arbeiten.
Stellen Sie sich auf den Erfolg ein: Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und fügen Sie weitere Schritte hinzu, während Sie die einzelnen Schritte ausführen. Auf diese Weise arbeiten Sie sich schrittweise in Richtung des gewünschten Lebens und der notwendigen Veränderungen vor, aber Sie erleben auf diesem Weg viel mehr „Erfolg“, anstatt sich wie ein Versager zu fühlen, wenn Sie nicht über Nacht die ultimative Veränderung erleben.

Jeden Monat ein Ziel haben

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie möglicherweise mehrere Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten. In diesem Fall kann es aus folgenden Gründen sinnvoll sein, jeden Monat eine Lösung zu finden:

Sie können sich mehr konzentrieren, da Sie nicht versuchen werden, mehrere umfassende Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.
Sie können sich jeden Monat auf eine neue Idee einlassen, sodass Sie das ganze Jahr über wachsen und die Selbstverbesserung zu einer Lebenseinstellung wird.
Sie können auf jedem Erfolg aufbauen, um zunächst Zeit zu gewinnen, bevor Sie sich einem neuen Hobby widmen oder sich beispielsweise einem wichtigen Anliegen widmen. Außerdem dauert es in der Regel 21 Tage, bis sich Gewohnheiten gebildet haben. Mit diesem Setup können Sie Energie darauf verwenden, neue Gewohnheiten zu entwickeln, bevor Sie zum nächsten übergehen, sodass Sie sich nicht nur auf Willenskraft verlassen.

Belohnen Sie Ihren Fortschritt

Während viele Ihrer Vorsätze ihre eigene Belohnung tragen, kann es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern, und manchmal ist es einfacher, dies zu tun, wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe haben. Denken Sie daran, wie Sie durch die positive Unterstützung eines unterstützenden Lehrers lernen konnten, obwohl das Wissen selbst eine Belohnung war?

Zusätzliche Belohnungen für sich selbst können Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie manchmal keine Lust haben, die Anstrengung nur zum Wohle des Nutzens zu unternehmen, den die Änderung selbst hervorruft. Mit den folgenden Methoden können Sie Belohnungen für sich selbst erstellen:

Sich zusammen tun: Haben Sie einen Kumpel, der Ihre Ziele kennt, und ermutigen Sie sich gegenseitig, auch wenn Sie an unterschiedlichen Zielen arbeiten. Auf diese Weise erhalten Sie jemanden, der Ihnen High-Five geben kann, wenn Sie eines verdienen, und ein wenig Ermutigung, wenn Sie es brauchen.
Kleine Erfolge belohnen: Teilen Sie Ihr Ziel in mundgerechte Schritte ein und warten Sie nach Abschluss der einzelnen Schritte auf eine Belohnung.
Belohnungen an Zielen ausrichten: Haben Sie Belohnungen, die mit Ihren Erfolgen übereinstimmen (wie neue Trainingskleidung für jeweils 5 Besuche im Fitnessstudio oder einen schönen neuen Stift, wenn Sie zwei Wochen lang an Ihrer Journaling-Gewohnheit festhalten).

Was die von Ihnen gesetzten Ziele betrifft, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele mit Bedacht auswählen. Andernfalls ist es schwierig, sie zum Festhalten zu bringen. Sie möchten auch Ziele auswählen, die wirklich dazu beitragen, Ihr Leben zu verbessern, damit sich die Anstrengung auszahlt.