Bewährte Strategien zur Stressbewältigung
Wenn Sie mit Stress fertig werden, kann es manchmal schwierig sein zu wissen, wo Sie überhaupt anfangen sollen, obwohl es nicht an Ratschlägen mangelt, die Ihnen in den Weg kommen können. Sollten Sie das Problem direkt angehen? Oder sollten Sie einfach ändern müssen, wie Sie über die Stressfaktoren denken, mit denen Sie konfrontiert sind? Gibt es eine spezielle Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen, damit der Umgang mit Stress zum Kinderspiel wird? Und wie können Sie am besten die geeignete Methode für den Umgang mit Stress wählen?
Die schlechte Nachricht ist, dass es nicht immer einfach ist, mit Stress umzugehen - es ist normalerweise ein Prozess und die "richtige Antwort" ist nicht immer klar. Die gute Nachricht ist, dass es immer einfacher wird, mit Stress umzugehen, wenn Sie sich bewusst werden, was für Sie am besten funktioniert und in welchen Situationen jede Strategie am hilfreichsten ist. Eine weitere gute Nachricht ist, dass es in Bezug auf die Bewältigung nur wenige "falsche Antworten" gibt. In der Regel müssen Sie je nach Situation zwischen Strategien wählen, die "in Ordnung" und "großartig" funktionieren. (Es gibt einige ungesunde Reaktionen auf Stress, auf die Sie achten sollten, wie übermäßiges Trinken oder Besorgnis erregende Reaktionen. Die meisten Bewältigungsstrategien, die Sie absichtlich anwenden, sind jedoch bis zu einem gewissen Grad hilfreich.)
Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Menschen mit Stress fertig werden, und jede Art von Bewältigungsstrategie bietet einzigartige Vorteile. Der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Stressbewältigungsbemühungen besteht darin, die beste Strategie für Ihre Situation zu finden. Einfach ausgedrückt, sind beim Umgang mit Stress die folgenden zwei Hauptstrategien nützlich:
Lösungsbasierter Umgang mit Stress
Wenn jemand lösungsbasierte Bewältigungsstrategien einsetzt, um mit Stress umzugehen, arbeitet er daran, Bereiche seines Lebens zu identifizieren, die geändert werden können, und befolgt einen Plan, der Änderungen bewirkt. Lösungsbasierte Bewältigung umfasst die Beseitigung von Stressfaktoren (Beendigung eines stressigen Jobs, Trennung von einem toxischen Partner, Reduzierung eines vollen Zeitplans usw.), um den Stress zu beseitigen, den sie verursachen können, bevor sie ihn auslösen.
Dies kann eine äußerst effektive Technik sein, um mit Stress umzugehen, und viele der unangenehmen Emotionen, die wir erleben, sowie Stressangst, Wut und Frustration sind Signale dafür, dass nach Möglichkeit Änderungen vorgenommen werden müssen.
Manchmal befinden wir uns jedoch in Stresssituationen, in denen wir keine Veränderungen in unserem Leben vornehmen und die Stressfaktoren, die wir erleben, nicht beseitigen können. Zum Beispiel könnten wir an einem Arbeitsplatz arbeiten, den wir nicht so einfach verlassen können und mit schwierigen Mitarbeitern auskommen müssen. Wir können feststellen, dass unser Partner uns Stress verursacht, aber es lohnt sich, bei ihm zu bleiben. Wir stellen möglicherweise fest, dass jede Aktivität in unserem Terminkalender von entscheidender Bedeutung ist und nicht beseitigt werden kann. In solchen Fällen haben wir weiterhin die Möglichkeit, mit Stress bewertungsbasiert umzugehen.
Beurteilungsbasierter Umgang mit Stress
Diese Strategie des Umgangs mit Stress beinhaltet, wie wir uns über die Stressfaktoren fühlen, denen wir im Laufe des Tages ausgesetzt sind. Bewertungsbasierte Bewältigungsstrategien umfassen beispielsweise kognitive Umstrukturierungen, positives Denken und Humor. Fragen Sie sich, ob etwas wirklich Stress verursachen muss oder nur als Teil des Lebens akzeptiert werden kann, finden Sie den Humor in der Lächerlichkeit einer stressigen Situation oder finden Sie jemanden, der mit Stress auf eine bestimmte Art umzugehen scheint und erforschen Sie ihre Haltung- Dies sind alles wirksame Strategien, die eine bewertungsbasierte Bewältigung von Stress beinhalten.
Eine nicht über diese Strategien zur Bewältigung von Stress: Es ist manchmal schwierig zu wissen, wann etwas geändert werden kann (und sollte) und wann es mental durch Akzeptanz behandelt werden sollte. In der Tat dreht sich das berühmte Gelassenheitsgebet, das in Programmen wie AA und im täglichen Leben für viele Menschen so hilfreich war, um diese beiden Arten des Umgangs mit Stress: „Gott schenke mir die Kraft, das zu ändern, was ich kann, die Geduld, es anzunehmen Was ich nicht ändern kann, und die Weisheit, den Unterschied zu kennen. “
Wenn ich einen Plan zur Bewältigung von Stress empfehle, empfehle ich daher einen Ansatz, der im Allgemeinen sowohl Bewältigungsstrategien als auch einige klassische Techniken zur Stressbewältigung umfasst.
