Sich wiederholende Gedanken Emotionale Verarbeitung oder Rumination?
Rumination ist so ein Stressfaktor und viele Menschen neigen dazu. Rumination - die Angewohnheit, von negativen Ereignissen in der Vergangenheit besessen zu sein - ist mit vielen negativen Auswirkungen sowohl auf den Geist als auch auf den Körper verbunden.
Rumination ist jedoch ein einfacher Weg, wenn wir gestresst sind, denn es beginnt mit dem einfachen Wunsch, die Probleme zu lösen, die uns plagen. (Das Lösen des Problems, das wir mit uns selbst besprechen, wird unseren Stress abbauen. Wie kann das eine schlechte Idee sein?) Wer die Schwierigkeiten in seinem Leben nicht untersucht, versteht und daraus lernt, ist dazu bestimmt, sie zu wiederholen. Wir sind der Meinung , so wird es schwieriger, unsere nachdenklichen Tendenzen loszulassen. Was kann ein Ruhesuchender tun??
Nachsinnen: Wie es funktioniert
Die meisten Leute machen sich nicht daran, über ihre Probleme nachzudenken. Die meisten von uns möchten glücklich sein und sich auf Gedanken konzentrieren, die uns glücklich machen. Das Problem entsteht, wenn uns etwas wirklich Frustrierendes, Bedrohendes oder Beleidigendes widerfährt - etwas, das schwer zu akzeptieren ist - und wir es nicht loslassen können. Möglicherweise versuchen wir, es in unserem Kopf zu verstehen und daraus zu lernen, oder wir versuchen nur zu bestätigen, dass dies nicht hätte passieren dürfen. Was auch immer der Grund sein mag, wir können nicht aufhören, darüber nachzudenken, und wenn wir darüber nachdenken, werden wir verärgert. Das Nachsinnen mag beinhalten, die Details einer Situation im Kopf durchzugehen oder mit Freunden darüber zu sprechen, aber der entscheidende Aspekt des Wiederkäuens, der es von der regulären Problemlösung unterscheidet, ist der unproduktiv negative Fokus, den es nimmt.
Wie unterscheidet sich Rumination von emotionaler Verarbeitung??
Ich habe mich von mehreren Lesern die gleiche Frage stellen lassen, die ich mir nach dem Wiederkäuen gestellt habe: Wenn wir nicht über unsere Probleme nachdenken, wie können wir dann hoffen, sie zu lösen oder aus dem Prozess zu lernen? Sollten wir uns nur auf das Positive konzentrieren und auf lange Sicht nicht auf Wachstum und Lösungen verzichten, wenn wir uns nicht von Zeit zu Zeit auf unangenehme Situationen konzentrieren? Dies ist eine wichtige Frage; Die glückliche Mitte zwischen Ignorieren von Problemen und Wiederkäuen zu kennen, kann uns viel Stress ersparen!
Grundsätzlich beinhaltet Wiederkäuen negative Gedankenmuster, die eindringlich oder sich wiederholend sind. Viele Menschen geraten ins Grübeln, wenn sie versuchen, ihre Emotionen zu verarbeiten, stecken aber in negativen Mustern der Wiederholung vergangener Verletzungen fest, ohne sich auf Lösungen oder Gefühle der Entschlossenheit einzulassen. Was Wiederkäuen oder „Nachdenken über Probleme“ von produktiver emotionaler Verarbeitung oder der Suche nach Lösungen unterscheidet, ist, dass Wiederkäuen keine neuen Denkweisen, Verhaltensweisen oder Möglichkeiten schafft. Denker, die nachdenken, gehen die gleichen Informationen wiederholt durch, ohne sie zu ändern, und bleiben in einer negativen Denkweise. Gerüchte können sogar in gewisser Weise "ansteckend" sein. Es ist für zwei Personen möglich, sich auf ein „Mit-Wiederkäuen“ einzulassen und eine negative Situation zwischen ihnen aufrechtzuerhalten, ohne dass sie sich zum Positiven hin bewegen.
Rumination in sich selbst erkennen
Wie sieht Wiederkäuen aus und wie unterscheidet es sich von produktiver emotionaler Verarbeitung? Rumination und emotionale Verarbeitung konzentrieren sich in der Regel sowohl auf Probleme als auch auf die diese Probleme umgebenden Emotionen. Gerüchte tendieren jedoch eher zu einer negativen Tendenz - häufig einschließlich Gedankenmustern, die Pessimismus und kognitive Verzerrungen beinhalten und sich hauptsächlich auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren. Emotionale Verarbeitung hingegen mag auf diese Weise beginnen, führt jedoch dazu, dass negative Emotionen akzeptiert und freigesetzt werden, während Wiederkäuen Sie "festhält".
Wenn Sie sich in der Regel länger als ein paar Minuten auf ein Problem konzentrieren und sich schlechter fühlen, als Sie sich zu Beginn gefühlt haben, ohne die Tendenz zu akzeptieren und sich weiterzuentwickeln und einer tragfähigen Lösung näher zu kommen, sind Sie wahrscheinlich gestürzt in die Falle des Wiederkäuens. (Ebenso bei einem Gespräch mit einem Freund - wenn das oben Genannte zutrifft und Sie sich danach beide schlechter fühlen, haben Sie wahrscheinlich gerade mit dem Wiederkäuen zu tun.)
Was tun gegen Rumination?
Die Sache ist, obwohl Wiederkäuen uns eher schlechter als besser fühlen lässt, kann es wirklich schwierig sein aufzugeben, besonders wenn man es nicht als Wiederkäuen erkennt oder nicht weiß, wie man aufhört. Das Loslassen von Stress und Ärger kann beim Nachdenken helfen. Der richtige Umgang mit negativen Emotionen kann auch beim Wiederkäuen und den damit einhergehenden Stressgefühlen helfen.
