Grenzen für das Stressmanagement setzen

Grenzen setzen ist nicht immer einfach. Der Prozess selbst, bei dem die Leute wissen, wo Ihre Bedürfnisse und Grenzen liegen, kann oft anstrengend sein, insbesondere für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind. Wenn Menschen an Beziehungsgrenzen gewöhnt sind, die sich an einem bestimmten Punkt befinden, können sie sich streiten, wenn Sie versuchen, Ihre Grenzen mit ihnen zu ändern, und Menschen (wie Kinder) versuchen oft, Grenzen untereinander zu testen. Dies alles kann stressig sein, insbesondere wenn Sie die Auswirkungen von Konflikten auf das Stresslevel berücksichtigen. Das Endergebnis kann sich jedoch lohnen: Beziehungen, die ein höheres Maß an gegenseitigem Respekt erfordern, die die Bedürfnisse aller Beteiligten erfüllen und die für alle Beteiligten viel weniger Stress bedeuten.

Der erste Schritt beim Setzen von Grenzen besteht darin, zu verstehen, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen. Wie wohl fühlen Sie sich mit Menschen, die Ihnen nahe kommen und bestimmte Freiheiten mitnehmen? Ihr erster Anhaltspunkt ist oft das Gefühl, wenn Ihre Grenzen überschritten wurden. Weil verschiedene Menschen unterschiedliche Grenzen haben, was andere vielleicht nicht stört und umgekehrt. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit anderen zu kommunizieren, wenn Ihr Komfortlevel (und Ihr Unbehagen) im Vordergrund stehen, damit Menschen mit unterschiedlichen Grenzen nicht in der Lage sind, Ihren zu verletzen. Die folgenden allgemeinen Richtlinien sollen Ihnen helfen, sich Ihrer persönlichen Grenzen bewusster zu werden.

Zeichen, die Sie an Grenzen arbeiten müssen

Sie fühlen sich ärgerlich, wenn Leute zu viel von Ihnen verlangen, und es scheint häufig vorzukommen.
Du sagst ja zu Dingen, die du lieber nicht tust, nur um andere nicht zu verärgern oder zu enttäuschen.
Sie fühlen sich ärgerlich, weil Sie mehr für andere tun als für Sie.
Sie neigen dazu, die meisten Menschen auf Distanz zu halten, weil Sie Angst haben, dass die Menschen zu nahe kommen und Sie überwältigen.
Sie haben das Gefühl, dass das meiste, was Sie tun, für andere Menschen bestimmt ist - und sie schätzen es möglicherweise nicht einmal so sehr.
Der Stress, den Sie empfinden, wenn Sie andere enttäuschen, ist größer als der Stress, Dinge zu tun, die Ihnen Unannehmlichkeiten bereiten oder Sie dazu bringen, ihnen zu gefallen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Es gibt zusätzliche Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich mit bestimmten Entscheidungen befassen, die Sie treffen können, und nicht mit Ihren Gefühlen im Allgemeinen, mit denen Sie entscheiden können, ob eine Grenze festgelegt werden muss oder nicht. Die folgenden Fragen können Ihnen helfen, Ihre Grenzen in bestimmten Situationen zu klären und durch zukünftige zu navigieren:

Wenn niemand enttäuscht wäre, würden Sie lieber Ja oder Nein sagen?
Angesichts aller Vorteile und Kosten dieser (materiellen und immateriellen) Situation lohnt es sich zu bejahen?
Würden Sie sich wohl fühlen, wenn Sie jemand anderem die gleiche Anfrage stellen??
Wenn die Leute sich über Sie aufregen würden, wenn Sie Nein sagen, haben Sie dann wirklich das Gefühl, dass sie von einem respektvollen, vernünftigen Ort kommen? (Und wenn nicht, könnte es an der Zeit sein, mit der Festlegung einiger Grenzen zu beginnen?)
Ist dies ein Präzedenzfall, den Sie festlegen möchten? (Und wenn nicht, wo wäre ein vernünftiger Ort, um die Grenze zu ziehen?)
Denken Sie an jemanden, von dem Sie glauben, dass er sehr gesunde Grenzen hat - die Art, die Sie gerne emulieren würden. Wie würden sie in dieser Situation reagieren??

Sobald Sie festgestellt haben, wie Sie sich fühlen, können Sie entscheiden, ob Sie tatsächlich eine Grenze setzen möchten. In einer perfekten Welt müssen wir, sobald wir wissen, wo unsere persönlichen Komfortzonen liegen, diese Informationen einfach an andere weitergeben und eine Beziehungsgrenze festlegen. In der realen Welt ist das Setzen von Grenzen jedoch häufig mit Verhandlungen verbunden und verläuft nicht immer reibungslos. Menschen haben ihre eigenen Grenzen, die möglicherweise nicht zusammenpassen, und sie drängen möglicherweise aus ihren eigenen Gründen auf größere Distanz oder Nähe. Das Ändern der Grenzen aus dem Status Quo kann auch dazu führen, dass Menschen darauf reagieren, indem sie versuchen, die vorherigen oder vorhandenen Grenzen zu verstärken, was uns manchmal unangenehm macht. Auf diese Weise kann es schwierig sein, Grenzen zu setzen.

Da wir sowohl an unsere eigenen Bedürfnisse als auch an die Bedürfnisse und Reaktionen anderer denken müssen, ist es wichtig, beim Setzen von Grenzen umsichtig zu sein. Die Fragen, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie herausfinden, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen, unterscheiden sich möglicherweise von den Fragen, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie entscheiden, wo Ihre Grenzen in bestimmten Situationen tatsächlich festgelegt werden sollen, da sie praktische Faktoren wie die „Kosten“ für das Festlegen von Grenzen berücksichtigen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, in Fragen wie Schuldgefühlen (sollten Sie sich schuldig fühlen?) Und Motivation (ist es das wert?) Klar zu sein, damit Sie mit dem geringsten Stress vorankommen können. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Was ist fair hier?
Wenn Sie in der Position der anderen Person wären, würde Ihre Lösung immer noch fair erscheinen?
Haben Sie sich dazu verpflichtet, oder ist dies eine Erwartung, die die andere Person an Sie stellt??
Gibt es hier eine andere Lösung, die mehr Win-Win sein könnte??
Verursacht das Ändern oder Setzen einer Grenze mehr Stress, als es auf lange Sicht lindern könnte??
Wenn Sie sich die Ergebnisse in einem Jahr vorstellen, bekommen Sie das Gefühl, dass dies eine bessere Lösung wäre als das, was Sie jetzt haben?
Wenn Sie eine Grenze setzen und das Gefühl haben, dass die andere Person im Kampf gegen die Grenze unvernünftig ist, und Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, anstatt sich durch die Grenzinkongruenz verletzt zu fühlen?

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie wahrscheinlich Ihre eigenen Gefühle stärker abwägen als die Gefühle anderer, weil Sie mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben müssen. Sie sind auch derjenige, der mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben muss. Letztendlich haben wir alle unsere eigenen Komfortniveaus für Grenzen, aber diese Fragen geben Anlass zum Nachdenken. Wenn Sie sich einmal entschieden haben, wo Sie Ihre Grenze setzen möchten, können Sie mit Strategien zum Setzen von Grenzen und durchsetzungsfähigen Kommunikationstechniken einige schöne Ergebnisse in Ihrem Leben erzielen.