Festlegen eines Gehplans zum Aufbau Ihrer Gehgewohnheiten

Wiederholung ist der Schlüssel zum Aufbau einer Gewohnheit. Sie haben sich Ihre Fitnessziele gesetzt und diese aufgeschrieben. Jetzt ist es Zeit, einen Zeitplan zu erstellen und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Diese sind für den Erfolg Ihres Wanderprogramms unerlässlich.

Wie oft gehen?

Sie sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche gehen (jeden zweiten Tag).
Zur Gewichtsreduktion sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens fünf Tage pro Woche laufen.
Zumindest jeden zweiten Tag ist es am besten, zu Fuß zu gehen. Das ist nicht immer möglich, aber versuchen Sie nicht, mehr als zwei Tage hintereinander zu überspringen.
Wenn Sie ein Training für Geschwindigkeit oder Distanz absolvieren, sollten Ihre schnelleren / längeren Tage mit einfachen / langsamen Tagen abgewechselt werden und Sie können 6 Tage pro Woche mit einem Tag laufen, an dem Sie nicht laufen.

Wann gehen?

Sie müssen die Tageszeit finden, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt. Es gibt zu jeder Tageszeit Vorteile, aber es ist sehr persönlich, welche für Sie am besten ist, dies konsequent zu tun.

Viele Menschen finden es am besten, morgens als erstes zu laufen - sie zögern nicht oder sind zu beschäftigt und lassen es einfach aus, wie sie es später am Tag tun.
Andere binden ein Lauftraining in ihren Arbeitstag ein, indem sie in Pausen oder zu Mittag oder direkt nach der Arbeit gehen.
Wieder andere gehen nachmittags oder abends spazieren und klären ihren Geist nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit oder zu Hause.
Mehr: Was ist die beste Tageszeit zum Laufen??

Walking-Partner

Eine der besten Möglichkeiten, einen Zeitplan zu erstellen und einzuhalten, ist die Zusammenarbeit mit einem Partner, der zu Fuß unterwegs ist. Einer der besten Gründe, um aus der Tür zu kommen, ist, jemanden auf dich warten zu lassen.
Beschränken Sie sich nicht auf Menschen - Hunde sind einige der besten und motivierendsten Partner.
Menschliche Gehpartner finden sich durch Wandervereine oder Gewichtsverlust Gruppen.

Geh-Trainingspläne:

Absoluter Gehzeitplan für Anfänger: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um 30 Minuten lang bequem vom Sofa zum Gehen zu gelangen.
30-Tage-Kurzanleitung zum Gehen: Mit diesem Plan können Sie 30 Tage lang mit Gehaufgaben arbeiten.
Zeitplan für Gewichtsverlust: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um konsequent zu Fuß Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen.
Laufband Weight Loss Walking Plan: Dieser Plan hilft Ihnen, Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen und variiert Ihr Training an jedem Tag der Woche.
Wöchentliches Training: Wenn Sie bereits auf dem Weg zur Fitness sind, verbessert dieser Zeitplan Ihre Geschwindigkeit und Ihren aeroben Zustand.
Trainingsplan für 5-km-Läufe: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um einen 5,1-km-Lauf zu trainieren, eine übliche Strecke für Wohltätigkeitswanderungen und spaßige Läufe.
10-km-Lauftrainingsplan: Die 10-km-Distanz wird oft für Läufe angeboten und ist eine übliche Distanz für Volkssportwanderungen.
Trainingsplan für Halbmarathonläufe: Der 21 Kilometer lange Halbmarathon ist eine sehr beliebte Strecke für Wanderer, Läufer und Läufer. Mit diesem Zeitplan können Sie Ihre Laufleistung über einen Zeitraum von 16 Wochen verbessern.

Marathon-Trainingsplan: Ein Marathon ist 42 Kilometer lang. Mit diesem Zeitplan können Sie Ihre Basismeilenanzahl erhöhen und diese dann über 19 Wochen vor dem Marathonlauf verlängern.
Trainingsplan für den Jakobsweg: Wenn Sie den Pilgerweg in Spanien begehen, werden Sie mit diesem Plan vorbereitet.
Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge und Fortschritte: Druckbare und Online-Tools zum Verfolgen Ihrer Spaziergänge.

Weiter: Belohnen Sie Ihren Fortschritt