Stress, chronischer Stress und Stressabbau

Wir hören, wie der Begriff „Stress“ so oft in Umlauf gebracht wird, dass wir möglicherweise nicht erkennen, dass Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, wenn sie über Stress sprechen. Was ist Stress und was verstehen Menschen unter Stress??

Was ist Stress?

Zunächst eine Antwort auf die Frage: Was ist Stress? Der Begriff "Stress" bezieht sich auf die Antwort Sie haben es mit Umständen zu tun, die Sie zwingen, zu handeln, sich zu ändern oder sich in irgendeiner Weise anzupassen, um Ihren Stand zu halten oder die Dinge im Gleichgewicht zu halten. (Die Umstände selbst sind als "Stressoren" bekannt, aber wir werden später mehr darüber erfahren.)

Diese Stressreaktion, die auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet wird, löst viele unwillkürliche Veränderungen in Ihrem Körper aus, die Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, damit Sie vor wahrgenommenen Bedrohungen kämpfen oder davonlaufen können. Dies war eine hilfreiche Antwort für uns in früheren Zeiten, als die meisten Belastungen auf uns zukamen. Dieser Ausbruch physischer Energie wurde in vielen Fällen benötigt, um uns am Leben zu erhalten. Heutzutage sind jedoch immer mehr unserer Bedrohungen psychologischer Natur - Stress am Arbeitsplatz, zwischenmenschliche Konflikte usw. - und diese Reaktion auf Stress, die dazu führen kann, dass wir weniger klar denken, ist nicht immer notwendig oder sogar hilfreich.

Chronischer Stress

Wenn Sie häufig mit Stressoren konfrontiert werden und feststellen, dass Sie in diesen Situationen wenig Kontrolle haben, besteht das Risiko, dass Sie unter chronischem Stress leiden, der sich auf Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht negativ auswirken kann. Wenn Sie Ihre Stressreaktion langfristig aktivieren und Ihren Körper nicht wieder in einen entspannten Zustand versetzen, kann dies Ihr System belasten und Sie gleichzeitig überreizt und erschöpft zurücklassen. Studien zu Gesundheit und Stress haben gezeigt, dass Stress ein ursächlicher oder beitragender Faktor für praktisch alle schweren Krankheiten sein kann, da chronischer Stress die Immunität senken kann.

Grundlagen des Stressmanagements

Unabhängig davon, woher der Stress für Sie stammt, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dem Stress umzugehen, den Sie verspüren. Versuchen Sie, Stress aus drei Blickwinkeln zu betrachten:

• Schneller Stressabbau
  • Schnelle Stressbewältiger sind zwar kein vollständiger Plan für das Stressmanagement, sie sind jedoch eine hervorragende erste Verteidigungslinie gegen die Auswirkungen von chronischem Stress. Dies liegt daran, dass sie Ihnen helfen können, die Stressreaktion Ihres Körpers abzuschalten und auf die Stressfaktoren zu reagieren, denen Sie von einem ruhigen (oder ruhigeren), entspannteren Ort aus ausgesetzt sind. So können Sie besser mit Stress umgehen und gleichzeitig gesünder bleiben. Zu den gängigen Strategien für einen schnellen Stressabbau gehören Atemübungen oder der Einsatz von Humor.
• Die Situation ansprechen
  • Dieser Schritt ist etwas individueller, aber Stressbewältigung ist ein wichtiger Schlüssel. Wie bereits erwähnt, sind gestresste, überforderte Menschen nicht immer in der besten Position, um Probleme zu lösen. Sobald Sie sich an einem ruhigeren Ort befinden, können Sie daran arbeiten, die Ursachen für Stress in Ihrem Leben zu ermitteln. Beziehungsstress? Versuchen Sie, gesunde Kommunikationsstrategien oder selbstbewusste Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen. Stress am Arbeitsplatz? Erfahren Sie, wie Sie die Zufriedenheit bei Ihrem aktuellen Job finden oder wie Sie Schritte in Richtung eines neuen Jobs unternehmen. Geldstress? Mit einigen Techniken zur Stressbewältigung und Ressourcen für Finanzberatung können Sie auch damit umgehen. Manchmal spielt Selbstsabotage eine Rolle und Sie müssen einige Strategien erlernen, um nicht mehr Ihr schlimmster Feind zu sein.)

• Stressbewältigung auf lange Sicht
  • Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines Stressbewältigungsplans sind regelmäßige Aktivitäten in Ihrem Leben, die Sie auffrischen und Ihnen helfen, widerstandsfähiger gegen den Stress in Ihrem täglichen Leben zu werden. Anstatt zu warten, bis Sie von Stress überwältigt werden, werden Sie, wenn Sie bestimmte stressabbauende Aktivitäten zur Gewohnheit machen, weniger auf Stressfaktoren reagieren, wenn Sie diese erleben, und Sie sind besser in der Lage, mit ihnen umzugehen, wenn Sie ihnen begegnen. Einige dieser Gewohnheiten umfassen Meditation, Bewegung und das regelmäßige Üben von Spaß. Sie können auch Strategien lernen, um emotional belastbarer zu werden.