Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Operation
Nach der Genesung von der Operation und der Freigabe durch den Chirurgen, um an regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen, könnten sich die Gedanken darauf konzentrieren, die Bauchmuskeln zu straffen. Sport fördert die allgemeine Gesundheit und die Rückkehr in den Schwung nach der Operation ist eine Möglichkeit, das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme zu senken.
Fertig machen
Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen:- Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist es wichtig, die Erlaubnis des Chirurgen, Gastroenterologen und / oder Allgemeinarztes einzuholen
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training etwas Wasser (oder Sportgetränke), um eine Dehydrierung zu vermeiden (dies ist besonders wichtig für Menschen mit einer Stomaversorgung oder einem J-Pouch).
- Beginnen Sie eine Trainingsroutine als Teil eines allgemeinen Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung umfasst
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ein Training auslassen, sondern beschließen Sie, Ihre nächste Trainingszeit einzuhalten
- Beachten Sie Einschränkungen, zum Beispiel, dass Kontaktsportarten kurz nach der Operation möglicherweise keine gute Idee sind
Probe Ab Workouts
| Anfänger | Mittlere | Fortgeschritten |
| Beckenneigungen Schräge Wendungen | Volle vertikale Crunch AB Rolls und Planke auf Ball | Core Ab Rolls Liegestütz / Twist AB Rolls und Planke auf Ball |
Passende Übung in Ihren Tag
Das erste, was zu überlegen ist, ist, wie man eine Übungsroutine in einen täglichen Zeitplan einfügt. Die meisten Menschen benötigen zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag. Daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel, um mit den Übungen zu beginnen. Planen Sie Workouts zur gleichen Tageszeit, da dies zur Entwicklung einer Routine beiträgt.Bauchmuskeln im Visier
Umgekehrtes und regelmäßiges Knirschen kann verwendet werden, um auf Bauchmuskeln abzuzielen. Denken Sie daran, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um eine Überlastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden. Für Crunches ist kein spezielles Trainingsgerät erforderlich. Ein Gymnastikball hilft jedoch dabei, die Bauchmuskeln anzusprechen.Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, wird es Ihnen nicht unbedingt helfen, große Mengen von Crunches auf einmal zu machen. Sich darauf zu konzentrieren, während des Trainings und bei einer Vielzahl von Übungen die richtige Form zu behalten, ist der Weg, um die Bauchmuskeln platt zu machen.
Erstellen Sie eine Fitness-Routine
Neben der Straffung der Bauchmuskulatur ist es eine gute Idee, ein wenig Cardio-Training und Krafttraining in ein Workout-Programm zu integrieren. Spazierengehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren tragen zu einer allgemeinen Fitness-Routine bei. All dies könnte eine gute Aktivität für Menschen mit IBD sein. Krafttraining kann helfen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Verwendung von Steroiden schwach sind (was zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen kann). Ab-Übungen helfen dabei, die Muskeln des Rumpfes zu straffen, tragen aber nicht wesentlich zur Reduzierung des Körperfetts bei, das die Bauchmuskeln bedeckt. Mit anderen Worten: Für diejenigen, die etwas mehr Gewicht im Bauchbereich haben, ist ein allgemeiner Fitnessplan und eine vernünftige Diät zum Abnehmen in Verbindung mit Bauchmuskelübungen der beste Plan.Workouts frisch halten
Um nicht zu stagnieren oder sich zu langweilen, sollten Sie Ihre Routine abwechslungsreich gestalten und viele verschiedene Arten von Übungen einbeziehen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos zu Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein.Bitten Sie die Mitarbeiter um Sie, mit der neuen Fitnessroutine Schritt zu halten. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, trainieren Sie mit einem Trainer im Fitnessstudio oder lassen Sie sich von einem Arzt ein Trainingsprogramm empfehlen. Mit etwas Entschlossenheit und Schweiß sind Sie auf dem Weg, trotz der Bauchoperation gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
