Die Auswirkungen von schlecht gemanagtem Ärger

Wut an sich ist nicht unbedingt ein Problem. Wut kann gesund sein, weil sie uns nicht nur auf Probleme aufmerksam macht, die wir in unserem Leben möglicherweise ändern müssen, sondern auch motiviert, diese Änderungen vorzunehmen.

Zusammenhänge zwischen Ärger und Stress

Wenn wir uns übermäßig gestresst fühlen, können wir anfälliger für Ärger werden, und in diesem Zustand können sowohl Ärger als auch Stress schwieriger in den Griff zu bekommen sein. Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird und wir dadurch physiologisch erregt sind, werden wir möglicherweise leichter verärgert. Hier sind einige Gründe dafür:

Wenn wir gestresst sind, nehmen wir eine Situation möglicherweise häufiger als bedrohlich wahr, und dies kann leichter Ärger auslösen.
Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird, denken wir möglicherweise nicht so klar oder rational, was dazu führen kann, dass wir uns weniger fähig fühlen, mit dem Problem umzugehen.
Bei physiologischer Erregung durch die Stressreaktion des Körpers können die Emotionen schneller eskalieren, was zu einem schnellen Temperament führen kann.
Faktoren, die zu Stress beitragen, wie die Gefährdung des sozialen Ansehens, des emotionalen Wohlbefindens oder einfach zu viele Anforderungen, können ebenfalls zu Ärger führen.
Wut und Stress können sich gegenseitig nähren. Wenn wir gestresst sind, werden wir möglicherweise leichter wütend, und schlechte Reaktionen auf Wut können zu mehr Stress führen.

Herausforderungen, die sich aus schlecht gemanagtem Ärger ergeben

Ärger, der nicht auf gesunde Weise behandelt wird, kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch die Gesundheit und das Privatleben schädigen. Dies kann natürlich zu größerem Stress und Ärger führen. Betrachten Sie die folgenden Untersuchungen zum Thema Ärger:

Eine Studie der School of Nursing der University of Washington untersuchte Wutprobleme bei Männern und Frauen. Die Forscher führten frühere Beweise dafür an, dass Wutprobleme und depressive Symptome mit allen Haupttodesursachen in Verbindung gebracht wurden, fanden jedoch heraus, dass Ehefrauen eine größere Assoziation zwischen Wut und Symptomen der Depression fanden, während Männer eher eine Assoziation zwischen Wut und Gesundheitsproblemen erlebten.
Laut einer Studie der Ohio State University neigten diejenigen, die weniger Kontrolle über ihren Ärger hatten, dazu, langsamer von Wunden zu heilen. Die Forscher gaben 98 Teilnehmern Blasen und stellten fest, dass diejenigen, die weniger Kontrolle über ihren Ärger hatten, nach 8 Tagen auch dazu neigten, langsamer zu heilen. Darüber hinaus neigten diese Teilnehmer dazu, während des Blasenbildungsprozesses mehr Cortisol (ein Stresshormon) in ihrem System zu haben, was darauf hindeutet, dass sie möglicherweise auch durch schwierige Situationen stärker gestresst sind.
Eine andere Studie der Harvard School of Public Health untersuchte die Feindseligkeit bei Männern und stellte fest, dass diejenigen mit höheren Feindseligkeitsraten nicht nur schlechtere Lungenfunktionen (Atemprobleme) aufwiesen, sondern mit zunehmendem Alter auch höhere Abnahmeraten aufwiesen.

Untersuchungen mit Kindern und Jugendlichen zeigen, dass Wutmanagement auch für jüngere Menschen wichtig ist. Die Ergebnisse zeigten, dass Jugendliche, die mit ihrer Wut unangemessen umgehen, einem höheren Risiko für problematische zwischenmenschliche Beziehungen ausgesetzt sind. Ihre Gesundheit ist ebenfalls gefährdet. Diejenigen, die schlecht mit Wut umgehen, neigen zu negativeren Ergebnissen, wenn es sowohl um die geistige als auch die allgemeine Gesundheit geht. Dies unterstreicht die Tatsache, dass Wutmanagement eine wichtige Fähigkeit ist, um früh zu lernen.

Dies sind nur einige der vielen Studien, die Ärger mit physischen und emotionalen Gesundheitsproblemen in Verbindung bringen, von offensichtlichen bis zu unerwarteten. Da schlecht gemanagte Wut in so vielen Bereichen des Lebens ein so erhebliches Problem darstellt, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um im täglichen Leben gesunde Wutmanagementtechniken und Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen und anzuwenden.

Managen statt Ärger ignorieren

Wut sollte gehandhabt und nicht unterdrückt oder ignoriert werden, da sie uns Informationen darüber liefern kann, was wir wollen, was wir nicht wollen und was wir als nächstes tun müssen. Wut kann ein nützliches Werkzeug sein, wenn sie als Signal zum Hören und nicht als Gefühl zum Ignorieren oder Schämen gesehen wird. Wut als Signal zu hören bedeutet jedoch nicht, an jeden wütenden Gedanken zu glauben und auf ihn zu reagieren, den wir haben oder den wir haben, wenn wir wütend sind. Unkontrollierter Ärger kann zu größeren Problemen führen als die Probleme, die den Ärger überhaupt ausgelöst haben. Es ist einfach wichtig, auf Wutgefühle zu achten, wenn sie mild sind, zu bewerten, woher sie kommen, und auf rationale Weise die beste Vorgehensweise zu bestimmen, um die Wut und die Situation, die die Wut ausgelöst hat, zu bewältigen. Dies kann jedoch leichter gesagt als getan werden.

Hier sind einige Dinge, an die Sie denken sollten, wenn Sie mit Wut umgehen.

Beruhige deinen Körper: Wenn unsere Wut ausgelöst wird, kann es leicht sein, auf eine Weise zu reagieren, die die Dinge verschlimmert. Das bedeutet, Dinge zu sagen, die wir bereuen, oder überstürzte Aktionen zu ergreifen, die möglicherweise nicht alle Aspekte einer Situation berücksichtigen. Es ist besser, von einem Ort der Ruhe aus zu antworten, als von einem Ort der Wut aus zu reagieren. Aus diesem Grund ist die Beruhigung Ihres Körpers und Geistes ein wertvoller erster Schritt, um Ärger nach Möglichkeit zu lindern. Viele Techniken, die zur Stressbewältigung eingesetzt werden, können hier Abhilfe schaffen, z. B. Atemübungen, schnelles Training oder sogar ein paar Minuten langes Verschieben des Fokus, um Abstand zum auslösenden Ereignis zu gewinnen (daher wird im Laufe der Jahre als empfohlen, bis zehn zu zählen) einen ersten Schritt, bevor Sie reagieren, wenn Sie wütend sind).

Identifizieren Sie die Ursache Ihres Ärgers: Oft wissen wir sofort, was uns wütend gemacht hat, aber nicht immer. Wenn wir wütend sind, sind wir manchmal wütend auf etwas anderes und das Ziel, das wir identifiziert haben, ist sicherer als das, das uns wirklich wütend gemacht hat (zum Beispiel, wenn wir uns über jemanden aufregen, der uns verletzen könnte, damit wir den Ärger beseitigen auf jemanden, der weniger bedrohlich ist). Manchmal haben sich viele Dinge angesammelt, und der Auslöser unseres Zorns ist einfach der letzte Strohhalm, der dem sprichwörtlichen Kamel den Rücken gebrochen hat. Und manchmal hat das auslösende Ereignis einfach einen tieferen, ungelösten Zorn getroffen, den wir beherbergt haben; Dies ist häufig der Fall, wenn unsere Reaktion auf das auslösende Ereignis unverhältnismäßig zu sein scheint, insbesondere wenn andere Belastungen und Auslöser nicht offensichtlich beteiligt sind.

Um die Ursache Ihrer Wut zu ermitteln, kann es hilfreich sein, in ein Tagebuch zu schreiben, bis Sie sich klarer fühlen, mit einem engen Freund über Ihre Gefühle zu sprechen und sich von ihm helfen zu lassen, Ihre Gedanken zu verarbeiten oder die Hilfe eines Guten in Anspruch zu nehmen Therapeut. (Sie können auch eine Kombination aus allen dreien ausprobieren.) Diese Aktivitäten können auch beim Stressmanagement hilfreich sein, sodass ein doppelter Gewinn erzielt wird.

Entscheiden Sie sich für eine Vorgehensweise: Auch hier können Sie die Unterstützung eines Journals, Freundes oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Auch hier können Stressbewältigungstechniken hilfreich sein. Techniken, die helfen, die Perspektive zu ändern, wie das kognitive Umrüsten, können Ihnen helfen, die Dinge anders zu betrachten und möglicherweise etwas zu sehen, das Sie weniger wütend auf die Situation macht, oder Lösungen, die Sie anfangs vielleicht nicht gesehen haben. Das Suchen nach den Perspektiven anderer Menschen kann auch nützlich sein, um Ideen für andere Maßnahmen bereitzustellen und um die Situation aus anderen Blickwinkeln zu betrachten, möglicherweise auf eine Weise, die weniger frustrierend ist. Darüber hinaus können Sie mithilfe von Techniken zum Aufbau von Belastbarkeit und Stressbewältigung emotionale Belastbarkeit aufbauen, die auch bei Ärger hilfreich sein kann.

Wissen, wann Sie Unterstützung suchen müssen: Einige Menschen haben chronische Probleme mit Wut, und einige Menschen befinden sich möglicherweise in einer bestimmten Situation, die überwältigende Gefühle auslöst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie beim Wutmanagement mehr Unterstützung gebrauchen könnten, kann es äußerst hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Therapeuten zu besprechen, um nicht nur bestimmte Probleme anzugehen, die Wut auslösen, sondern um einen Plan zu erstellen, mit dem Wut und Stress auf gesunde Weise umzugehen die Zukunft. Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung beim Umgang mit Ärger zu benötigen, haben Sie keine Angst, diese Unterstützung in Anspruch zu nehmen.