5 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer emotionalen Flexibilität

Die Fähigkeit, „mit dem Fluss zu gehen“ und flexibel zu denken, ist eine notwendige Fähigkeit, um mit den unvermeidlichen Veränderungen des Lebens umzugehen. Dies ist ein Merkmal, mit dem wir uns leichter auf neue Umstände, Herausforderungen und Situationen einstellen können, wenn sie entstehen. Ganz gleich, ob es darum geht, einen neuen Job zu beginnen, eine neue Klasse zu besuchen oder zu heiraten, kognitiv flexibel zu sein, hilft uns, zu wachsen und besser mit anderen auszukommen.

Für viele Menschen ist dies jedoch viel einfacher gesagt als getan - insbesondere für diejenigen, die dazu neigen, bei bestimmten Gedanken- und Verhaltensmustern „hängen zu bleiben“. Sie können auch dazu neigen, hartnäckig, argumentativ oder oppositionell zu sein, sich ständig Sorgen zu machen, sich aufzuregen, wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen, nicht kooperativ sind (oder automatisch „Nein“ zu Dingen sagen) oder Bedingungen wie Sucht, zwanghafte Tendenzen haben, Essstörungen und sogar Straßenrummel. Allen gemeinsam ist die Schwierigkeit, Gedanken oder Verhalten loszulassen.

Interessanterweise gibt es dafür eine biologische Grundlage. Unter Verwendung der Gehirn-SPECT-Bildgebung haben wir beobachtet, dass ein Bereich des Gehirns, der als anteriorer cingulärer Gyrus (ACG) bezeichnet wird, bei Menschen mit Schwierigkeiten mit der kognitiven Flexibilität zu Überaktivität neigt.

Das ACG befindet sich im vorderen Teil des Gehirns und ist an der Verlagerung der Aufmerksamkeit beteiligt. Wenn es gut funktioniert, können wir uns auf etwas konzentrieren, loslassen und uns dann auf etwas anderes konzentrieren. Wenn es jedoch überaktiv ist, besteht die Tendenz, dass Menschen stecken bleiben. Eine meiner Patientinnen beschrieb ihre Erfahrung damit als "auf dem Laufrad einer Ratte zu sein, wo die Gedanken einfach immer und immer wieder gehen."

Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Strategien gibt, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um flexibler zu werden und sich leichter an Veränderungen anzupassen

Verwenden Sie Ernährung, um Serotonin zu steigern

Es wurde festgestellt, dass das ACG viele „serotonerge“ Fasern hat und dass Menschen, die dazu neigen, in ihrem Denken oder Verhalten starr zu sein, möglicherweise ein Serotonin-Defizit haben. Für viele kann eine Diät mit einem höheren Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten zu Protein hilfreich sein. Ich mag es besonders, wenn sie Kichererbsen und Süßkartoffeln zu ihrer Ernährung hinzufügen, weil diese Lebensmittel dazu beitragen, das Serotonin zu steigern, reich an Ballaststoffen sind und einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen. Der Serotoninspiegel kann auch durch den Verzehr von Lebensmitteln erhöht werden, die reich an L-Tryptophan sind, einem Baustein für Serotonin. Solche Nahrungsmittel schließen Huhn, Truthahn, Lachs, Rindfleisch, Nussbutter, Eier und grüne Erbsen ein.

Übung

Ein anderer Weg, um L-Tryptophan zu erhöhen, ist das Training. Übung erhöht auch Ihr Energieniveau, verringert Ihre Sorgen und kann Sie von den sich wiederholenden Denkmustern ablenken, die in Ihrem Kopf stecken bleiben.

Gedanken stoppen

Ein wichtiger Teil der Kontrolle über Ihre sich wiederholenden Gedanken ist es, sich ihrer bewusst zu werden, wenn sie auftreten - und dann die einfache Technik des Gedankenstopps zu üben. Ich fordere meine Patienten auf, sich ein rotes Stoppschild vorzustellen und zu sagen: STOP! Je mehr sie dies üben, desto mehr bekommen sie die Kontrolle über ihre Gedanken. Sie können auch ein Gummiband am Handgelenk verwenden und es einrasten lassen, wenn Sie sich in einer Schleife des negativen Denkens befinden.

Optionen und Lösungen aufschreiben

Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie sie „aus dem Kopf bekommen“ und rationaler betrachten. Ich lasse meine Patienten dies tun:

1. Schreiben Sie den Gedanken auf, der in ihrem Kopf steckt
2. Schreiben Sie auf, was sie tun können, um den Gedanken auszugleichen
3. Schreiben Sie die Dinge auf, über die sie in Bezug auf den Gedanken keine Kontrolle haben

Überlegen Sie, bevor Sie automatisch „Nein“ sagen

Manche Menschen neigen dazu, automatisch „Nein“ zu sagen, noch bevor sie darüber nachdenken, was von ihnen verlangt wurde. Dies kann in Beziehungen besonders problematisch sein. Es ist einschränkend und unnötig, Ideen immer abzulehnen oder Ihrem Partner seine oder ihre Anfragen zu verweigern. Um dies zu unterstützen, empfehle ich, dass Sie vor der Reaktion einen tiefen Atemzug nehmen, drei Sekunden lang anhalten und dann fünf Sekunden ausatmen, während Sie überlegen, wie Sie am besten reagieren können.

Mithilfe dieser Techniken können Sie Ihre mentale Flexibilität verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Sorgen zu lindern, Ihre Beziehungen zu verbessern und die Belastung zu verringern, die Sie erfahren, wenn Sie bei ungesunden oder negativen Gedanken und Verhaltensweisen stecken bleiben.