Verzögerte Befriedigung und Impulskontrolle
Verzögerte Befriedigung beinhaltet die Fähigkeit zu warten, um zu bekommen, was Sie wollen. Erfahren Sie mehr darüber, warum es oft so schwierig ist, die Befriedigung zu verzögern, und wie wichtig es ist, eine Impulskontrolle zu entwickeln.
Was ist verzögerte Befriedigung??
Was machen Sie auf der jährlichen Weihnachtsfeier der Firma, wenn Sie beim Abnehmen auf leckere und verlockende Gerichte stoßen? Wenn Sie nachgeben und Ihren Teller mit fettenden Leckereien füllen, kann dies Ihre Ernährung enttäuschen, aber Sie werden sofort eine gewisse Befriedigung genießen.
Wenn Sie es schaffen, sich zu wehren und den Abend damit zu verbringen, Salat zu essen und Karottenstangen zu essen, dann werden Sie vermutlich eine noch größere Belohnung erhalten - Sie werden diese unerwünschten Pfunde los und können in Ihre Lieblings-Röhrenjeans passen.
Diese Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen und an unseren Zielen festzuhalten, wird oft als Willenskraft oder Selbstbeherrschung bezeichnet, und die Verzögerung der Befriedigung wird oft als zentraler Bestandteil dieses Verhaltens angesehen. Wir setzen auf, was wir jetzt wollen, damit wir später vielleicht noch etwas anderes, etwas besseres bekommen können.
Die Wahl einer langfristigen Belohnung anstelle einer unmittelbaren Befriedigung ist in vielen Lebensbereichen eine große Herausforderung. Von der Vermeidung eines Stückes Schokoladenkuchen, wenn wir versuchen abzunehmen, bis wir zu Hause bleiben, um zu lernen, anstatt mit Freunden auf eine Party zu gehen, kann die Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern, den Unterschied zwischen dem Erreichen unserer Ziele und dem Nichterreichen bedeuten. Haben Sie die Fähigkeit, Widerstand zu leisten und eine spätere - und noch bessere - Belohnung zu erhalten??
Forscher haben herausgefunden, dass diese Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern, nicht nur ein wichtiger Teil der Zielerreichung ist. Es könnte auch einen großen Einfluss auf den langfristigen Lebenserfolg und das allgemeine Wohlbefinden haben.
Das Stanford Marshmallow Experiment
In einem klassischen Psychologieexperiment aus den 1970er Jahren stellte ein Psychologe namens Walter Mischel Kindern eine Belohnung vor und bot ihnen eine Auswahl an - sie konnten die Belohnung entweder jetzt genießen oder eine kurze Zeit warten, um zwei Snacks zu erhalten. Als der Experimentator den Raum verließ, aßen viele der Kinder sofort das Leckerli (oft ein Keks oder ein Marshmallow), aber ein Teil der Kinder war in der Lage, den Drang, das Leckerli jetzt zu genießen, zu unterdrücken und auf die Belohnung zu warten, zwei leckere zu bekommen Goodies später.
Was Mischel entdeckte, war, dass die Kinder, die die Befriedigung aufschieben konnten, später eine Reihe von Vorteilen gegenüber den Kindern hatten, die einfach nicht warten konnten. Die Kinder, die auf die Behandlung gewartet hatten, schnitten akademisch besser ab als die Kinder, die die Behandlung sofort aßen. Diejenigen, die ihre Befriedigung verzögerten, zeigten auch weniger Verhaltensprobleme und hatten später viel höhere SAT-Werte.
Warum ist es so schwer zu warten??
Wenn also die Fähigkeit zur Steuerung unserer Impulse und zur Verzögerung der Befriedigung so wichtig ist, wie genau können die Menschen diese Fähigkeit verbessern??
In Folgeversuchen stellte Mischel fest, dass die Verwendung einer Reihe von Ablenkungstechniken dazu beitrug, dass Kinder die Befriedigung wirksamer verzögern. Zu diesen Techniken gehörten das Singen von Liedern, das Nachdenken über etwas anderes oder das Bedecken der Augen.
In der Realität ist es jedoch nicht immer so einfach, die Befriedigung zu verzögern. Während die Kinder in Mischels Arbeitszimmer das Versprechen hatten, eine sekundäre Belohnung dafür zu erhalten, dass sie nur kurze Zeit gewartet hatten, Alltagsszenarien sind nicht immer mit dieser Garantie verbunden. Wenn Sie diesen Brownie aufgeben, verlieren Sie möglicherweise immer noch nicht an Gewicht. Wenn Sie ein soziales Ereignis überspringen, um zu studieren, können Sie die Prüfung möglicherweise immer noch schlecht bestehen.
Es ist diese Unsicherheit, die es so schwierig macht, sofortige Belohnungen aufzugeben. Dieser köstliche Leckerbissen vor Ihnen ist jetzt eine sichere Sache, aber Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, scheint viel weiter entfernt und nicht so sicher zu sein.
In einem Artikel in Erkenntnis, Die Neurowissenschaftler Joseph W. Kable und Joseph T. McGuire von der University of Pennsylvania schlagen vor, dass unsere Unsicherheit über zukünftige Belohnungen die Verzögerung der Befriedigung zu einer Herausforderung macht. "Der Zeitpunkt von Ereignissen in der realen Welt ist nicht immer so vorhersehbar", erklären sie. "Entscheidungsträger warten regelmäßig auf Busse, Stellenangebote, Gewichtsverlust und andere Ergebnisse, die durch erhebliche zeitliche Unsicherheiten gekennzeichnet sind."
Mit anderen Worten, wir wissen nicht, wann diese langfristigen Belohnungen eintreten werden - oder ob sie jemals eintreten werden.
McGuire und Kable schlagen auch vor, dass das Streben nach der sofortigen Belohnung oft als Verlust der Selbstbeherrschung und Nachgeben der Versuchung angesehen wird, aber in Fällen, in denen eine versprochene Belohnung ungewiss oder unwahrscheinlich ist, eine rationale Handlung darstellen kann.
Vertrauen ist ein kritischer Faktor
Ob Sie bereit sind zu warten oder nicht, hängt in hohem Maße von Ihrer Weltanschauung ab. Warten Sie auf etwas, wenn Sie nicht sicher sind, ob es jemals wirklich passieren wird? Haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, um Dinge zu verwirklichen, oder in das Vertrauen, dass Ihre Ziele verwirklicht werden??
In einer neueren Version von Mischels berühmtem Experiment hat sich die Kognitionswissenschaftlerin Celeste Kidd von der University of Rochester mit diesem Thema des Vertrauens auseinandergesetzt. Das Experiment war im Wesentlichen das gleiche wie das von Mischel, aber in der Hälfte der Fälle haben die Forscher ihr Versprechen, eine zweite Behandlung anzubieten, gebrochen und sich stattdessen nur bei den Kindern entschuldigt.
Als sie das Experiment ein zweites Mal durchführten, konnte die Mehrheit der Kinder, die die versprochene Belohnung im ersten Experiment erhalten hatten, erneut warten, um eine zweite Belohnung zu erhalten. Die Kinder, die das erste Mal getäuscht worden waren, wollten diesmal nicht warten - sie aßen die Marshmallows fast sofort, nachdem die Forscher den Raum verlassen hatten.
So erhöhen Sie die Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern
Einige Strategien, die Ihnen helfen können, die Befriedigung zu verzögern, sind:
- Geben Sie definitive Zeitrahmen an: In einer Situation, in der die Leute nicht sicher sind, wann sie eine erwartete Belohnung erhalten, kann es von Vorteil sein, wenn sie ein Feedback geben, wie lange sie warten müssen. Die Bahnhöfe können beispielsweise Wartezeiten angeben, während die Lehrer den Schülern eine definitive Frist für den Erhalt einer zugesagten Belohnung setzen.
- Setzen Sie realistische Termine: Wenn Menschen versuchen, ein Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel abzunehmen, neigen sie manchmal dazu, unrealistische Fristen zu setzen. Zum Beispiel könnte sich ein Dieter auf ein Versagen einstellen, wenn er ein völlig unrealistisches Ziel verfolgt, 10 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn er diese ersten 10 Pfund nicht verliert, kann er aufgeben und der Versuchung nachgeben. Ein realistischeres Ziel von einem Pfund pro Woche würde es dem Dieter ermöglichen, echte Ergebnisse seiner Bemühungen zu sehen.
Abschließende Gedanken
In den meisten Fällen ist es sicherlich nicht einfach, die Befriedigung zu verzögern, insbesondere wenn wir nicht sicher sind, ob die gesuchten Belohnungen jemals eintreten werden. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass diese Fähigkeit, unsere unmittelbaren Wünsche nach langfristigen Zielen zu unterdrücken, möglicherweise ein entscheidender Teil des Erfolgs ist. Während Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, sofortiger Befriedigung zu widerstehen, lohnt es sich sicherlich, ein paar neue Strategien auszuprobieren und an Ihrer Willenskraft zu arbeiten.
